А это, извиняюсь за детали, по моче заметно ;) Если она слишком яркая и ходите редко - значит, мало воды. Если, наоборот, бегаете постоянно - значит, много Обеих ситуаций лучше избегать, обе бьют как по организму в целом, так и по почкам в частности. И это единственный критерий, потому что потребность организма в воде засисит от слишком многих факторов, чтобы ее так вот спокойно посчитать. А средняя потребность - то же, что средняя температура. Ни о чем не говорящая цифра. Кстати, жажда - вовсе не показатель. Она может быть вызвана, к примеру, острой пищей. Ну и вообще, если испытываешь жажду - значит, нужно было пить полчаса назад :)