Negent Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 Доброго дня и ночи!Вопрос состоит в том, что как я уже почитал в Интернете, то при рубеже в 15 подтягиваний на турнике начинается наработка выносливости, а силу помогут развить только упражнения с отягощениями. Хотелось бы узнать, как правильно отягощаться себя на турнике, что выбрать в качестве нагрузки? Может быть, какой-нибудь пояс или блин, подвешиваемый за спиной?Спасибо за ответы.P. S. Интересует также возможность правильно отягощения для отжиманий и приседаний. Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
arrpoSt1m Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 поясодевается пояс, на него на крыке цепляется обычный блин от штанги.Начинаете с самого "минимального" блина и навешиваете точно так же, как и в жиме лежа...приседанийблин держится двумя руками за головой при приседаниикогда делаете упражнения на пресс блин двумя руками держите на груди Quote
Negent Posted October 9, 2011 Author Report Posted October 9, 2011 одевается пояс, на него на крыке цепляется обычный блин от штанги.Спасибо!А дорого вообще стоит такой качественный пояс и набор блинов к нему? Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
arrpoSt1m Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 А дорого вообще стоит такой качественный пояс и набор блинов к нему?а зачем Вам его покупать?Если ходите в тренажерный зал, то там такие вещи есть, если нет - спортоварыПо цене не вкурсе.Это самые обычные блины, от штанги, от разборной гантели...Если занимаетесь сами, можно обычный "крепкий" пояс взять, сделать крюк из арматурины и цеплять Quote
Sirius Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 А дорого вообще стоит такой качественный пояс и набор блинов к нему?Ну-у... блины вообще встанут прилично. Например, берем набор из 4-х блинов:2,5 кг (1 шт) + 5 кг (1 шт) + 10 кг (2 шт).чтобы иметь возможность набрать вес до 27,5 кг. По стоимости (в среднем) выйдет:48 грн + 94 грн + 184 грн * 2 = 510 грн. Это приблизительный расклад. Цены взял отсюда. Пояс обойдется от 150 до 300 грн. В общем, если 28 кг нагрузки хватит, то макс. затраты составят $100. Можно вместо 2,5 кг блина взять 5 кг, тогда суммарная нагрузка будет 30 кг. Quote
Лют Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 Доброго дня и ночи!Вопрос состоит в том, что как я уже почитал в Интернете, то при рубеже в 15 подтягиваний на турнике начинается наработка выносливости, а силу помогут развить только упражнения с отягощениями. Хотелось бы узнать, как правильно отягощаться себя на турнике, что выбрать в качестве нагрузки? Может быть, какой-нибудь пояс или блин, подвешиваемый за спиной?Спасибо за ответы.P. S. Интересует также возможность правильно отягощения для отжиманий и приседаний.а что мешает изменить режим выполнения упражнений? форму их выполнения? и при этом не используя те самые отягощения... Quote
Negent Posted October 9, 2011 Author Report Posted October 9, 2011 а что мешает изменить режим выполнения упражнений? форму их выполнения? и при этом не используя те самые отягощения...Ммм... А что можно изменить, скажем в классических отжиманиях - руки вдоль тела или в подтягиваниях - нормальный прямой хват? Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
Лют Posted October 9, 2011 Report Posted October 9, 2011 Ммм... А что можно изменить, скажем в классических отжиманиях - руки вдоль тела или в подтягиваниях - нормальный прямой хват?добро пожаловать в http://simferopol.in/topic/1103-bartendaz-i-analogi/ на рутрекере материалов по этой теме предостаточно уже. Около десятка фильмов наберётся.что попалось по быстромуhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2372944http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2372868http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3589177http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3745507http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2894938http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2892431 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3756603http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3149972 Quote
Инквизитор Posted October 10, 2011 Report Posted October 10, 2011 А дорого вообще стоит такой качественный пояс и набор блинов к нему? Атлетический пояс стоит гривен двести (точно не знаю). Однако люди просто берут хорошую длинную и широкую брезентовую тесьму и ею обвязываются. Цены на блины в различных спорттоварах в среднем 25 грн/кг. то есть, за набор из 20 + 10 + 5 + 2*2.5 придется отдать килогривну. Дешевле взять на Субхи пару пудовых гирь и подвешивать их. да. не вздумай цеплять на самом деле крюк из арматурины, если, конечно, не хочешь получить в заднице еще одно, не предусмотренное природой отверстие. Только тесьма. Quote - Что они хотят? - Ку они хотят…
arrpoSt1m Posted October 10, 2011 Report Posted October 10, 2011 если, конечно, не хочешь получить в заднице еще однокрюк, чтобы Вы знали спереди надо цеплять при подтягивании Quote
Инквизитор Posted October 10, 2011 Report Posted October 10, 2011 крюк, чтобы Вы знали спереди надо цеплять при подтягивании"в переднице" как-то не звучало ;) Негент, еще вариант - тесьма вместо пояса, а к ней - цепь с карабином. Quote - Что они хотят? - Ку они хотят…
Negent Posted October 10, 2011 Author Report Posted October 10, 2011 крюк, чтобы Вы знали спереди надо цеплять при подтягиванииЯ так без потомков не останусь? Шутка =) Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
Andreios Posted October 10, 2011 Report Posted October 10, 2011 Да пофиг где, крюк это бред по моему. Quote
arrpoSt1m Posted October 10, 2011 Report Posted October 10, 2011 При подтягивании крюк тела вообще не касается, также как и при упражнении на брусьях Quote
Guest tamplier Posted November 6, 2011 Report Posted November 6, 2011 Можно взять обычный монтажный пояс с цепью - во-первых, он сам достаточно тяжелый и вначале заниматься с ним, а далее, по мере тренированности, продевать цепь в любые отягощения и заниматься дальше;в качестве тяжести можно использовать 5-литровые и более пластиковые бутыля с водой(если гонор позволяет);приседать можно с собственным ребенком - он растет и сила тоже(вспомним Милона Кротонского);и еще, 15 подтягиваний - это не так много, вешать тяжести лучше после 20-25 или добавлять подходы(2х15, 3х15 и т.д.);я делаю 4х15 или 2-3х20 или 2х25(отжимания и подтягивания);менять хваты(из-за головы, узким, широким, хват 1 рукой за пер., а второй за свое предплечье и т.д.) Quote
Guest bred Posted November 9, 2011 Report Posted November 9, 2011 Да пофиг где, крюк это бред по моему.чего ради? удобная штука. Позволяет вешать любой железный снаряд (только гири не очень удобно - в процессе раскачиваются, крюком причинное место отдавить можно. Отвлекает))) Но с цепями-карабинами-тесьмами еще хуже) вешал на крюк от 5 до 32 кг, подтягивания (меньше), отжимания (больше) - как видите, жив и здоров. Quote
Andreios Posted November 9, 2011 Report Posted November 9, 2011 Да ну, если уж так прокачался уже, то как по мне, лучше разнообразить варианты работы со снарядом, к примеру как эти ребята:http://simferopol.in/topic/1103-bartendaz-i-analogi/ Quote
Negent Posted November 9, 2011 Author Report Posted November 9, 2011 Можно взять обычный монтажный пояс с цепью - во-первых, он сам достаточно тяжелый и вначале заниматься с ним, а далее, по мере тренированности, продевать цепь в любые отягощения и заниматься дальше;в качестве тяжести можно использовать 5-литровые и более пластиковые бутыля с водой(если гонор позволяет);приседать можно с собственным ребенком - он растет и сила тоже(вспомним Милона Кротонского);и еще, 15 подтягиваний - это не так много, вешать тяжести лучше после 20-25 или добавлять подходы(2х15, 3х15 и т.д.);я делаю 4х15 или 2-3х20 или 2х25(отжимания и подтягивания);менять хваты(из-за головы, узким, широким, хват 1 рукой за пер., а второй за свое предплечье и т.д.)Замечательно. Наверное, я тоже стану подтягиваться с бутылями с водой за спиной =)Сейчас подтягиваюсь со своим походным рюкзаком на 8 кг. Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
mannfred Posted November 9, 2011 Report Posted November 9, 2011 (edited) Не знаю, рассматривается ли такой вариант, но для увеличения силы и объема мышц я бы все-таки посоветовал тренажерный зал + правильное питание и режим. Edited November 9, 2011 by mannfred Quote
Negent Posted November 9, 2011 Author Report Posted November 9, 2011 Не знаю, рассматривается ли такой вариант, но для увеличения силы и объема мышц я бы все-таки посоветовал тренажерный зал + правильное питание и режим.Тренажёрный зал - это замечательное предложение. Но турник мне больше нравится - он бесплатный, он всё время открыт для доступа =)А вот насчёт питания вопрос ко всем: что посоветуете? Я сейчас присматриваюсь к протеинам и витаминам. Quote "...Попытайся ухватить звёзды с небес, чем переживай, что до них не дотянуться..."
mannfred Posted November 9, 2011 Report Posted November 9, 2011 Тренажёрный зал - это замечательное предложение. Но турник мне больше нравится - он бесплатный, он всё время открыт для доступа =)А вот насчёт питания вопрос ко всем: что посоветуете? Я сейчас присматриваюсь к протеинам и витаминам. Я бы посоветовал не покупать специальные протеиновые препараты для спортивного питания, а просто изменить свой рацион. Увеличить общую калорийность, увеличить потребление белков (молочные продукты, яйца, мясо). А вместо синтетических витаминов ввести в постоянный рацион рыбу (лучше жирных сортов) и свежие фрукты и овощи. И, конечно, пить воду в нужных количествах, не менее двух литров в день. Более подробные схемы в большом количестве можно найти в интернете. Quote
Guest tamplier Posted November 10, 2011 Report Posted November 10, 2011 полезные книги: Мэйя, Берарди "Бодибилдингот скелета до атлета" о тренировках хардгейнеров - людей, трудно набирающих мышечную массу; Стюарт "Думай-1", "Думай-2" - книги о тренинге без анаболиков - занимаясь по ней, я за год набрал 5 кг мышц и восстановил форму, в которой был в 30 летнем возрасте(мне-60). Quote
larry Posted December 27, 2012 Report Posted December 27, 2012 идите в зал. турник-это только спина и бицепс, а еще есть плечи, грудь, трицепс и наконец ноги. вы же не хотите быть пляжником?) Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.