Марафон стройности

[Aquarelle]

Мне насчет калорий всё-таки не очень понятно. Калория - это единица энергии, которая сама по себе не материальна. А в жир в организме превращаются вполне материальные продукты. И вот к примеру жиры, которые самые калорийные из всех продуктов, после переваривания снова в организме превратятся в жиры? Ведь они же не прямо в неизмененном виде всосутся через стенки кишечника в кровь и потом где-то на боках и животе отложатся. Или как? Везде пишут, что организм для производства собственных жиров использует углеводы. Значит надо поменьше углеводов жрать. Но есть же люди, которые трескают всё подряд, в том числе и сладости, и не толстеют. Куда у них всё это девается? В общем, интересен процесс метаболизма и каким именно образом съеденная пища потом превращается в организме в различные его ткани. А то как-то сами по себе калории ни о чем не говорят.

И еще интересно, сколько калорий тратится организмом на поддержание температуры тела? Мы же теплее окружающего воздуха, значит всё время должны себя отапливать. ))

[MamaMia]

калории мало считать, надо ещё считать и баланс белков-жиров-углеводов, ибо ты можешь есть 1000 кк в сутки, но это будут жиры и вредные углеводы, что не есть гуд. Почитай, Лен, про баланс, там тоже свои нормы, сколько чего ты должна потреблять. Удобно пользоваться сайтом калоризатор.

Ну и по поводу того, что ты мало ешь - в этом случае считание того, что ты ешь, будет полезно, т.к. женский организм должен употреблять не менее 1100-1200 кк, может оказаться, что ты ешь гораздо меньше, потому и не худеешь - организм включил инстинкт самосохранения, почувствовал голод и стал накапливать жир. В общем - считай.

[Aquarelle]

У Лены может быть и не жиры накапливаются, а мышцы активно формируются вследствие интенсивных тренировок. А мышцы, как известно, тяжелее жира.

Тут бы я посоветовала выбросить нафиг весы и пользоваться только сантиметровой лентой. Какая в общем-то разница, какой именно вес? Ведь окружающие воспринимают нас в объеме, да и одежки мы по объему подбираем, а не по весу. Поэтому измерение наших окружностей намного важнее: талия, бедра, грудь, верхняя часть ручек и ножек - всё должно иметь привлекательные формы и подтянутый вид. Ну, для тех, кто хочет выглядеть хорошо. Кому-то может быть вообще всё равно. :)

[Dan]

Важно вести подсчет всего - как калорий, так и БЖУ. В зависимости от целей баланс меняется. Там куча ньюансов, что можно, что нельзя, как, когда и т.п.

На самом деле, я давно говорил, просто никто это никогда не слушает. Не ждите какого-то значительного результата без полного соблюдения грамотно построенного профессионалом, и полного соблюдения режима (питания и тренировок). Не будет у вас фигуры, к которой вы стремитесь. Упражнения на дому, подсчет шагов и т.д. и т.п. - это всё больше для самоуспокоения, что и показывают посты выше) "я занимаюсь, сижу на диете, но ничего не получается".

Где-то в начале темы я расписывал, что необходимо для достижения каких результатов, но это никому не нужно - всё равно все будут дальше продолжать в своём темпе.

Кому нужен результат - собирают волю в кулак и отдаются тренеру на растерзание, будучи готовым отказаться от всего, что им дорого в питании, и пахать на тренировках.

[Гаррик Афонариди]

На работе одна-банка-сгущенки-к-которой-Ленко-даже-не-притронулсо сменяется другой, Ленко занимается спортом и частенько запиливает даже 2 тренировки, чтобы нагнать 10к шагов в день. Одна из этих тренировок прям вообще делает из Ленки лежачее нечто, которое в первые минуты не может даже встать с пола и добраться до душа, но вес таки упорно идет не в ту сторону.

 

Обычно при меньших нагрузках и при бОльшем количестве вкусняшек вес очень даже хорошо уходил, но не в этот раз. Пытаюсь проанализировать. Грешу на Ессентуки, в последнее время довольно много пила этой минералки на работе. Может, соль, которая там, задерживает жидкость. Сегодня вот не пила, проверю свою гипотезу.

 

Вспоминается тот украинский ведущий с его фразой про "ху@#ру- ху@#ру"))

Когда ты вкладываешь все силы, а результат не то, чтобы просто нулевой, а противоположный, казалось бы самое время сдаться и сказать, что у меня лапки, но нет. Ленко понимает, что именно в эти моменты и проверяется стойкость и сила характера и надо идти до конца. Ахахахх, русские не сдаются))

 

Приняла решение вести подсчет калорий. Правда, не знаю, есть ли смысл, ибо я уверена, что и без того ем очень мало, прям совсем мало, но хоть раз в жизни таки надо проанализировать шо и как.

 

Вот держалась до последнего, но сейчас понимаю, что настал тот момент, когда надо заняться и этим.

 

Аххах, даже картинко запилиль в ФШ по этому поводу)

 

Не пейте столько воды - это редкая дурь полуграмотных медиков, и примкнувшим к ним, косметологов! Пейте столько, сколько Вам хочется - будет Вам счастье!

[Dan]

Не пейте столько воды - это редкая дурь полуграмотных медиков, и примкнувшим к ним, косметологов! Пейте столько, сколько Вам хочется - будет Вам счастье!

 

При работе над телом надо пить гораздо больше чем хочется. Только не минералку и сладкую воду)

[MamaMia]

Кому нужен результат - собирают волю в кулак и отдаются тренеру на растерзание, будучи готовым отказаться от всего, что им дорого в питании, и пахать на тренировках.

ближайший ко мне тренер километрах в 70-80 И то, не факт, что там есть профессионалы...

[Dan]

ближайший ко мне тренер километрах в 70-80 И то, не факт, что там есть профессионалы...

 

Вопрос в желании и готовности добиваться результата. Сейчас очень много тренеров ведут учеников онлайн. Можно несколько раз доехать до него, пообщаться, пройти несколько тренировок и дальше заниматься под его руководством удалённо.

Главное - это соблюдать и делать всё так как говорят - без поблажек себе - вот что самое сложное. По наблюдениям - так делают менее 5% от всех, кто ходит на тренировки,

. Но, результат на лицо

[FreeLSD]

Я тоже за сантиметр ) Весы необъективны в смысле фигуры, они показывают вес, а не форму. При активных занятиях вес будет расти - проверено. Голоданием же ничего особенно не добиться, кроме подрыва здоровья. Метаболизм имеет несколько режимов, и охотно переходит на суровую экономию, если калорий критически мало. Лучше действительно за структурой (Б/Ж/У) последить.

И к нагрузкам он точно так же привыкает, поэтому для постоянного движения вперёд их время от времени нужно менять.

 

без поблажек себе - вот что самое сложное.

Вот это 100%

[FreeLSD]

При работе над телом надо пить гораздо больше чем хочется.

Да и хочется гораздо больше. Раньше я с утра выпивал стакан воды и больше не хотелось, теперь, пока до завтрака дело дойдёт, 2.5 - 3 как в сухую землю :blink: (у меня вся физическая активность с утра).

Кроме того, выпитая вода разгоняет метаболизм даже на ровном месте - и это научный факт, а вовсе не "дурь". Откладываться на боках будет меньше даже за счёт этого. Так что пить надо при малейших признаках желания, не литрами, но обязательно.

[MamaMia]

Dan, вы что-то знаете про проект "Бешенная сушка"? Как считаете, в такое можно было бы записаться?

[Dan]

Dan, вы что-то знаете про проект "Бешенная сушка"? Как считаете, в такое можно было бы записаться?

 

Знаю. Один из множества проектов, созданных для заработка на популярной теме фитнеса. К профессиональному подходу отношения не имеет. Записаться можно везде, но толку будет мало) конкретно здесь можно ещё навредить себе, так как организаторов подобного ваше здоровье заботит в последнюю очередь)

[MamaMia]

печаль...

[Dan]

Не печальтесь. Я писал давно, что не нужно равняться на девочек 'с картинки' ) это их профессиональная деятельность, и занимает, кроме усилий, ещё и почти все время.

Для себя нужно же всё подстраивать под свой график работа/семья/свободное время

Касаемо подобных проектов - это реально ерунда - просто бизнес такой у людей.

Индивидуальный подход требует разной работы с каждым. Найдите хорошего тренера,выделите неделю на консультации и тренировки с ним, а дальше будете заниматься удалённо под присмотром - это вполне возможно.

[Heavenward]

Не ждите какого-то значительного результата без полного соблюдения грамотно построенного профессионалом, и полного соблюдения режима (питания и тренировок). Не будет у вас фигуры, к которой вы стремитесь. Упражнения на дому, подсчет шагов и т.д. и т.п. - это всё больше для самоуспокоения, что и показывают посты выше) "я занимаюсь, сижу на диете, но ничего не получается".

 

А я и не жду, я сама делаю этот результат :) А посты выше показывают, что кто-то расслабился чуток ;) А в целом, да, лучше я буду не словами, а делом доказывать, угу.

 

Не печальтесь. Я писал давно, что не нужно равняться на девочек 'с картинки' ) это их профессиональная деятельность, и занимает, кроме усилий, ещё и почти все время.

Для себя нужно же всё подстраивать под свой график работа/семья/свободное время

 

Вот тут, да, полностью согласна. Я вот ваще ни разу не стремлюсь к виду девочек с картинки. Хотя, вру) Конечно, где-то в глубине души оно-то хочется)) Просто у меня нет столько времени на длительные занятия. Ну, и да, я именно и подстраиваю под себя. На зал ну вот вообще времени нет. Просто так получилось, что ребенку заменяю и маму, и папу и после работы надо успеть и позаниматься с ребенком, и спорт запилить, и еще-кучу-всего, угу. Поэтому пока имеем что имеем. А имеем мы, если вовремя нажать на мысленную кнопочку в себе, железную волю, творческий подход и огромное желание сбросить лишний вес) Думаю, этого вполне достаточно :)

[FreeLSD]

"Хорошие" новости для стройнеющих - "здорового питания" не существует По крайней мере, одинакового для всех.

 

Оказалось, что организм наблюдаемых реагировал на пищу сугубо индивидуально. У участников обеих групп наблюдались как положительные изменения, так и отрицательные.

 

В частности, изменения уровня сахара в крови в ответ на одну и ту же еду у разных участников эксперимента отличались кардинальным образом. Именно поэтому мы часто можем наблюдать, как один человек стремительно набирает килограммы, в то время как другой на такой же диете остается стройным.

 

В настоящее время диетологи ориентируются на так называемый гликемический индекс, который и определяет, насколько та или иная пища является «здоровой» для всех. Однако результаты исследования показали, что один и тот же продукт по-разному влияет на уровень сахара у разных людей. Например, у одной из женщин, участвовавших в исследовании, и до этого перепробовавшей множество диет в попытках похудеть, оказалось, что ее уровень сахара «подскакивает» после употребления томатов. У других, например, бананы провоцировали более явные изменения, чем сладкая выпечка.

 

В докладе, подготовленном по результатам исследования, говорится о том, что «здоровые» и «нездоровые» продукты должны определяться для каждого человека индивидуально, причем в определенный момент его жизни. Именно поэтому «здорового питания для всех» не существует, а подбирать продукты питания нужно, основываясь на реакции микрофлоры кишечника на различную пищу.

 

Ну и немного позитива. Я тут вынужденно оказался на специфической диете, не привязанной к набору/сбросу массы тела. С точки зрения классической диетологии я даже должен был пожирнеть, т.к. сладкого стал есть заметно больше (компенсация за отсутствие острого/солёного, вероятно). Тем не менее за полтора месяца минус почти 5 кило, причем в "нужных" местах (доказано брюками ). Сделал вывод, что для меня режим питания важнее, чем его состав, т.к. существенно поменялся именно он, а именно: "размазывание" приёмов пищи за счёт перекусов (не перегружаем желудок) и спать не раньше чем через 4 часа после ужина. Всё остальное, включая физические нагрузки и режим сна, особо не поменялось и даже не упорядочилось. Самочувствие тоже в норме. Продолжаем наблюдение

[Heavenward]

Прастити, но я опять о своем, о женском))

 

Т.к. у кого-то прошлый месяц прошел под девизом "Хлеба и... хлеба", решил Ленко кинуть перчаточку одному камраду. Не самый разумный поступок в моей жизни, но кто сказал, что я всегда слушаю разум)

Поспорили мы на -5 кг в течение месяца и 1 т.р.

В общем-то, я и раньше не щадила себя в плане спортика, но сейчас это уже совсем похоже на какое-то маньячинье.

 

И, да, Васю Матроса надо как-то из себя выгонять. Каждый выходной сайт с подсчетом калорий всяко кричит "алярм-алярм!" и красным цветом шлет разные сообщения, типа, "ваша норма калорий на сегодняшний день составляет столько-то, шо ж ты делаешь" или что-то вроде "окстись, норма по жирам превышена" и в таком духе.

 

Вот, например, в Сб., накануне нашего походика с клубом, Ленко таки решил испечь анонсированные печеньки. "В первый раз, видимо, я что-то не так сделала" - подумала я. И в полной уверенности, что они должны получиться таящаими во рту и дико нежными, я снова стала делать печеньки, которые в прошлый раз получились так себе.

В итоге около 18 вечера Ленко ловит себя на том, что сидит и пытается вот уже в овер десятой весьма привлекательной на вид, усыпанной кунжутом, печеньке распробовать этот нежный вкус, и прочувствовать таянье во рту. А его-то нет. И тут-то и накрыла меня экзистенция.

 

Сижу я с этой печенькой во рту и понимаю, что что-то явно идет не так. Пришлось укладывать Полину и запиливать часик кардио после 21. Ощущения так себе, сомнительные. Спас только Саус Парк, который я включила на втором ноуте. Решила пересмотреть старые серии на английском, угу.

 

А в Вс. был походик. Не, ну кто в здравом уме отказывал себе в шашлыках и вафельках с конфетами на природе?

 

И вот так каждые выходные. Каждые выходные со мной что-то происходит, что я не очень контролирую. И каждые выходные эпично фэйлятся в плане выбранного мною коридора калорий.

 

Ленко же очень ответственная деффачка. Решила придать публичности этому делу. Когда во всеуслышание пообещаешь что-то сделать, оно как-то потом вроде как и стыдно фэйлить. Такшо торжественно обещаю по выходным укладываться в норму, уже, наверное, 1000 калорий для создания дефицита, и рядом птица, sic!

 

А еще Сашка обещал бонус, если я сброшу 5 кг. Аххахх, надеюсь, что этот бонус окажется шоколадкой

[Aquarelle]

Да-а, печеньки нас губят. Зловредные печеньки!

Но 1000 Ккал - не слишком ли жестоко?

Опыт показывает, что для похудения надо нормально есть. По крайней мере завтракать и обедать.

На завтрак съедать тарелочку каши, можно к ней еще сырничков, или блинчик, или омлетик. И даже хлеба кусочек, с маслицем. Потом чайком полирнуть и до обеда есть совсем не захочется, ни печеньки, ни шоколадки.

В обед тоже нормально поесть - салат, супчик, второе. И компот обязательно, без компота эффект не тот будет.

После такого обеда вообще непонятно, как можно снова в этот же день захотеть есть. )) Но часиков в пять-шесть можно чашечку чайку и парочкой печенек. Или с конфеткой. Больше просто не захочется. И уж тогда ужинать точно хотеться не будет. Ну, можно за ребенком крошки с тарелки доесть, т.к. нормальные дети, которые обычно "плохо кушают", никогда дочиста тарелки не вылизывают. Вот долизать, так сказать, остаточки - и ок.

Но тут главное, никаких перекусов, пироженок, мороженок и прочего. Но и не захочется, т.к. уже плотно поел.

Если добавить сюда физическую активность, то килограмма два-три за месяц убрать можно. Пять, наверное, нет, но оно надо ли? Два кг в месяц - это же 24 кг за год! А это ого-го.

[Aquarelle]

Как дела на похудательных фронтах?

[MamaMia]

Aquarelle, никак, иду сдавать анализы на гормоны

[Aquarelle]

Aquarelle, никак, иду сдавать анализы на гормоны

 

Успеха! Пусть всё будет хорошо.

 

А я тут вынужденно придерживаюсь довольно жесткой диеты - пару кило сбросила. Штанцы повисли. :)

[Степанида]

Aquarelle, никак, иду сдавать анализы на гормоны

Ээх, еще бы эндокринолога адекватно-достойного найти, а то бубнят все одно и то же, что в интернете вдоволь написано...

[MamaMia]

Степанида, буду искать, мне хоть какого-нибудь, чё поделать у нас в больнице районной нету.

[Grinii]

15-минутное дрожание от холода эффективно помогает сбрасывать вес.

 

Дрожать от холода – полезно, если хочется стать стройнее. К такому выводу пришел австралийский эндокринолог Пол Ли, обнаруживший связь между жировой и мышечной тканями. Ученый выяснил, что дрожь превращает белый жир в бурый подобно тому, как это делают физические нагрузки.

Эксперт пояснил, что, что раньше не было точно известно, как именно взаимодействуют мышечная и жировая ткани. Чтобы понять, как это происходит, был проведен эксперимент.

«Мы поместили добровольцев в холодные условия и снижали температуру с 18 до 12 градусов, пока все участники не начинали дрожать, – поведал доктор Ли. – Затем мы взяли у каждого из участников анализ крови, чтобы измерить уровень гормонов, а также зафиксировали мышечную дрожь при помощи приборов, которые крепятся на кожу и измеряют электрическую активность мышц».

 

В результате ученые выяснили, что добровольцы начинали дрожать уже при снижении температуры от 16 до 14 градусов. Они обнаружили, что на холод реагируют два гормона – ирисин и FGF21, выделяемые мышцами и бурым жиром соответственно. Эти гормоны увеличивали уровень потребления энергии жировыми клетками, которые вскоре начинали выделять тепло, что является характерным признаком бурого жира, играющего важную роль в похудении. Также эксперимент показал, что дрожание от холода в течение 10-15 минут приводит к образованию такого же количества ирисина, как и занятие на велотренажере в умеренном темпе в течение часа.

 

Кто-то уже реально пробовал так похудеть?

Изменено 29 ноября, 2018 пользователем Grinii

[MamaMia]

Также эксперимент показал, что дрожание от холода в течение 10-15 минут приводит к

к соплям это приводит