Научиться подтягиваться

[Heavenward]

У меня вот тут очередная мечта идиота образовалась - принять участие в гонке героев. Дабы не быть обузой, понимаю, что пришло время научиться подтягиваться.

Вот вроде отжиматься я отлично умею. Уже почти в течение года делаю овер 100 отжиманий, ну, как получится. А вот с подтягиваниями ну прямо совсем беда пока, даже раза не могу подтянуться.

Может, кто что расскажет из собственного опыта, как можно научиться подтягиваться.

Я так поняла, самый лучший метод - это кого-то эксплуатировать, чтобы тебя поддерживали, когда ты висишь, но с этим у меня трабла, ибо никого утруждать не хочу.

Прочитала, что можно делать т.н. негативы. Т.е. научиться опускаться. Пока были с малой на обследовании, мы каждый день выходили на турнички неподалеку и я пробовала опускаться. Сначала мне было тяжело даже 2 раза опуститься. Вчера уже получилось 6 раз. Правда, пока с трудом. Пока решила довести негативы до 15 раз, а потом пробовать подтягиваться. Правда, понятия не имею,получится ли)
Что-то мне подсказывает, что негативов не совсем достаточно для подтягивания.

Еще немного читала о резинках. Может, их купить? Ну, или может еще какой действенный способ есть?

[Зевака]

[quote name='Heavenward' timestamp='1498879672' post='544416']
Может, кто что расскажет из собственного опыта, как можно научиться подтягиваться.

[/quote]
Подтягивание - это раньше была моя фишка, я очень любил это упражнение в своё время. Мой рекорд - 40 раз подтягивался и 56 раз подъем-переворотом. Дома у меня был турник.

Заниматься нужно каждый день, лучше утром, когда делаешь зарядку. Сначала обязательно разминка, иначе потянете мышцы. Пускай сначала Вы не сможете подтянуться даже один раз, но всё равно [b]должны пытаться это делать по несколько подходов к турнику, время отдыха между подходами 2-3 минуты[/b] - мышцы всё равно напрягаются и развиваются. В итоге всё получится, но не сразу.

[b]Обращаю внимание, что когда Вы будете пытаться подтягиваться в несколько подходов, обязательно каждый раз меняйте хват - узкий хват, средний хват, широкий хват - это развивает разные мышцы спины.[/b]

Результаты придут не сразу, нужно время и каждодневные тренировки.

Когда я уже подтягивался 10 раз, то купил рюкзак и положил туда гантелю и подтягивался с гантелей, постепенно увеличивая тяжесть в рюкзаке. Нужно чередовать подтягивание с тяжестями в рюкзаке и подтягивание просто на выносливость без тяжестей.

Вообщем, когда я шесть раз подтягивался с рюкзаком с 22 кг тяжестями, то без тяжестей подтягивался 40 раз или около этого. С возрастом показатели стали падать, увы.

P.S. Какая бы разминка не была перед подтягиванием, временами всё равно можно потянуть мышцы. От этого полностью уберечься нельзя.

.

[arrpoSt1m]

[quote name='Heavenward' post='544416']
Я так поняла, самый лучший метод - это кого-то эксплуатировать, чтобы тебя поддерживали, когда ты висишь, но с этим у меня трабла, ибо никого утруждать не хочу.
[/quote]
Абсолютно верно. Лет 6 назад подтягивался 1-2 раза. Сейчас 20-25. По чуть-чуть помогал человек на работе (стоял у нас турник). Игра "лесенка" в этом плане самое то

[FreeLSD]

самое трудное - один раз подтянуться, дальше дело техники и усердия Я, к сожалению, совсем не помню, как это у меня получилось. Это было давно, в школьном возрасте. Так-то советуют негативы, подтягивания в лежачем положении (из положения лёжа к низко висящей перекладине). Помню ещё, Seniorita рассказывала, как научилась. Она тренировала нижнюю часть пресса, вися на перекладине (подтягивая колени), поэтому проводила там достаточно времени, а потом, говорит, как-то рраз - и получилось Думаю, рекомендации девушки тут более полезны, чем суровых мужиков, не слезающих с турника

[arrpoSt1m]

Нижняя часть пресса, кстати, немаловажный аспект

[VladiZlav]

[quote name='FreeLSD' post='544518']
самое трудное - один раз подтянуться, дальше дело техники и усердия Я, к сожалению, совсем не помню, как это у меня получилось. Это было давно, в школьном возрасте.
[/quote]
я помню в школьном возрасте был эдакой сосиской на турнике, обидно было и решил я это дело устранить, сей недостаток подтягивания в ноль раз при любом хвате хоть с нагрузкой в бицепс, хоть в трицепс, благо турник во дворе у нас был, домой я позже тоже приобрел, но все же предварительно я точно помню, что гантелями знатно пришлось ежедневно прокачать руки, как бицепс так и трицепс (ох уж тяжко мне сей трицепс давался) не лениться качать пресс, и попытки ежедневные освоить турник - освоил за неделю, спустя пару месяцев на наших дворовых сходках по армрестлингу рискнул поучаствовать и положил даже "незыблимого чемпиона" по кличке "лысый", так что тренировки, ежедневные, целеустремленные и все получится. Потом времени стало все меньше, на тренировки и подкачку я забил, сейчас если с десяток раз подтягиваюсь - уже хорошо, но тем не менее то время, когда ни разу не мог я запомнил. Главное захотеть и не лениться Эта история более чем 20-ти летней давности, но она имело место быть
P.S. Гантеля, которую мне тогда подарил мой друг, пловец Женька, я по сей день сохранил, вес блинов максимальный 12 кг, я все думаю что когда нибудь будет время и я к ней вернусь

[arrpoSt1m]

Вспомнилось, как я переходил с 10 подтягиваний до 13 (самое долгое прохождение барьера, как физическое, так и психологическое)...
Человек, который мне помогал только через год рассказал, что просто психологически подбадривал меня и хоть держал меня за бедра не помогал мне подтягиваться...
Не маловажно - психологическая часть. Возможности человеческого организма безграничны.

[bormaley]

вот с чем с чем, а с подтягиванием у меня жопа была всегда...
я могу пройти за день много километров, много времени бежать, шариться по лесу, горам и даже штурмовать скалы (как там я ведь подтягиваюсь на камнях), тащить на себе в горы килограмм 20-25 рюкзак сзади и чуть меньше впереди... разную хрень в общем могу утворять с организмом, но вот на этой железке максимум что вытягивал 20 лет назад - раз 10-12... а после многих лет сидения жопой в кресле перед монитором и в машине... так вообще наверно раз 5 хорошо если подтянусь...

[FreeLSD]

есть замечательные схемы наращивания "мощности", проверено - работает отлично Вот только это для тех, кто УЖЕ хоть сколько-то подтягивается, а дойти до первого раза ннужны совсем другие методы.

[Пэтро]

Помню подтягиваться начал в детстве.
Чтобы сделать 1. Надо много раз подтянуться по 0.5 0.3)))

В зрелом возрасте пришел в качалку, тренер сразу направил на турник подтягиваться.

Но фишка в том, что не классическим школьным способом, а широким хватом.

Из моих 5 подтягиваний широким хватом стало 0.5 ))

Потом за месяц нарастил до 8-10.


Если есть тренажерный зал, можно делать тягу блока над головой. Поставить блинов на 10-15 повторений и наращивать.

[Дед Мороз]

[quote name='Пэтро' timestamp='1498950108' post='544563']
Если есть тренажерный зал, можно делать тягу блока над головой. Поставить блинов на 10-15 повторений и наращивать.
[/quote]
Можно и без зала.
Самый простой и эффективный способ. Вместо блинов - большой пластиковый ящик или старую сумку
с п/э бутылками с водой или мешок с песком. Синтетический (меньше трение) канат перебросить через перекладину
и на конце привязать палку (штангу для хвата)
Только заниматься лучше не утром (как советует Голохвастов), а после обеда. Часиков в 17-18.
[quote name='Зевака' timestamp='1498884267' post='544422']
Подтягивание - это раньше была моя фишка, я очень любил это упражнение в своё время. Мой рекорд - 40 раз подтягивался и 56 раз подъем-переворотом. Дома у меня был турник. Заниматься нужно каждый день.[/quote]
Очевидно в спецназе служили или в Альфе? Силовыми единоборствами не увлекаетесь?

[Зевака]

[quote name='Дед Мороз' timestamp='1498978405' post='544568']
Очевидно в спецназе служили или в Альфе? Силовыми единоборствами не увлекаетесь?
[/quote]
Нет. В армии срочную службу служил. Там и стал спортом заниматься, а потом уже дома продолжил.

В армии у меня был рекорд 28 раз подтягивался, а уже дома был рекорд 40 раз.

P.S. До армии я уже более 10 раз подтягивался.

.

[FreeLSD]

Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня. И хорошо разогреваться перед. Вообще это одно из самых эффективных упражнений для всего - работает практически вся верхняя половина туловища (ну кроме, может, разгибателей руки ). А если еще учесть разнообразие хватов и способов... Именно поэтому его так сложно "сымитировать" - развивая любую группу мышц изолированно, остальные упускаешь. Там важно взаимодействие.

[jonleon]

Вообще не знаю ни одной подтягивающейся девушки,,, и даже не знаю зачем это упражнение девушке может быть нужно,,, я бы на месте девушек качал ноги и жопу, а верх вообще не трогал,,, ну собственно большинство в залах так и делает (как большинство мужиков качает только верх, а на ноги забивают (потом выглядят оч забавно))
Вообще подтягивания в залах упражнение оч непопулярное что влечет обилие качков которые с ооочень большим трудом подтягиваются пять раз,,, а если тренер и заставляет то как говорилось выше обязательно широким хватом что поначалу тяжело абсолютно всем, вне зависимости от уровня прокачки, и как следствие отбивает навсегда желание подтягиваться
И вообще, подтягиваться еще нужно уметь правильно,,, я когда начинаю подтягиватся даже после небольшого перерыва постоянно растягиваю то трапецию, то широчайшую, то шею... В итоге подтягиваюсь нормативные 15 раз и плююсь нах...

[Зевака]

[quote name='FreeLSD' timestamp='1498981806' post='544571']
Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня.
[/quote]
Спорное утверждение. Самое главное, чтобы это было в одно и тоже время и постоянно.

Я, наоборот, тренировался только утром.

[urix]

Главное - желание и упорство. Как следствие - систематические упражнения.
Я вот сына никак не могу затянуть на турник, неинтересно это ему, а "давить" бессмысленно.
[off]Сам занимался с друзьями в школе во дворе, потом немного в институте. А уже после института физкультуру забросил. Несколько лет еще как-то держался в форме. Даже неожиданно для себя смог подтянуться с двухпудовой гирей на спор. Но это было лет 20 назад. Сейчас попробовал ... подтянулся 2 раза. Со второго раза еле-еле выполнил подъем переворотом.
Думал, что достижения - это навсегда . ????
Батя мой, он же не занимался. Шел он с работы мимо площадки, где мы на турниках тренируемся, подходит к нам, говорит : давайте покажу как склепку правильно надо делать. Думаю, ой, ну нафиг, не позорься. И началось... с комментариями..."Надо зафиксироваться... оттянуть носочки... потом мах..." И что же, относительно чисто выполнил. Относитель нас, пацанов. Так по армейски, скажем. Не как Сильвио Кроль. Ему тогда было 55. Это и мне надо теперь за 10 лет заново научиться склепку делать.
[/off]

[FreeLSD]

[quote name='jonleon' post='544572']
и даже не знаю зачем это упражнение девушке может быть нужно,,, я бы на месте девушек качал ноги и жопу, а верх вообще не трогал,,, ну собственно большинство в залах так и делает (как большинство мужиков качает только верх, а на ноги забивают (потом выглядят оч забавно))
[/quote]
То есть недоперекачанные мужики - это забавно - а девушки - норм?
Вообще это объясняется тем, что и те, и другие предпочитают делать то, что лучше получается. А тренировка (настоящая) как раз и состоит в том, чтобы делать то, что получается ХУЖЕ.
Я, кстати, знаю подтягивающихся девушек, но их и правда немного. Вероятно, как раз поэтому (см. выше).
[quote name='jonleon' post='544572']
Вообще подтягивания в залах упражнение оч непопулярное что влечет обилие качков которые с ооочень большим трудом подтягиваются пять раз,,,
[/quote]
Тоже поэтому Ну а чё - бицуха прёт как на дрожжах, вот её и надо качать А что там те подтягивания, и, тем более, ноги

[quote name='jonleon' post='544572']
И вообще, подтягиваться еще нужно уметь правильно,,,
[/quote] Как и любое другое упражнение, в общем-то. Сдуру можно и .... всё сломать можно, в общем


[quote name='Зевака' post='544573']
Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня.

Спорное утверждение. Самое главное, чтобы это было в одно и тоже время и постоянно.

[/quote] Для организма это очень тяжело. Как минимум, разминка/разогрев должны быть куда серьёзней. В пользу утренних занятий только один фактор - утром проще выделить время для [i]регулярных[/i] упражнений. В общем, если вы не профи, лучше более тяжёлые занятия переносить на конец дня. Ну а если профи, то и сами разберётесь

[Зевака]

Ещё один важный момент я упустил.

Дело в том, что организм человека (мышцы) быстро адаптируется к определенной нагрузке и определенной последовательности упражнений. Поэтому нагрузки и последовательность упражнений надо менять.

К примеру, новичок делает три подхода к турнику - первый подход он подтягивается узким хватом, второй средним хватом, а третий широким хватом и так он занимается три недели. Мышцы привыкли к такой последовательности. А если поменять хваты и первый подход подтягиваться широком хватом, а не узким хватом, то сразу будет тяжело и это хорошо, так как мышцы лучше будут развиваться и будет прогресс.

Или к примеру, первый подход Вы подтягиваетесь средним хватом с рюкзаком с тяжестями, второй подход широким хватом уже без рюкзака и так далее. То есть постоянно всё нужно менять - последовательность упражнений, хваты, тяжести в рюкзаке. Только тогда будет дальнейший прогресс.

[Andreios]

[quote name='Heavenward' post='544416']
Уже почти в течение года делаю овер 100 отжиманий, ну, как получится.
[/quote]
Лен, если ты столько раз, выполняешь чистых отжиманий, тогда дело не в силе, у тебя её должно быть скорее всего достаточно.
Как правильно Леша сказал - самое тяжелое это первое полное, самостоятельное подтягивание. Дальше дело практики исключительно. А первое тяжелее всего делается в силу каких-то психологических тупняков, уж не помню, но тут как в языке - надо сломать этот барьер.
Что касается собственно подхода для обучения - негативные - это да, раз, плюс можно делать полуподтягивания, т.е. доводить подъем до 90градусов в локтевом сгибе. Далее можно делать женские подтягивания, т.е. найти низкую перекладину, ложишься под неё, ноги вытягиваешь, и усилием рук подтягиваешь корпус вверх.

[FreeLSD]

[quote name='Andreios' post='544653']
первое тяжелее всего делается в силу каких-то психологических тупняков
[/quote]
Просто это не какое-то элементарное движение, типа отжимания/приседания, тут задействовано много групп мышц, каждая из которых включается на определённом этапе, похожая активность - всевозможные прыжки, но, в отличие от прыжков, в повседневной жизни мы практически не подтягиваемся Этого опыта у многих нет совсем. А чисто на бицепсах или широчайших или каких-то ещё этого сделать не получится, какими бы сильными они ни были. Ну это для любого гимнастического упражнения так. В общем, вводные упражнения + настойчивость, другого рецепта нет.

[Dan]

При отжиманиях более 100 раз, в любом случае, будешь подтягиваться не менее 20 раз
Тут явно кто-то что-то путает)

[Dan]

[quote name='FreeLSD' timestamp='1498987822' post='544579']
То есть недоперекачанные мужики - это забавно - а девушки - норм?
Вообще это объясняется тем, что и те, и другие предпочитают делать то, что лучше получается. А тренировка (настоящая) как раз и состоит в том, чтобы делать то, что получается ХУЖЕ.
Я, кстати, знаю подтягивающихся девушек, но их и правда немного. Вероятно, как раз поэтому (см. выше).
[/quote]

Всё просто - девушки приходят в зал не качаться. Ни одна девушка (кроме тех, кто занимается профессионально) не хочет иметь гипертрофированные мускулы, наоборот - забавно наблюдать за тем как девушки "не хотят идти в зал, потому что боятся перекачаться") Девушки хотят иметь красивую, стройную фигуру с подтянутой попой - поэтому её и качают и смотрятся при этом прекрасно. Раскачивать грудную клетку, широкую спину и плечи - им не нужно. Мужчины же, наоборот - стремятся к гипертрофии, но, многие при этом не уделяют внимание ногам и смотрятся комично,да.

[quote name='FreeLSD' timestamp='1498987822' post='544579']
Тоже поэтому Ну а чё - бицуха прёт как на дрожжах, вот её и надо качать А что там те подтягивания, и, тем более, ноги
[/quote]

С подтягиваниями у культуристов тяжело, исходя из природы их тренировок. Бодибилдер или лифтер набирает массу, и тянуть потом эту массу своими же руками, с каждым килограммом всё тяжелее - это логично. Это тоже самое, что обвинять легкоатлета, который может подтянуться более 100 раз, в том, что он не сможет пожать штангу 200кг от груди. Тренировки направлены на достижение разного эффекта - всё просто.

[Пэтро]

+пару килограммов к весу - 30% к подтягиваниям)

[FreeLSD]

Однобокие тренировки всегда вредят здоровью, но тут уж кому что важнее. Что касается "перекачаться" - девушкам без химии этого очень сложно добиться Да и для мужиков тоже работает характер тренировок - на силу, на массу и т.п. Понятно, что лишний вес таскать тяжело, но если он действительно лишний, так зачем его набирать? Потом получается, как в песне: "Посмотри на Шварценеггера. Шварценеггер не танцует, он даже ходит с трудом!"
Для рядового гражданина, да и для большинства спортсменов самое лучшее - это функциональные тренировки, направленные на всестороннее и гармоничное развитие тела. С ними "перекач" не получится, а вот "красиво" - 100%. Упражнения на турнике как раз к таким и относятся в основном.

[Dan]

[quote name='FreeLSD' timestamp='1499069496' post='544666']
Однобокие тренировки всегда вредят здоровью, но тут уж кому что важнее. Что касается "перекачаться" - девушкам без химии этого очень сложно добиться Да и для мужиков тоже работает характер тренировок - на силу, на массу и т.п. Понятно, что лишний вес таскать тяжело, но если он действительно лишний, так зачем его набирать? Потом получается, как в песне: "Посмотри на Шварценеггера. Шварценеггер не танцует, он даже ходит с трудом!"
[/quote]

они не однобокие - просто направлены на достижение другого результата. Подтягиваться больше при этом не нужно. Вес не лишний - это мышечная масса, которую и стремятся набрать бодибилдеры. При этом нужно понимать, что мышечная ткань - самая тяжелая и чтобы добиться больших объемов мышц, нужно набрать очень много кг массы.
Насчет девушек - почти никто из новичков этого не понимает) Все думают, что позанимавшись пару месяцев на тренажерах, будут выглядеть как мисс олимпия) У большинства девушек стереотип, что фигуру можно построить на всякой аэробике, пилатесе и прочей фигне, а тренажерка - это для мужиков)

[quote name='FreeLSD' timestamp='1499069496' post='544666']
Для рядового гражданина, да и для большинства спортсменов самое лучшее - это функциональные тренировки, направленные на всестороннее и гармоничное развитие тела. С ними "перекач" не получится, а вот "красиво" - 100%. Упражнения на турнике как раз к таким и относятся в основном.
[/quote]

Это уже другое направление и другие тренировки. нет такого понятия - "самое лучшее". Каждый преследует свою цель. Но, "Красиво" при этом вряд-ли получится. Хотя, это тоже всё относительно