Научиться подтягиваться

[Heavenward]

У меня вот тут очередная мечта идиота образовалась - принять участие в гонке героев. Дабы не быть обузой, понимаю, что пришло время научиться подтягиваться.

 

Вот вроде отжиматься я отлично умею. Уже почти в течение года делаю овер 100 отжиманий, ну, как получится. А вот с подтягиваниями ну прямо совсем беда пока, даже раза не могу подтянуться.

 

Может, кто что расскажет из собственного опыта, как можно научиться подтягиваться.

 

Я так поняла, самый лучший метод - это кого-то эксплуатировать, чтобы тебя поддерживали, когда ты висишь, но с этим у меня трабла, ибо никого утруждать не хочу.

 

Прочитала, что можно делать т.н. негативы. Т.е. научиться опускаться. Пока были с малой на обследовании, мы каждый день выходили на турнички неподалеку и я пробовала опускаться. Сначала мне было тяжело даже 2 раза опуститься. Вчера уже получилось 6 раз. Правда, пока с трудом. Пока решила довести негативы до 15 раз, а потом пробовать подтягиваться. Правда, понятия не имею,получится ли)

Что-то мне подсказывает, что негативов не совсем достаточно для подтягивания.

 

Еще немного читала о резинках. Может, их купить? Ну, или может еще какой действенный способ есть?

[Зевака]

Может, кто что расскажет из собственного опыта, как можно научиться подтягиваться.

 

Подтягивание - это раньше была моя фишка, я очень любил это упражнение в своё время. Мой рекорд - 40 раз подтягивался и 56 раз подъем-переворотом. Дома у меня был турник.

 

Заниматься нужно каждый день, лучше утром, когда делаешь зарядку. Сначала обязательно разминка, иначе потянете мышцы. Пускай сначала Вы не сможете подтянуться даже один раз, но всё равно должны пытаться это делать по несколько подходов к турнику, время отдыха между подходами 2-3 минуты - мышцы всё равно напрягаются и развиваются. В итоге всё получится, но не сразу.

 

Обращаю внимание, что когда Вы будете пытаться подтягиваться в несколько подходов, обязательно каждый раз меняйте хват - узкий хват, средний хват, широкий хват - это развивает разные мышцы спины.

 

Результаты придут не сразу, нужно время и каждодневные тренировки.

 

Когда я уже подтягивался 10 раз, то купил рюкзак и положил туда гантелю и подтягивался с гантелей, постепенно увеличивая тяжесть в рюкзаке. Нужно чередовать подтягивание с тяжестями в рюкзаке и подтягивание просто на выносливость без тяжестей.

 

Вообщем, когда я шесть раз подтягивался с рюкзаком с 22 кг тяжестями, то без тяжестей подтягивался 40 раз или около этого. С возрастом показатели стали падать, увы.

 

P.S. Какая бы разминка не была перед подтягиванием, временами всё равно можно потянуть мышцы. От этого полностью уберечься нельзя.

 

.

[arrpoSt1m]

Я так поняла, самый лучший метод - это кого-то эксплуатировать, чтобы тебя поддерживали, когда ты висишь, но с этим у меня трабла, ибо никого утруждать не хочу.

Абсолютно верно. Лет 6 назад подтягивался 1-2 раза. Сейчас 20-25. По чуть-чуть помогал человек на работе (стоял у нас турник). Игра "лесенка" в этом плане самое то

[FreeLSD]

самое трудное - один раз подтянуться, дальше дело техники и усердия :) Я, к сожалению, совсем не помню, как это у меня получилось. Это было давно, в школьном возрасте. Так-то советуют негативы, подтягивания в лежачем положении (из положения лёжа к низко висящей перекладине). Помню ещё, Seniorita рассказывала, как научилась. Она тренировала нижнюю часть пресса, вися на перекладине (подтягивая колени), поэтому проводила там достаточно времени, а потом, говорит, как-то рраз - и получилось :) Думаю, рекомендации девушки тут более полезны, чем суровых мужиков, не слезающих с турника :)

[arrpoSt1m]

Нижняя часть пресса, кстати, немаловажный аспект

[VladiZlav]

самое трудное - один раз подтянуться, дальше дело техники и усердия :) Я, к сожалению, совсем не помню, как это у меня получилось. Это было давно, в школьном возрасте.

я помню в школьном возрасте был эдакой сосиской на турнике, обидно было и решил я это дело устранить, сей недостаток подтягивания в ноль раз при любом хвате хоть с нагрузкой в бицепс, хоть в трицепс, благо турник во дворе у нас был, домой я позже тоже приобрел, но все же предварительно я точно помню, что гантелями знатно пришлось ежедневно прокачать руки, как бицепс так и трицепс (ох уж тяжко мне сей трицепс давался) не лениться качать пресс, и попытки ежедневные освоить турник - освоил за неделю, спустя пару месяцев на наших дворовых сходках по армрестлингу рискнул поучаствовать и положил даже "незыблимого чемпиона" по кличке "лысый", так что тренировки, ежедневные, целеустремленные и все получится. Потом времени стало все меньше, на тренировки и подкачку я забил, сейчас если с десяток раз подтягиваюсь - уже хорошо, но тем не менее то время, когда ни разу не мог я запомнил. Главное захотеть и не лениться ;) Эта история более чем 20-ти летней давности, но она имело место быть :)

P.S. Гантеля, которую мне тогда подарил мой друг, пловец Женька, я по сей день сохранил, вес блинов максимальный 12 кг, я все думаю что когда нибудь будет время и я к ней вернусь :)

[arrpoSt1m]

Вспомнилось, как я переходил с 10 подтягиваний до 13 (самое долгое прохождение барьера, как физическое, так и психологическое)...

Человек, который мне помогал только через год рассказал, что просто психологически подбадривал меня и хоть держал меня за бедра не помогал мне подтягиваться...

Не маловажно - психологическая часть. Возможности человеческого организма безграничны.

[bormaley]

вот с чем с чем, а с подтягиванием у меня жопа была всегда...

я могу пройти за день много километров, много времени бежать, шариться по лесу, горам и даже штурмовать скалы (как там я ведь подтягиваюсь на камнях), тащить на себе в горы килограмм 20-25 рюкзак сзади и чуть меньше впереди... разную хрень в общем могу утворять с организмом, но вот на этой железке максимум что вытягивал 20 лет назад - раз 10-12... а после многих лет сидения жопой в кресле перед монитором и в машине... так вообще наверно раз 5 хорошо если подтянусь...

[FreeLSD]

есть замечательные схемы наращивания "мощности", проверено - работает отлично Вот только это для тех, кто УЖЕ хоть сколько-то подтягивается, а дойти до первого раза ннужны совсем другие методы.

[Пэтро]

Помню подтягиваться начал в детстве.

Чтобы сделать 1. Надо много раз подтянуться по 0.5 0.3)))

 

В зрелом возрасте пришел в качалку, тренер сразу направил на турник подтягиваться.

 

Но фишка в том, что не классическим школьным способом, а широким хватом.

 

Из моих 5 подтягиваний широким хватом стало 0.5 ))

 

Потом за месяц нарастил до 8-10.

 

 

Если есть тренажерный зал, можно делать тягу блока над головой. Поставить блинов на 10-15 повторений и наращивать.

[Дед Мороз]

Если есть тренажерный зал, можно делать тягу блока над головой. Поставить блинов на 10-15 повторений и наращивать.

Можно и без зала.

Самый простой и эффективный способ. Вместо блинов - большой пластиковый ящик или старую сумку

с п/э бутылками с водой или мешок с песком. Синтетический (меньше трение) канат перебросить через перекладину

и на конце привязать палку (штангу для хвата)

Только заниматься лучше не утром (как советует Голохвастов), а после обеда. Часиков в 17-18.

Подтягивание - это раньше была моя фишка, я очень любил это упражнение в своё время. Мой рекорд - 40 раз подтягивался и 56 раз подъем-переворотом. Дома у меня был турник. Заниматься нужно каждый день.

Очевидно в спецназе служили или в Альфе? Силовыми единоборствами не увлекаетесь?

[Зевака]

Очевидно в спецназе служили или в Альфе? Силовыми единоборствами не увлекаетесь?

Нет. В армии срочную службу служил. Там и стал спортом заниматься, а потом уже дома продолжил.

 

В армии у меня был рекорд 28 раз подтягивался, а уже дома был рекорд 40 раз.

 

P.S. До армии я уже более 10 раз подтягивался.

 

.

[FreeLSD]

Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня. И хорошо разогреваться перед. Вообще это одно из самых эффективных упражнений для всего - работает практически вся верхняя половина туловища (ну кроме, может, разгибателей руки :) ). А если еще учесть разнообразие хватов и способов... Именно поэтому его так сложно "сымитировать" - развивая любую группу мышц изолированно, остальные упускаешь. Там важно взаимодействие.

[jonleon]

Вообще не знаю ни одной подтягивающейся девушки,,, и даже не знаю зачем это упражнение девушке может быть нужно,,, я бы на месте девушек качал ноги и жопу, а верх вообще не трогал,,, ну собственно большинство в залах так и делает (как большинство мужиков качает только верх, а на ноги забивают (потом выглядят оч забавно))

Вообще подтягивания в залах упражнение оч непопулярное что влечет обилие качков которые с ооочень большим трудом подтягиваются пять раз,,, а если тренер и заставляет то как говорилось выше обязательно широким хватом что поначалу тяжело абсолютно всем, вне зависимости от уровня прокачки, и как следствие отбивает навсегда желание подтягиваться

И вообще, подтягиваться еще нужно уметь правильно,,, я когда начинаю подтягиватся даже после небольшого перерыва постоянно растягиваю то трапецию, то широчайшую, то шею... В итоге подтягиваюсь нормативные 15 раз и плююсь нах...

[Зевака]

Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня.

Спорное утверждение. Самое главное, чтобы это было в одно и тоже время и постоянно.

 

Я, наоборот, тренировался только утром.

[urix]

Главное - желание и упорство. Как следствие - систематические упражнения.

Я вот сына никак не могу затянуть на турник, неинтересно это ему, а "давить" бессмысленно.

Оффтопик:

Сам занимался с друзьями в школе во дворе, потом немного в институте. А уже после института физкультуру забросил. Несколько лет еще как-то держался в форме. Даже неожиданно для себя смог подтянуться с двухпудовой гирей на спор. Но это было лет 20 назад. Сейчас попробовал ... подтянулся 2 раза. Со второго раза еле-еле выполнил подъем переворотом.

Думал, что достижения - это навсегда . ???? :)

Батя мой, он же не занимался. Шел он с работы мимо площадки, где мы на турниках тренируемся, подходит к нам, говорит : давайте покажу как склепку правильно надо делать. Думаю, ой, ну нафиг, не позорься. И началось... с комментариями..."Надо зафиксироваться... оттянуть носочки... потом мах..." И что же, относительно чисто выполнил. Относитель нас, пацанов. Так по армейски, скажем. Не как Сильвио Кроль. Ему тогда было 55. Это и мне надо теперь за 10 лет заново научиться склепку делать. :)

[FreeLSD]

и даже не знаю зачем это упражнение девушке может быть нужно,,, я бы на месте девушек качал ноги и жопу, а верх вообще не трогал,,, ну собственно большинство в залах так и делает (как большинство мужиков качает только верх, а на ноги забивают (потом выглядят оч забавно))

То есть недоперекачанные мужики - это забавно - а девушки - норм?

Вообще это объясняется тем, что и те, и другие предпочитают делать то, что лучше получается. А тренировка (настоящая) как раз и состоит в том, чтобы делать то, что получается ХУЖЕ.

Я, кстати, знаю подтягивающихся девушек, но их и правда немного. Вероятно, как раз поэтому (см. выше).

Вообще подтягивания в залах упражнение оч непопулярное что влечет обилие качков которые с ооочень большим трудом подтягиваются пять раз,,,

Тоже поэтому :) Ну а чё - бицуха прёт как на дрожжах, вот её и надо качать А что там те подтягивания, и, тем более, ноги :lol:

 

И вообще, подтягиваться еще нужно уметь правильно,,,

Как и любое другое упражнение, в общем-то. Сдуру можно и .... всё сломать можно, в общем

 

 

Да, подтягивания, как и другие тяжелые силовые, надо делать во второй половине дня.

 

Спорное утверждение. Самое главное, чтобы это было в одно и тоже время и постоянно.

 

Для организма это очень тяжело. Как минимум, разминка/разогрев должны быть куда серьёзней. В пользу утренних занятий только один фактор - утром проще выделить время для регулярных упражнений. В общем, если вы не профи, лучше более тяжёлые занятия переносить на конец дня. Ну а если профи, то и сами разберётесь :)

[Зевака]

Ещё один важный момент я упустил.

 

Дело в том, что организм человека (мышцы) быстро адаптируется к определенной нагрузке и определенной последовательности упражнений. Поэтому нагрузки и последовательность упражнений надо менять.

 

К примеру, новичок делает три подхода к турнику - первый подход он подтягивается узким хватом, второй средним хватом, а третий широким хватом и так он занимается три недели. Мышцы привыкли к такой последовательности. А если поменять хваты и первый подход подтягиваться широком хватом, а не узким хватом, то сразу будет тяжело и это хорошо, так как мышцы лучше будут развиваться и будет прогресс.

 

Или к примеру, первый подход Вы подтягиваетесь средним хватом с рюкзаком с тяжестями, второй подход широким хватом уже без рюкзака и так далее. То есть постоянно всё нужно менять - последовательность упражнений, хваты, тяжести в рюкзаке. Только тогда будет дальнейший прогресс.

[Andreios]

Уже почти в течение года делаю овер 100 отжиманий, ну, как получится.

Лен, если ты столько раз, выполняешь чистых отжиманий, тогда дело не в силе, у тебя её должно быть скорее всего достаточно.

Как правильно Леша сказал - самое тяжелое это первое полное, самостоятельное подтягивание. Дальше дело практики исключительно. А первое тяжелее всего делается в силу каких-то психологических тупняков, уж не помню, но тут как в языке - надо сломать этот барьер.

Что касается собственно подхода для обучения - негативные - это да, раз, плюс можно делать полуподтягивания, т.е. доводить подъем до 90градусов в локтевом сгибе. Далее можно делать женские подтягивания, т.е. найти низкую перекладину, ложишься под неё, ноги вытягиваешь, и усилием рук подтягиваешь корпус вверх.

[FreeLSD]

первое тяжелее всего делается в силу каких-то психологических тупняков

Просто это не какое-то элементарное движение, типа отжимания/приседания, тут задействовано много групп мышц, каждая из которых включается на определённом этапе, похожая активность - всевозможные прыжки, но, в отличие от прыжков, в повседневной жизни мы практически не подтягиваемся Этого опыта у многих нет совсем. А чисто на бицепсах или широчайших или каких-то ещё этого сделать не получится, какими бы сильными они ни были. Ну это для любого гимнастического упражнения так. В общем, вводные упражнения + настойчивость, другого рецепта нет.

[Dan]

При отжиманиях более 100 раз, в любом случае, будешь подтягиваться не менее 20 раз

Тут явно кто-то что-то путает)

[Dan]

То есть недоперекачанные мужики - это забавно - а девушки - норм?

Вообще это объясняется тем, что и те, и другие предпочитают делать то, что лучше получается. А тренировка (настоящая) как раз и состоит в том, чтобы делать то, что получается ХУЖЕ.

Я, кстати, знаю подтягивающихся девушек, но их и правда немного. Вероятно, как раз поэтому (см. выше).

 

Всё просто - девушки приходят в зал не качаться. Ни одна девушка (кроме тех, кто занимается профессионально) не хочет иметь гипертрофированные мускулы, наоборот - забавно наблюдать за тем как девушки "не хотят идти в зал, потому что боятся перекачаться") Девушки хотят иметь красивую, стройную фигуру с подтянутой попой - поэтому её и качают и смотрятся при этом прекрасно. Раскачивать грудную клетку, широкую спину и плечи - им не нужно. Мужчины же, наоборот - стремятся к гипертрофии, но, многие при этом не уделяют внимание ногам и смотрятся комично,да.

 

Тоже поэтому :) Ну а чё - бицуха прёт как на дрожжах, вот её и надо качать А что там те подтягивания, и, тем более, ноги :lol:

 

С подтягиваниями у культуристов тяжело, исходя из природы их тренировок. Бодибилдер или лифтер набирает массу, и тянуть потом эту массу своими же руками, с каждым килограммом всё тяжелее - это логично. Это тоже самое, что обвинять легкоатлета, который может подтянуться более 100 раз, в том, что он не сможет пожать штангу 200кг от груди. Тренировки направлены на достижение разного эффекта - всё просто.

[Пэтро]

+пару килограммов к весу - 30% к подтягиваниям)

[FreeLSD]

Однобокие тренировки всегда вредят здоровью, но тут уж кому что важнее. Что касается "перекачаться" - девушкам без химии этого очень сложно добиться :) Да и для мужиков тоже работает характер тренировок - на силу, на массу и т.п. Понятно, что лишний вес таскать тяжело, но если он действительно лишний, так зачем его набирать? Потом получается, как в песне: "Посмотри на Шварценеггера. Шварценеггер не танцует, он даже ходит с трудом!"

Для рядового гражданина, да и для большинства спортсменов самое лучшее - это функциональные тренировки, направленные на всестороннее и гармоничное развитие тела. С ними "перекач" не получится, а вот "красиво" - 100%. Упражнения на турнике как раз к таким и относятся в основном.

[Dan]

Однобокие тренировки всегда вредят здоровью, но тут уж кому что важнее. Что касается "перекачаться" - девушкам без химии этого очень сложно добиться :) Да и для мужиков тоже работает характер тренировок - на силу, на массу и т.п. Понятно, что лишний вес таскать тяжело, но если он действительно лишний, так зачем его набирать? Потом получается, как в песне: "Посмотри на Шварценеггера. Шварценеггер не танцует, он даже ходит с трудом!"

 

они не однобокие - просто направлены на достижение другого результата. Подтягиваться больше при этом не нужно. Вес не лишний - это мышечная масса, которую и стремятся набрать бодибилдеры. При этом нужно понимать, что мышечная ткань - самая тяжелая и чтобы добиться больших объемов мышц, нужно набрать очень много кг массы.

Насчет девушек - почти никто из новичков этого не понимает) Все думают, что позанимавшись пару месяцев на тренажерах, будут выглядеть как мисс олимпия) У большинства девушек стереотип, что фигуру можно построить на всякой аэробике, пилатесе и прочей фигне, а тренажерка - это для мужиков)

 

Для рядового гражданина, да и для большинства спортсменов самое лучшее - это функциональные тренировки, направленные на всестороннее и гармоничное развитие тела. С ними "перекач" не получится, а вот "красиво" - 100%. Упражнения на турнике как раз к таким и относятся в основном.

 

Это уже другое направление и другие тренировки. нет такого понятия - "самое лучшее". Каждый преследует свою цель. Но, "Красиво" при этом вряд-ли получится. Хотя, это тоже всё относительно