Постановка цели по спринтам

[Heavenward]

Попадалось много информации о полезностях работы по спринтам (т.е. цель ставится не на жизнь/год и т.д., а на небольшой промежуток времени). Давно об этом задумывалась, а сейчас наконец решила, что пора бы чекнуть, как оно пойдет)

 

Почему я пишу это в паблик? Потому что ищу того, кто пойдет со мной по этому пути) Делать что-то в команде единомышленников - оно и приятней, и продуктивней) Ну, и как пели мои любимые “Пинки”, Together we stand, divided we fall)

 

Много пабликов, сайтов, коучей, разработчиков ботов и т.д. предлагают такие совместные проработки за деньги. Но сейчас денег на это, к сожалению, нет, а ускориться и поработать над собой в команде хочется, поэтому решила сама поискать единомышленников) Очень хочется верить, что таки найду кого-то, кто пойдет со мной)

 

О пользе постановки целей, думаю, вам и без меня известно. Ведь без цели ты кагбэ живешь не свою жизнь, ну, если это можно назвать жизнью)

А вот проработка цели по спринтам - для меня это будет что-то новое.

 

Уже давно знаю об этом методе, но никогда не работала в разрезе своих целей. При разработке ПО - это весьма действенный подход, почему бы не внедрить немного аджайла и в личную жизнь?)

 

Преимущества работы по спринтам:

 

1. Есть возможность более гибко реагировать на изменение ситуации и новые вызовы. Т.е. если ты примерил эту цель, поработал над ней в течение спринта и она тебе подошла, из этой цели может вырасти что-то существенное. Если же цель не подошла, есть осознание, что, да, я уделил этой цели достаточно времени, чекнул и теперь я точно уверен, что это не мое.

Здесь уместно вспомнить Дарвина с его словами: “Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям”

2. За счет того, что цель не размазана по времени, получается, что ты более сконцентрирован и сфокусирован.

3. Ну, и результат твоей работы поближе, угу.

 

Что я предлагаю?

Спринт длится 90 дней.

Даты проведения: 18.01.21. - 17.04.21

 

До этого времени мы расписываем цели и ведем подготовительную работу.

 

Площадки проведения:

ВК: https://vk.com/agile_goals

ФБ: https://www.facebook.com/groups/224038739216947/

Tg-чат для общения: 'Agile_Goals'.

 

Условия:

 

На спринт берем:

- 3 цели, которые хотим проработать.

- 3 НОВЫЕ привычки, которые хотим внедрить.

 

Цели ставим по SMART и пишем в таком формате:

- Цель.

- Конечный результат

- Этапы выполнения цели. Каждый этап примерно оцениваем по времени в помидорках (интервал в 25 минут).

- “Морковку”, которую получим в конце каждой из целей.

 

Каждый день:

Чекаем / не чекаем чекбоксы, где описаны цели-привычки в гуглшите.

Тут, вероятно, скоро заменю ботом, потому что через бот удобней будет)

 

В конце каждой недели:

1. Небольшой отчет, где анализируем что было сделано или не сделано.

2. В каком объеме было сделано и что повлияло на объем / как можно улучшить, если было сделано мало.

3. Достижение.

4. Благодарность.

 

Достижение и благодарность - не моя прихоть, а вполне осознанная техника, помогающая редьюсить уровень стресса, а соответственно кортизола в нашем организме)

 

Так уж мы устроены, что для выживания было важно запоминать и держать в памяти всякие плохие моменты, чтобы в случае чего знать как реагировать. Но вот в эмоциональном плане - это не самое лучшее, что с нами может случиться. Поэтому здесь нужно компенсировать - пишем хорошее и радуемся :) Это дает силы, энергию и прилив разных харёших гормонов))

 

Полезные ссылки:

Тут об Agile.

Тут о SMART.

Тут о помидорках.

 

В течение всего этого времени я вдохновлялась разными людьми и пабликами в Интернете, но основных могу выделить 3:

 

Впервые увидела подобие спринтов у Паши Колодяжного. На его страничке очень много разных крутых вещей, идей и другого полезного стаффа. А еще Паша ведет личные коучинги и разные группы. Кому интересна эта тема, очень рекомендую) Вот ссылочка на его ТГ-канал: https://t.me/creativegenerator

 

Паблик https://vk.com/chronologia_school. Читаю ее в Телеге: https://t.me/chronologia

В паблике много интересной вдохновляющей информации. Правда, я далеко не все успеваю прочитать, но пишет она интересно и по существу) Татьяна тоже ведет много клевых групп, интенсивов и других полезных вещей. В общем, там в канале много разной годноты)

 

К. Ленгольд. Очень давно вдохновилась ее космическим дневником. Прям сильно-сильно вдохновилась, но когда это не используешь, пользы от этого вдохновения никакой. Именно в ее книге я и увидела более развернуто подход к проработке целей по спринтам. Но тогда не было возможности чекнуть, а сейчас вот поняла, что пришла пора) Если что, у нее тоже есть клевый канал в телеге: https://t.me/Katerinalengold И она тоже ведет разные коучинговые группы :)

 

Спасибо всем этим крутым ребятам за их ценные статьи и опыт, которым они щедро делятся)

 

К чему я это все? К тому, что когда-то пора и запустить механизм)

Знания о том, как достигать целей далеко не всегда превращаются в полезные действия по их достижению и в выработку привычек. Для такого когнитивного искажения есть даже название Value-Action Gap. Так вот, чтобы не попасть в этот Гэп, го вместе делать шаги по достижению целей :)

 

Т.к. делаю такое впервые, могла что-то не учесть. Любые предложения, импрувы, комментарии по делу очень даже приветствуются)

 

May the 4th be with us)

 

https://www.youtube.com/watch?v=TFjmvfRvjTc

[Andreios]

Лен, 90 дней длинновато имхо. У той же Ленгольд сколько? Месяц если я не ошибаюсь или даже 3 недели. А в чем смысл - 3 недели спринта, 1 неделя покоя, ретро + планирование следующего спринта.

[Heavenward]

Я разные подходы видела, в общем, еще хочу обдумать, может, и правда стоит сделать поменьше)

[Инквизитор]

много информации о полезностях работы по спринтам

Знаем-знаем.

 

Task #: XXXX
Summary: do something useful
Description: blah-blah-blah, blah-blah, and blah
Created by: user1
Created date: 2020/05/15
Last updated by: user1
Last updated date: 2021/01/01
Changes log:
  date    | field  | old | new
2021/01/01 | sprint | 65  | 66
2020/12/16 | sprint | 64  | 65
2020/12/01 | sprint | 63  | 64
2020/11/16 | sprint | 62  | 63
...
2020/06/01 | sprint | 1   | 2

[Heavenward]

Прастити за навязчивость, но ишшо раз предлагаю присоединиться и пройтись спринтами по своим целям или своими целями по спринтам :)

 

Предупреждаю, что опыта ведения подобных марафонов у меня нет, да и это из области “Найти единомышленников, шоб веселей и синергичней”)) Я ни разу не коуч, давать фидбэк, вести за ручку, ну, и что там еще делают коучи, я не умею) Тут больше про попутчиков, такшо, кто хочет прогуляться в хорошей компании, ю а велкам)

 

Из того, что скорее всего будет - это разные вещи и ссылки, которые меня вдохновляют, думаю, вдохновят и вас :) Буду делиться разными идеями, смыслами и мыслями по ходу :) Полагаю, будет интересно :)

 

На досуге тут чуток еще поработала над правилами, понаходила материал, посмотрела бест практисиз и предлагаю вот что:

 

Время проведения: 18.01 - 11.04 (ровно 12 недель)

 

Спринт 1:

Неделя 1 (18.01 - 24.01)

Неделя 2 (25.01 - 31.01)

Неделя 3 (01.02 - 07.02)

Неделя 4 (08.02 - 14.02) - Подведение итогов, анализ, расстановка приоритетов на следующий спринт)*

 

Спринт 2:

Неделя 5 (15.02 - 21.02)

Неделя 6 (22.02 - 28.02)

Неделя 7 (01.03 - 07.03)

Неделя 8 (08.03 - 14.03) - Подведение итогов, анализ, расстановка приоритетов на следующий спринт)

 

Спринт 3:

Неделя 9 (15.03 - 21.03)

Неделя 10 (22.03 - 28.03)

Неделя 11 (29.03 - 04.04)

Неделя 12 (04.04 - 11.04) - Подведение итогов, анализ, расстановка приоритетов на следующий спринт, если, конечно, он будет и мы “втянемся”).

 

* Подведение итогов, анализ, расстановка приоритетов на следующий спринт - тут подразумеваю, что мы анализируем, как прошел спринт, чему мы научились, как продвинулись, что можно улучшить. Ну, и решаем на следующий спринт, будем ли мы дальше работать над этими же целями в том же объеме или возьмем на проработку новые цели и будем исследовать новые области и интересы. В общем, размышляем, как лучше поступить на следующий спринт))

 

Цели ставим по SMART и пишем в таком формате:

Цель.

Конечный результат

Этапы выполнения цели. Каждый этап примерно оцениваем по времени в помидорках (интервал в 25 минут).

“Морковку”, которую получим в конце каждой из целей.

 

Каждый день:

Чекаем / не чекаем чекбоксы, где описаны цели-привычки.

Достижение, благодарность.

 

В конце каждой недели:

Небольшой отчет, где анализируем что было сделано или не сделано.

В каком объеме было сделано и что повлияло на объем / как можно улучшить, если было сделано мало.

 

В конце спринта: анализируем что было сделано, в каком объеме, ставим, расписываем цели на следующий спринт.

 

Уже закидывала в группу псто, повторю и здесь. Нашла годный планнер от К. Ленгольд. Он отлично подходит :)

 

Рекомендую его скачать и заполнять. Или так, на компе, или в распечатанном виде, ну, или в виде таблички сделать)

 

Тыц

 

Думаю, мне будет удобно в табличке, поэтому я сделала в гуглшитс.

 

Если кто-то решит в табличках, я расшарила этот документик, можно рядом добавлять свои таблички, ну, или завести у себя нечто подобное)

 

Ну что, го в группу - и с понедельника пойдем вместе навстречу своим целям =)

 

А, ну, или буду и здесь дублировать и вести) Все-таки идея сначала у меня появилась вести это все именно здесь)) В общем, буду сюда закидывать разные вдохновляшки и все шо ваще в голову придет с этим всем связанное =)

[Lazermaster]

Мне всегда казалось что наличие мотивации заниматься просмотром семинаров каких-то коучей (что это и на каком языке?) по мотивации - это не совсем то же самое, что иметь мотивацию просто взять и что-то сделать/достичь/добиться.

[Andreios]

Мне всегда казалось что наличие мотивации заниматься просмотром семинаров каких-то коучей (что это и на каком языке?) по мотивации - это не совсем то же самое, что иметь мотивацию просто взять и что-то сделать/достичь/добиться.

Коуч = coach, читай "тренер".

Английский, слыхал о таком? ;)

[Aquarelle]

Коуч = coach, читай "тренер".

Английский, слыхал о таком? ;)

 

Ух ты! Экзотический язык. :)

 

А я вот не очень поняла насчет целей. Какие это должны быть цели? По ссылкам я почитала - там это в основном, чтобы работу в коллективе организовать. Но работа такое дело, там, если от тебя что-то требуют, то сделаешь волей-не волей.

А если помимо работы? Всё необходимое для жизни тоже в любом случае сделаешь, иначе и жрать будет нечего, и чистой одежки не найдешь.))

Остальное уже из области некоего самосовершенствования, как я понимаю? Наверное я жуткий скептик в отношении таких жестких подходов, но мне кажется, что если какое-то дело тебе нравится, то им будешь заниматься в свое удовольствие, не ища(э-э... есть такое деепричастие?:)) внешних стимулов. А если почему-то решишь, что надо чем-то заняться, а оно не идет никак, то может не сильно оно и надо? К чему себя загонять?

[Инквизитор]

Прастити за навязчивость

Ленко, а теперь переведи свою статью с "програминглиша" на язык обычных человеков. Твой текст на сто процентов и без шушла понимают, наверное, процентов десять на этом форуме.

[FreeLSD]

мне кажется, что если какое-то дело тебе нравится, то им будешь заниматься в свое удовольствие

Неверное представление )

Из своего опыта, да и работ психологов могу уверенно утверждать, что любое (ну почти) дело интересно, когда ты начинаешь в нем разбираться. Нет совершенно неинтересных наук, профессий и т.п. Но на начальном этапе освоения, когда нихера ещё не понимаешь и не умеешь, необходимость прилагать усилия вызывает отторжение. Простой пример: абсолютное большинство людей уверено, что физкультура и спорт полезны, что знать иностранные языки - хорошо, что курить - вредно. И то же самое абсолютное большинство не делает даже зарядку, не открывает учебники и курит )

А те дела, которые нам "интересны" - если копнуть, в свое время ими пришлось заниматься, потому что заставили родители/школа/стадный инстинкт и т.п. Этот "волшебный пендель" протащил нас через этап, когда было трудно и неинтересно, а дальше оно уже само ) А у взрослых с такими "пенделями" обычно проблемы.

Лень - это отличный эволюционный инструмент, но в некоторых случаях её нужно сломать. И почти наверняка для этого достаточно от 20 до 60 дней, как считают психологи - за это время вырабатывается привычка. И одновременно этого достаточно (в большинстве случаев), чтобы преодолеть этап "ааа, ничего не получается".

А вот каким образом заставить себя эти 20 дней не бросить начатое - это уже индивидуально. Этим и занимаются коучи. Хотя, нмв, большинство из них повторяют одно и то же.

[Heavenward]

Уфф, Aquarelle, пожалуй, не соглашусь)

 

Т.е., наверное, у нормальных людей так работает. Но мне без целей, искусственных дэдлайнов и вот этого всего прочего хватает усилий только на поддержку жизни. Ну, так, средненько. Вроде нормально живу, хватает на ребенка, на себя и даже на какие-то плюшки, довольно многого добилась, но понимаю, что я это уже считаю просто ровной линией и кагбэ немного обесцениваю то, что сейчас есть. Не то, чтобы даже обесцениваю, просто воспринимаю как должное. Да, когда-то я была молодец, смогла из библиотеки, работая библиотекарем, скипнуть в IT, но это было давно. А сейчас что? Сейчас как-то все однообразно и есть ощущение, что я могу больше, интересней и лучше))

 

Именно для этого я и генерю вокруг себя какое-то пространство, где рядом будут такие же люди, которые помогут реализовать потенциал и сделать рывок)

 

Вот да, FreeLSD описал верно. Это кагбэ условные костыли, которые не дадут лени и рутине затянуть тебя :)

[Heavenward]

Ленко, а теперь переведи свою статью с "програминглиша" на язык обычных человеков. Твой текст на сто процентов и без шушла понимают, наверное, процентов десять на этом форуме.

 

Ну, там переводить особо нечего))

 

Если вкратце, идея была в том, чтобы правильно поставить себе цели, разбить их на этапы, придумать "морковку" - и вперед :)

 

В команде больше шансов добиться чего-то, а ограниченные по времени спринты дадут больше контроля и анализа. За счет того, что спринты небольшие и дэдлайны будут маячить совсем рядом, а не где-то на горизонте, заставим горижопа работать на нас)) Он будет подстегивать и говорить, а вот уже близко завершение, давай, дорогой, поднапрягись и...

[Bear]

Из прочтенного больше всего понравилось :

а) Слово "шушло". Честно пытался выяснить, что это такое. Самое внятное от гугля : некая Анастасия Шушло в ВК, которая состоит в бригаде "сушанские бродяги" (тыц). Чую, не туда копаю. В общем, чёй-то хоть такое-то ?

 

б) Самоё словосочетание "ленина лень". Какое-то хорошее, круглое

 

P.S.: Так-то сорри, ежели серьёзность тем разбавил я не тем

[Инквизитор]

шушло

=)))

 

"шушла" - две опечатки в слове "гугла". Следствие соседства букв Ш и Г и принципиального убожества ноутбучных клавиатур.

 

А чо, новый мем =) Как у Задоронова было "Сама посмотри, какое же это мясо? Это МСЯО!". Так и "гугл" давно выродился в шушл =)))

[Andreios]

=)))

 

"шушла" - две опечатки в слове "гугла". Следствие соседства букв Ш и Г и принципиального убожества ноутбучных клавиатур.

 

А чо, новый мем =) Как у Задоронова было "Сама посмотри, какое же это мясо? Это МСЯО!". Так и "гугл" давно выродился в шушл =)))

Хоспади, сколько лет я в айти, впервые вижу и слышу такой мем и опечатку...

[Таракан]

Когда моя младшая сестра, кстати, тоже Лена, начинала смотреть на коучей, я обычно говорил ей: "Ленка, мужика тебе надо".

 

В копилку к "шушлу" - 9 вите эташка и 2ды.

[Инквизитор]

Хоспади, сколько лет я в айти, впервые вижу и слышу такой мем и опечатку...

я ж и писал - НОВЫЙ мем. Форсить не буду.

А с опечатки сам проорал. Слепая печать в моем случае - не глядя на экран =) а в темноте, без подсветки клавиш, и не такое случается.

[Инквизитор]

9 вите эташка и 2ды

Это в другую копилку. Тут сознательное использование а) неправильного сокращения, б) смс-сленга англоязычных подростков и все это на фоне такой безграмотности, что она выглядит нарочитой =)

[Инквизитор]

Ну, там переводить особо нечего)

Да я не растолковывать просил, а перевести =))

 

- Садись, пиши: "редиска" - нехороший человек; "скачок" - ограбление; "раскалываться" - предавать, сознаваться...

 

дедлайн - ?... =)

[Bear]

дедлайн - ?... =)

Помесь русского с украинским ? К хорошим детям приходит Дед Мороз, к плохим Дед Лайн ? :unsure:

[Heavenward]

Ох, шо-та я не видель ответов))

 

Когда моя младшая сестра, кстати, тоже Лена, начинала смотреть на коучей, я обычно говорил ей: "Ленка, мужика тебе надо".

 

Охохх, я ваще не смотрела ни разу коучей. Не, ну на TED разные выступления смотрю периодически, не исключено, что кто-то из выступающих коуч, но так шоб спецом смотреть этих чуваков - ну, такое себе) Лениво тратить на это время)

 

Да я не растолковывать просил, а перевести =))

 

Уфф, у меня с переводом иногда бывает так себе, как-то не очень. Вот ща договорились с ребятами на инглише читать Кинга The Mist, так я там уже такого напредставляла, уу-ууу. Не уверена, что такое ваще есть))

[Heavenward]

Тем временем у меня пока чуток получилось расшевелить несколько человек своими очередными айнанэ)

 

Из достижений: сейчас немного почитываю про финансы, инвестиции и вот это вот всьо. Договорились заранее с ребятами почитать книгу "Самый богатый человек в Вавилоне". Потом созвонились, поделились инсайтами, поговорили на темы ведения БДДС, планирования, инвестиций и т.д.

 

Нас пока мало, но чувствую, что клевая компашка собирается :) И, да, если бы я была одна, маловероятно, что я бы так усиленно готовилась и так быстро читала и искала нужную инфу. В группе все проходит гораздо быстрей и эффективней)

 

Многие в группе пока так, довольно амебненько сидят и не отсвечивают, но, думаю, может, просто тема финансов далеко не всем зашла)) Гг, надеюсь, что именно поэтому они все время молчат)

 

Я к чему это все. Тут на очереди следующее айнанэ подошло)) Договорились сейчас почитать книгу "Неделя на пределе. Неделя без жалости к себе." А потом, собственно, прожить ее)

 

Может, тут тоже кто-то хочет прожить адскую неделю :)

 

Понимаю-понимаю, некоторые про себя подумают, что у них каждая неделя попадает под определение "адская", но тем не менее)

 

Суть в чем? Интересно выйти из зоны комфорта и посмотреть, где вообще находятся границы твоих возможностей. Книга как раз дает возможность это сделать. Там расписан план действий, ну, и много интересных мыслей по ходу повествования)

 

Лет 5 назад я таки не закрыла этот гештальт. Книгу прочитала, но так ничего и не сделала. Сейчас чувствую, что пора бы совершить этот рывок)

 

Все будет происходить примерно так: читаем в течение определенного времени книгу (до Вс. 28.02.2021). В Вс. вечером небольшой созвон в Скайпе для калибровки.

 

Потом подготовка - и полный вперед!

 

 

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

 

Эта книга — лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

 

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

 

 

Давайте попробуем вместе синхронно прожить неделю на пределе.

 

Если кто-то хочет к нам присоединиться, найдите меня в телеге, мой ник там @lennysky) Я добавлю в группу, где будет обсуждаться околонедельный стафф)

 

P.s. в оригинале, на норвежском, это звучит как "HELVETESUKA")) В общем, скучно не будет ;) Го вместе поищем границы себя)

 

Ларссен Э. Б. - На пределе. Неделя без жалости к себе - 2016 (1).pdf

[Heavenward]

Уфф, получился длиннопост) Осторожно, многабукаф)

 

Я вот хорошо подготовилась к отчетику. У меня для адской недели есть даже соответствующие фоточки, любовно сделанные после двух ночи с четверга на пятницу. Они достаточно неплохо описывают мое состояние, которое было на тот момент, но об этом ниже по тексту)

 

Книгу однозначно читать стоит. Один раз пройти адскую неделю, думаю, тоже, но тут, наверное, каждый для себя решает сам.

 

В книге очень много пинательных моментов и нужных мыслей, которые могут где-то поддержать, где-то остановить и заставить задуматься, где-то дополнить картину мира и веру в себя, где-то дать мотивацию и энергию. В общем, книга годная.

 

В плане заданий, конечно, дико мешало и вызывало некоторое раздражение, что информация плоховато структурирована и важные моменты кагбэ размазаны по тексту.

 

Но я сделала скидку на то, что автор - не писатель, о чем он и предупреждал, поэтому в какой-то момент меня перестало это задевать, я приняла все как должное и стала исходить из того, что есть.

Именно по этой причине накануне каждого дня я старалась выложить задания на следующий день уже в распарсенном виде. Выписывала важные вопросы, ну, и, собственно, сами задания.

 

Жалею ли я что прошла адскую неделю? Еще до утра пятницы, да, думала, что адская неделя - это, конечно, хорошо, но я нанесла огромный вред своему организму, и это того не стоило. Но пятница все мои размышления повернула на 180 градусов.

 

В книге описывается, что желательно бы устраивать такие недели ежегодно. Хочу ли я это делать? На данный момент повторения не хочу, а дальше - кто знает)

 

 

 

 

Как я уже упоминала, накануне я распарсивала задания на следующий день, и именно это в первые пару дней стало причиной того, что я с большим трудом еле-еле успевала впритык в 22.00 лечь в постель. Получилось забавно - книга, призванная упорядочить жизнь, внедрить пунктуальность, в каком-то смысле заредьюсить стресс, стала причиной этого самого стресса)

 

Потом я решила поменять местами свои дела и распарсивание вопросов. Так стало намного легче. Я понимала, что у меня уже есть готовый материал для работы на следующий день, а свои дела я могу сделать уже в спокойном темпе, когда у меня будет время.

 

О том, чтобы проснуться в 5 утра и спать 7 часов - не было и речи. Из-за Польки, котэ и вот этого вот всего засыпать у меня получалось около 23. Вставать в 5 утра было тяжело.

 

Я думала, что я буду бодренько вскакивать с кровати, вдохновленная мыслями о грядущем дне, быстро и с энтузиазмом все делать, и вообще буду полна энергии. По факту же я вставала в 5 утра и в режиме зомби просто некоторое время сидела на кровати, пребывая в где-то в междуцарствии владений Морфея и реальным миром.

 

Но, несмотря на то, что было тяжело, для меня это время было просто спасительным. Я успела поотвечать на думательные и важные вопросы, чекнуть на себе некоторые методики, в общем, был хороший такой бустинг, да)

 

Все началось с подготовки. И уже на этапе подготовки я сделала много важных открытий для себя. Я их сделала, как пообщавшись с собой, так и пообщавшись с родными, друзьями и коллегами.

 

Упражнение с фидбэком от других людей я откладывала до последнего. Честно говоря, было немного болезненно читать отзывы, но потом я откинула эмоции и, собрав свои силенки, расписала план действий по импрувменту по каждой из позиций, продумала первые несколько шагов.

 

В каждый из дней предлагалось фокусироваться на одной из вещей. Таким образом я проработала привычки, настрой и фокусировку, планирование, сильный выход из зоны комфорта, менеджинг энергии и ресурсов, эффективный отдых и формирование позитивного образа себя.

 

Ну, проработала - это, конечно, громко сказано. Еще работать и работать, но материала я насобирала много. Уже распарсила его и разбила тоже на маленькие шажки, которые при должном усердии помогут мне стать лучшей версией себя.

 

Самым сложным днем для меня был четверг.

С огромным удивлением для себя обнаружила, что по факту у меня физически был запас прочности, а вот психологического - нифига) И для меня это стало прям открытием открытий.

 

Почему я так решила? Потому что четверг для меня был сущим адом. Кто в последнее время со мной общался, в курсе, что я очень ревностно отношусь ко сну. Я читала по этому поводу много всего, включая статьи и книги на русском языке и на pubmed, покупала телеграмного бота, слушала разные подкасты на русском и английском по поводу сна, гуглила новые технологии, девайсы и прочее, что может помочь со сном. В общем, заморачивалась по этому поводу очень сильно.

 

Для меня бессонная ночь была слишком большой жертвой, на которую я шла очень неохотно - одна мысль об этом меня сильно угнетала и убивала. Весь четверг я жила в предвкушении кошмара, который меня ждет, эта мысль забирала у меня очень много энергии и ресурсов.

И вот наступила, как мне казалось, одна из самых дурацких ночей в моей жизни. Когда я и без того не высыпаясь, сознательно лишаю себя сна, неизвестно зачем и почему. Настроение и состояние было наипротивнейшее.

 

Я приняла решение не заморачиваться - просто лайтовенько так плыть по течению своих дел, которые запланировала. Часть из запланированного я сделала, но в какой-то момент во мне притупилось чувство разумности, анализ и всякие такие вещи, которые в обычное время фильтруют и диктуют мое поведение. Я просто делала что мне казалось нужным и интересным в данный момент, не пропуская это через вопросы: "Зачем мне это надо?", "Почему именно это?", "Что это привнесет в мою жизнь?" и т.д.

 

Первую часть ночи я провела за разгребанием и структурированием информации на компе. Потом, ближе к двум часам, стало как-то совсем плохо на душе, все как-то так сильно надавило: и стресс, и недосып, и разные непонятные негативные эмоции, и какая-то жалость к себе. В итоге это выросло в то, что я накинула куртку и пошла на улицу.

 

Сначала было сильно некомфортно и холодно из-за сильного-сильного тумана. Но когда я дошла до участка, где много деревьев, мой фокус с себя и своих дебильных мыслей переключился на окружающую красоту. Я прям попала в атмосферу из мультика "Ежик в тумане". А там еще рядом как раз и речка была. Меня это дико раззадорило и вдохновило. Через несколько мгновений обнаружила, что я бегу, движимая огромным желанием посмотреть, как будут выглядеть остальные объекты, деревья и кусты в ночном тумане. Это была прям какая-то магическая магия. Наверное, я просто добралась до той дикой, бегущей с волками, о которой писала моя любимая К.П. Эстесс. Это была невероятная ночь с новыми ощущениями и впечатлениями :))

 

По дороге обратно в голове неожиданно запел Игорь Федорович.

Меня прям сильно позабавила мысль, что со времен молодости ничего не поменялось. В любой непонятной ситуации - ухуячиваться физическими нагрузками (в топе у меня бег до изнеможения, берпи или какая-нибудь безумная тренировка с Джилл) и, слушать "Гражданочку")) Гг, прастите за обсценноватость, но это именно то слово, которое больше всего описывает то, что я делаю)

 

В общем, до конца ночи я слушала Летова и спокойно переключалась с задачи на задачу. То описывала, почему я хочу машину, то отращивала Зеттелькастен, то просто сидела, и, уйдя в себя, гладила кота.

Ближе к четрыем часам стала совсем выключаться, но кое-как удержалась.

 

Решила, что пора уже распарсивать задания на пятницу. И это стало для меня прям огромным спасением.

 

То, что было описано в этой главе помогло мне пережить пятницу, причем не просто пережить, а прожить ее очень достойно, и в конце дня быть довольной собой.

 

Речь шла о правильных вопросах, которые помогают сместить фокус с негативных вещей на то, что тебе нужно выполнить и что для этого необходимо сделать.

 

Я спросила себя, а смогу ли я в таком состоянии сфокусированно и хорошо отработать день? Приняла этот вызов, воспользовалась инструментами, которые были описаны в пятничной главе - и отлично завершила этот день.

 

Очень помогли его рекомендации каждые два часа позволять себе отдых и выключаться. Я делала это не по времени. Просто когда сама чувствовала, что уже не могу, уходила в спальню и выключалась на 15 минут. После этого я была восстановившаяся, и у меня появлялись ресурсы работать дальше. Я сделала 3 таких перерыва, ну, и один раз прерывалась на медитацию, а днем выходила на пробежку.

 

В общем, пятница показала мне важность правильных вопросов. Вместо того, чтобы спрашивать себя, почему у меня не получается и т.д., я попробовала спросить себя, смогу ли я это сделать в таком состоянии и какие инструменты мне для этого нужны. И это сработало!))

 

Еще пятница научила меня менеджить свою энергию, эмоции и другие ресурсы очень четко. У меня этого всего в пятницу было очень мало, и я максимально четко отдавала себе отчет, стоит ли мне вестись на какие-то негативные эмоции, или они только заберут мой драгоценный ресурс. Пропуская все через такой фильтр, мне удалось хорошо поработать в этот день и остаться довольной собой и своей работой.

 

В общем, пятница, несмотря на дикий недосып и усталость, была просто прекрасной.

 

В субботу хорошо посидела с ноутом в кафешке и поработала с образом себя, пока Полька была на программировании. В течение дня старалась трекать все свои мысли, особенно негативные, которые у меня возникали в свой адрес.

 

Теперь предстоит инверсить все, что я натрекала - и создавать из этого новый образ все, что я натрекала - и создавать из этого новый образ В общем, материалов много по всем направлениям. Теперь предстоит обрабатывать это все)

 

Свою "морковку" я еще не заказала, жду пятницы. Я уверена, что то, что я закажу и внедрю в свою жизнь, поможет мне заимпрувиться и больше принять и полюбить себя) Пока, конечно, мне это кажется глупостью и авантюрой, но многие значимые вещи у меня в жизни именно с этого и начинались)) А пока ничего об этом писать не буду - для меня самой еще до конца не понятно что и как я хочу осуществить)

 

Если вдруг кто-то захочет проходить эту книгу, вот тут ссылочки на распарсенные задания. Оставлю здесь, вдруг кому пригодятся))

Тут подготовка и задания по дням недели.

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1EHjq6r8lOeFJz96UbSXgQEZgVhEBluw9R2Nyib4trH0/edit?usp=sharing

 

 

https://telegra.ph/Zadaniya-na-ponedelnik-03-13

https://telegra.ph/Zadaniya-na-vtornik-03-15

https://telegra.ph/Zadanie-na-Sr-03-16

https://telegra.ph/Zadanie-na-CHt-03-17

https://telegra.ph/Zadanie-na-Pt-03-18

https://telegra.ph/Zadanie-na-Sb-03-19

https://telegra.ph/Zadaniya-na-Vs-03-20

 

Если вы все еще решаете, заняться работой над собой или нет - не думайте, делайте, у вас получится) Может, не то, что ожидали, но я заметила, что всегда результат превосходит все ожидания, даже если в краткосрочной перспективе он и не заметен =))

May the 4th be with you!

 

 

 

[oly]

Хммм... а зачем по спринтам?

А просто цели ставить? Ну, вот у меня на следующей неделе запланирован ремонт стиралки, сегодня я таки дала себе поджопник и организовала машину загнать на замену масла и еще кой-чего по мелочи на завтра, а до 12 июля мне надо сделать зубы, похудеть и ваще стать красавицей :D

Я чисто так влезла, возможно, из вредности - не знаю, какая будет неделя, но понедельник удался, меня порвали на много маленьких Оль, и я до сих пор колупаю код :)

[Heavenward]

Не знаю, с какой именно Олей сейчас говорю, но есть масса преимуществ, которые опишу завтра :) Сегодня уже совсем выключаюсь, чего и советую всем Олям сразу)

Ты там береги себя, мать. Таки никакая работы не стоит нашего здоровья.