[MamaMia]

я с небольшим отчётом. Я сегодня молодец, физкультуру свою отпрыгала, пока что чувствую себя бочкой. Выползла из спальни - в душ. Там массаж с жёсткой мочалкой, а потом - контрастный душ. Даже мышцы после него перестали болеть, очень клёвые ощущения. Ряженку свою выпила ещё до физ-ры, стойко держусь подальше от сосисок.
В сравнении со вчерашним - минус 300 гр. Ещё сегодня замерила свои объёмы, но скажу их только через месяц

[Dan]

FreeLSD (12 января 2018 - 22:30) писал:

Вопрос к Dan, как специалисту:
Вы говорите правильные вещи, с вами трудно спорить. Проблема в том, что, когда нормальный человек это слышит, он представляет себе точёного атлета, который проводит всё свободное время в спортзале, питается белковыми коктейлями и отказывается от бокала шампанского в новогоднюю полночь. Я как-то наткнулся на ролик Френка Медрано и был впечатлён, не скрою. Но когда узнал, что его тренировки занимают от 6 до 8 часов в день - завидовать перестал Но принцип, который он озвучивал, мне понравился - "Моё тело - это мой тренажёр"

Честно, не знал, кто это - посмотрел ) Товарищ - из категории, кого спортсмены называют "пизд@болом" ) Не секрет, что все проф спортсмены, используют фармакологию, но есть целая категория людей, которая зачем-то рассказывает, что они всего добились "в натурашку". Зачем они это делают - не совсем понятно, но их уже настолько много, что для них создали вот такую категорию ).

FreeLSD (12 января 2018 - 22:30) писал:

Чтобы не растекаться мыслию по древу, озвучу вводные:
1. Я не могу регулярно посещать спортзал и даже гарантировать доступность элементарных гантелей в нужное время.
2. Я не могу соблюдать строгий распорядок дня - у меня их несколько, сменяющих друг друга без особой системы, да ещё регулярные срывы (например, в понедельник у меня перелет с семичасовой стыковкой, потом сразу с самолёта рабочий день, через два дня опять в полёт - и ещё не домой ну и так далее)
3. Я не могу соблюдать режим питания. Любой. Частично по озвученным выше причинам, частично по причинам субъективным - ну не откажусь я от порции шашлыка и бокала чего-то вкусненького в кругу близких и друзей, когда удаётся собраться - но и питаться одним шашлыком и ежедневно бухать ради хоть какой-то системы я тоже не готов
Тем не менее я пытаюсь поддерживать какую-то форму и нет предела совершенству, а, с другой стороны, принцип Парето и тут должен работать: 20% усилий на 80% результата. Теперь вопрос:
сможет ли специалист посоветовать мне что-то такое, чего я пока не знаю, и что войдёт в эти самые 20%? Например, посмотрев внимательным взглядом и определив Самое Эффективное Упражнение конкретно для меня или рецепт Волшебной Утренней Каши? (шутка )

Не знаю, с чего начать... наверно, с того, что нужно ставить перед собой реальные цели. Все спортсмены, которых вы видите на фото/видео/соревнованиях:
а) применяют фармакологию
б) находятся в "соревновательной форме". То есть - вот этот рельеф, прорисовка мышц возможна при искусственно созданном минимуме уровня жира и воды в организме. Находиться в таком состоянии можно очень непродолжительное время - это очень вредно. То есть - для соревнований и фотосессии на рекламу подойдёт, но потом нужно срочно восстанавливаться.
в) посвящают этому всё своё время
Соответственно, для вас нужно понимать, что не надо равняться и стремиться к этому.
Если есть такое понимание, то мы просто стремимся к тому, чтобы "брюхо не отвисало" и какие-то мышцы были обозначены на теле. К сожалению, не владею какой-то секретной волшебной техникой или методикой, как этого можно добиться не соблюдая режим питания и тренировок, увы. ( Для новичка, который хочет добиться какого-то реального результата, а не просто заниматься "шоб було" я, обычно делаю так:
- ставим цели (набор массы, похудение, повышение выносливости, силы и т.п.) зачастую бывает, что люди хотят всё и сразу) Приходится объяснять и разбивать на этапы
- Определяем тип телосложения, ИМТ, процент жира и мышц в организме и т.п. Короче, определяем текущую форму
- Смотрим на анализ гормонов, чтобы понимать текущее состояние (недостаток тестостерона, избыток пролактина и т.п.) бывает, что человек может долго и тяжело тренироваться безрезультатно, не зная о том, что у него изначально проблема на гормональном уровне
- исходя из всего этого составляем программу питания и тренировок
Если человек реально хочет чего-то добиться, слушает и соблюдает все рекомендации - у нас пока не было случаев, чтобы кто-то не добивался результата при таком подходе. (речь не о проф спортсменах - там всё по-другому)

Что бы я мог посоветовать в вашем случае:
1. Сдать анализ на гормоны и посмотреть, что происходит в организме (тестостерон, пролактин, прогестерон, ТТГ, Т3, Т4) Думаю, достаточно. Если где-то есть недостаток или избыток - исправить это с помощью лекарственных препаратов/продуктов питания
2. Начать считать БЖУ и калории. Хоть вы и не соблюдаете режим питания, но важно знать сколько вы употребляете в день белков/жиров/углеводов и сколько выходит калорий. Исходя из этого знания можно понять, что нужно убрать или добавить, чтобы ваш организм откликался на ваши усилия, и любые нагрузки или тренировки не пропадали безрезультатно. Сейчас это всё легко и просто с помощью смартфона и программ типа Fat secret - просто вносите туда всё, что вы съели за день и программа сама все посчитает и выдаст. По ней очень легко определить, что нужно поменять в питании
3. Если нет возможности изменить состав питания - поменяйте его режим на более правильный. То есть - ешьте углеводы (сладкое, если не можете отказаться) в первой половине дня. После обеда и вечером - только белки. Пейте как можно больше жидкости
4. По тренировкам даже не знаю, что посоветовать) Просто занимайтесь сколько и когда можете. В вашем случае всё может сойти за тренировку (подъем по лестнице вместо лифта, прогулка вместо поездки) и т.п.

В общем-то всё. Супер-эффективными методиками с громким названием "получи кубики пресса всего за 5 минут в день" не владею. Исходя из моей практики - их и не существует. Обычно, это скорее реклама/маркетинг. Сверх-результатов можно добиться за короткое время только используя "фарму", но это уже совсем другая история

[FreeLSD]

Насчёт "соревновательной сушки" я в курсе ) Постоянно находиться в такой форме просто опасно для здоровья.

Dan сказал:

Зачем они это делают - не совсем понятно

Да в этом случае как бы понятно - он вроде ещё и инструктор, ему правильный пиар нужон

По поводу ответов так примерно себе и представлял. Если хочешь выйти за пределы роликов "для всех" - нужен индивидуальный подход, а это тесты, анализы и т.п. Судя по всему, указанный анализ на гормоны вообще штука не лишняя - всегда полезно представлять, что внутри там происходит. Где его можно сдать, насколько это сложно и дорого?

Dan сказал:

тип телосложения, ИМТ, процент жира и мышц в организме и т.п

что из этого можно определить "в домашних условиях"? Те методики, которые мне попадались, обычно весьма приблизительны, их авторы сами об этом говорят.
По поводу целей - даже не знаю, что и сказать, похоже, я как раз из тех, кто хочет "всё и сразу" Я и сейчас не толстяк и не дохляк, пузо не висит, есть, нмв, немного лишнего в районе поясницы - в глаза не бросается, но кубики, блин, закрывает Двигаюсь меньше, чем надо бы, это правда, работа такая, стараюсь скомпенсировать утренними занятиями, ну и ходить там при любой возможности, само собой. Так что в приоритетах развитие силы и выносливости и чтоб "красиво было" Сейчас основная часть занятий - упражнения с собственным весом, комплексные, чтобы прорабатывать как можно больше всего за минимальное время. Эффект вроде есть - после того, как прошёл в прошлом году половину скачанного где-то курса по подтягиваниям, перестал влазить в некоторые старые рубашки А вторая половина так и "зависла" - вынужденный перерыв в несколько недель сбивает и демотивирует, и я обычно уже к пройденным не возвращаюсь. А небольшие сбои режима не мешают - ну пропустил два-три дня, продолжаешь с того же самого места и всё.

[Heavenward]

kot_obormot (11 января 2018 - 18:00) писал:

Девушка! Судя по фото, вам худеть не нужно. Вот честное слово!

Ох, Сереж, вот когда мы ходили в форумный походик пару лет назад, тогда в целом меня устраивал мой внешний вид) По ощущениям мне чуток оставалось дожать до того, что я нарисовала у себя в голове) И фоточка, которую ты сделал на спуске, у меня до сих пор одна из любимых, да

Dan (11 января 2018 - 20:54) писал:

Инглиш или рашен не имеет значения) я бы посоветовал всё-таки найти время и обратиться к профессионалам. Вы сами поймёте разницу уже через месяц. А там смотрите сами, конечно. В процессе построения тела, питание - это 60%, тренировки - 40 (это как по мне, тренера профи говорят о пропорции 70 на 30) в любом случае, без этого никак (Для меня главной мотивацией являлся результат , которого можно достичь, правильно питаясь. Он явно стоил того, чтобы загнать себя в жёсткие рамки и отказаться от любимых вкусняшек

По поводу языка, думаю, ты прав) Просто на русском не находила то, что бы мне понравилось) К профессионалам планирую обратиться, угу, вот только времени, к сожалению, пока нет на спортзал. Когда будет, всенепременно обращусь)

MamaMia (11 января 2018 - 21:18) писал:

То ли я такой физкультурный нуб, то ли лыжи не едут, но Джиллиан Майклз с её упражнениями меня выматывает наизнанку.

Круто, ты молодец)) Я тоже с ней занимаюсь, когда не ленюсь) И она реально клевая, да) Первые дня 3-4 идут с трудом, а потом ничего так, втягиваешься)

MamaMia (11 января 2018 - 22:16) писал:

Пробежалась по фитоняшным группам и вот на что обратила внимание. Хрупкие, худенькие и даже анорексичные барышни нынче не в моде. Сейчас в моде мясистые бабы с жопами как бампер. Что-то я пропустила... У меня у самой немаленькая, но почему-то я всегда считала это скорее недостатком. Теперь надо гордиться, получается.

А попа у тебя красивая, я помню, ты выкладывала на форуме

У меня с питанием фигня приключилась. Шо-та вчера на работе снова захотелось хлеба точнуть 0_o Т.к. это было не во время обеда, а отдельно и это увидели мои котаны, они меня застебали и стали снимать на видео, засранцы)) Говорят, мол, выложим на твой форум, покажем всем как ты марафонишь)) А вечером еще и удаленщика провожали и я по этому поводу решила даже один раз уважить ребятонек, остаться с ними. В итоге вместо того, чтобы приехать домой и позаниматься спортом Лена съела 2 куска пиццы и выпила текилы, норм альтернатива, чо.

Кстати, еще вчера в слак видосик от них прилетел по поводу хлеба. Блин, как с меня снимали. Вот только в видосике запилить вместо мяса шоколад - так вылитая я))

https://rutube.ru/vi...47c5f5da39fcc4/

А сегодня еще хочу на инглиш торт испечь) Еще ж не встречались с клубом после праздников, а у меня днюха была, сделаю сюрпризик ребяткам) В общем, завтра тортика совсем чуток надо будет хавануть, а вечером хорошенечко так позаниматься

[MamaMia]

Heavenward сказал:

А попа у тебя красивая, я помню, ты выкладывала на форуме

ну кагбэ я всю жизнь холила и лелеяла комплекс, что большая попа это не есть хорошо и с этим надо бороться, а теперь это мейнстрим и все к таким попам стремятся, и мне, получается, гордиться надо, что генетика меня не обделила И ладно бы для мотивации выкладывали спортивные подтянутые попки с ямочками, а то ж такое, что на лавочку прям раскладывают ровным слоем

[MamaMia]

Heavenward сказал:

Лена съела 2 куска пиццы и выпила текилы

это та система, про которую FreeLSD писал

[Dan]

FreeLSD (13 января 2018 - 13:58) писал:

Насчёт "соревновательной сушки" я в курсе ) Постоянно находиться в такой форме просто опасно для здоровья.
Да в этом случае как бы понятно - он вроде ещё и инструктор, ему правильный пиар нужон

По поводу ответов так примерно себе и представлял. Если хочешь выйти за пределы роликов "для всех" - нужен индивидуальный подход, а это тесты, анализы и т.п. Судя по всему, указанный анализ на гормоны вообще штука не лишняя - всегда полезно представлять, что внутри там происходит. Где его можно сдать, насколько это сложно и дорого? что из этого можно определить "в домашних условиях"? Те методики, которые мне попадались, обычно весьма приблизительны, их авторы сами об этом говорят.
По поводу целей - даже не знаю, что и сказать, похоже, я как раз из тех, кто хочет "всё и сразу" Я и сейчас не толстяк и не дохляк, пузо не висит, есть, нмв, немного лишнего в районе поясницы - в глаза не бросается, но кубики, блин, закрывает Двигаюсь меньше, чем надо бы, это правда, работа такая, стараюсь скомпенсировать утренними занятиями, ну и ходить там при любой возможности, само собой. Так что в приоритетах развитие силы и выносливости и чтоб "красиво было" Сейчас основная часть занятий - упражнения с собственным весом, комплексные, чтобы прорабатывать как можно больше всего за минимальное время. Эффект вроде есть - после того, как прошёл в прошлом году половину скачанного где-то курса по подтягиваниям, перестал влазить в некоторые старые рубашки А вторая половина так и "зависла" - вынужденный перерыв в несколько недель сбивает и демотивирует, и я обычно уже к пройденным не возвращаюсь. А небольшие сбои режима не мешают - ну пропустил два-три дня, продолжаешь с того же самого места и всё.

Анализы - очень просто, в любой лаборатории. Я предпочитаю Инвитро, хорошая ещё Синево. Утром пораньше натощак приходите и сдаете всё сразу
Замеры дома - почти никакие, ну кроме типа телосложения - это и в зеркале видно) остальное - лучше проф. техникой, иначе будут критичные неточности.
С собственным весом сложно что-то накачать, но поддерживать форму можно. Делайте все упражнения так, чтобы было максимально сложно (например - подтягивайтесь не рывками и падениями, а на 3-3. То есть - из положения снизу начинаете тянуться и считать до трёх, наверх пауза 1сек и начинаете опускаться медленно вниз тоже считая до 3х.) Ну и т п - все упражнения можно усложнить, что делает их более эффективными.
Ну и не забывайте про то, что нужно раз в месяц менять упражнения, иначе организм адаптируется к нагрузкам и перестает прогрессировать

[NeBarbi]

MamaMia (10 января 2018 - 09:25) писал:

совершенно верно, встать на цыпочки - любая опа подтянется. Первая стоит на полу пятками, вторая - на каблуках. Но это мало кто знает. Ну и, конечно, сравнивать любительское фото на телефон с профессиональным, да и любая среднестатистическая фигура будет проигрывать профессиональной фитнессистке. Вот только почему-то фитнесс-богини у нас по улицам толпами не ходят. Все ленивые задницы?

Первая без мыщц, один жир и желе , вторая тренирована долго и правильно с грамотно подобранным питанием и нутрицевтиками, возможно, даже, на курсе. И для эндоморфа и эктоморфа будет совершенно разная программа. Фитнесс-богини -это кто?

[MamaMia]

NeBarbi сказал:

Фитнесс-богини -это кто?

это на втором фото.
К примеру



Заодно и мотивашка ))

[MamaMia]

а вот целый выводок таких богинь

[kot_obormot]

А я не удержался - съел орехов пару жменей. Но за неделю сбросил 1 кг. Причем без нагрузки.

[MamaMia]

+1, у меня тоже первый килограмм!

Вчера физкультуру прогуляла, занята была работой по дому, закончила в 23:30((( Да и ноги болели, присесть на табуреточку и то тяжко Но отвес всё равно есть.

[Dan]

MamaMia (13 января 2018 - 23:43) писал:

а вот целый выводок таких богинь

Знакомые девчонки)
Откуда фото?)

[MamaMia]

Dan сказал:

Знакомые девчонки)

серьёзно? Первое попавшееся с просторов интернета.

[Dan]

MamaMia (14 января 2018 - 15:04) писал:

серьёзно? Первое попавшееся с просторов интернета.

Это наши Симферопольские. Фото с каких-то соревнований

[NeBarbi]

MamaMia (13 января 2018 - 23:41) писал:

это на втором фото.
К примеру


Заодно и мотивашка ))

На фото ( отфотошопленном) молодая девушка. Вот кидаю реальный пример для мотивации. Лондон,август 2017, международный чемпионат федерации WBFF . Серебряная медаль в самой конкурентной категории «Diva Bikini Model 35+» досталась Алене Войно-Данчишеной из Харькова, ей 38 лет, двое детей.
Чтобы так было, нужен грамотный, грамотный!!! тренер, питание, ЗГТ, если возраст +35, нутрицевтики, анализы и регулярные "жим-тяга-присед". Если процент жира больше сорока-год, 30-33-полгода для первых результатов и выхода из категории новичка.

[Var]

NeBarbi (14 января 2018 - 17:04) писал:

На фото ( отфотошопленном) молодая девушка. Вот кидаю реальный пример для мотивации. Лондон,август 2017, международный чемпионат федерации WBFF . Серебряная медаль в самой конкурентной категории «Diva Bikini Model 35+» досталась Алене Войно-Данчишеной из Харькова, ей 38 лет, двое детей.
Чтобы так было, нужен грамотный, грамотный!!! тренер, питание, ЗГТ, если возраст +35, нутрицевтики, анализы и регулярные "жим-тяга-присед". Если процент жира больше сорока-год, 30-33-полгода для первых результатов и выхода из категории новичка.
.....

А нахрена так ломаться, если ты не метишь в журнал?

[NeBarbi]

Var (14 января 2018 - 17:09) писал:

А нахрена так ломаться, если ты не метишь в журнал?

Для здоровья, но алкоголикам это недоступно.))) Для того, чтобы были мышцы, а не жир ,и в 50 не стать развалюхой . Хотя уже в 40 многие полная труха, а до 50 и не доживают. Чтобы сердце и суставы были в норме, чтобы в 70 себя человеком ощущать. Но ты не парься.)))

[Var]

NeBarbi (14 января 2018 - 17:38) писал:

Для здоровья, но алкоголикам это недоступно.))) Для того, чтобы были мышцы, а не жир ,и в 50 не стать развалюхой . Хотя уже в 40 многие полная труха, а до 50 и не доживают. Чтобы сердце и суставы были в норме, чтобы в 70 себя человеком ощущать. Но ты не парься.)))

Алкоголь высушивает, мама не горюй. Зачем применять фармакологию, если хочешь себя держать в форме? Ломаться надо здраво.

[NeBarbi]

Var (14 января 2018 - 17:46) писал:

Алкоголь высушивает, мама не горюй. Зачем применять фармакологию, если хочешь себя держать в форме? Ломаться надо здраво.

Какую фармакологию?