[FreeLSD]

В новогодней теме просили меня поделиться опытом на эту тему. Так я готов.
Во-первых, как я дошёл до жизни такой. Я же не фанат ЗОЖ и никогда им не был. Но вот так сложилось, что на личном опыте убедился в пользе и удовольствии от физкультуры и спорта, а несколько лет назад группа, с которой я занимался этим времяпровождением, по техническим причинам распалась Я, конечно, старался компенсировать это самостоятельными упражнениями на разные темы, но как оно всегда бывает: если ты не зависишь ни от кого и никто от тебя, ты можешь двигать занятия вперёд-назад из-за занятости, и так пока не задвигаешь их совсем А идеальное время для занятий (от 6 до 8 вечера), сами понимаете, всегда есть чем заполнить. В общем, стал я заниматься с интервалом между подходами 1-2 месяца Ну и постепенно, не без влияния разных людей и идей, пришёл к мысли, что если современный трудоустроенный человек и может выделять какое-то время для чего бы то ни было гарантированно регулярно, то это время - утро. Да, вставать пришлось на полчаса раньше. Но не так уж это и сложно на самом-то деле, а результат того стоит. Ну а если уж напрягся на зарядке, то надо и смыть трудовой от перед выходом, чтобы не пахнуть в офисе как в спортзале. Когда до этого дошло, как раз была поздняя весна. Я вспомнил, что 1. Контрастный душ бодрит, что с утра не лишнее; 2. Медики рекомендуют начинать закаливание как раз летом. Что ж не попробовать?
Во-вторых, одного желания начать что-то мало. Нужен правильный подход. Но к этому времени я уже был подкован в том, что касается управления привычками и знал, как взяться. Для выработки привычки, если речь не идёт о тяжёлых наркотиках, необходимо и достаточно приблизительно два месяца усилий - доказано британскими учёными. Всё, что я делал - после обычного горячего душа разворачивал регулятор смесителя до упора и ждал, пока первоначальное охреневание от контраста ощущений не сменится безразличием. Изначально на это требовалось ~20 секунд. Потом зарывал кран и выходил. Через некоторое время (точно не скажу, несколько недель) поймал себя на том, что после привыкания к холоду хочется продолжать процедуру. Противиться не стал. Прибавлял время по десятку секунд в неделю. Распределял "прибавку" так: бОльшую часть на верх тела, потом немного ноги, потом опять на чуть-чуть вверх. Нигде не читал и не слышал такого, просто перенёс механически принцип тренировки мышц на закаливание. Как выяснилось, не ошибся. В итоге постепенно дошёл до 4 минут в общей сложности и понял, что дальше двигаться бесполезно - после этого уже не достигаешь предела, когда кажется, что всё, нет больше сил терперь - наоборот, приятно и всё ) Сейчас трачу на это от минуты до двух. Не ежедневно - иногда случаются перерывы вынужденные и не очень. Иногда нужно специально сделать перерыв, так советут психологи, чтобы не впадать в зависимость от тренировок любого рода.
В любом случае после переключения на холод сначала ощущаешь шок, но теперь до адаптации проходит не больше 10 секунд. Иногда так расслабишься под горячей водичкой, что очень не хочется включать холодную На этот случай я научил руку включать её без моего участия. Звучит странно, но это так и есть. Я думаю о чём-то отвлечённом, а рука просто тянется к регулятору и поворачивает его. Как бы стихия, ничго не сделаешь, приходится терпеть

[FreeLSD]

И наконец, для чего всё это нужно. Ну то есть теорию все читали, что про это написано в популярной и специальной литературе. Я скажу только о том, что почувствовал сам.
1. Поверхностный эффект - бодряк непередаваемый. Лёгкость в мыслях и теле. Этот эффект краткосрочный и появляется сразу, после первых же попыток. В общем, это уже повод, чтобы продолжать.
2. По мере удлинения процедур кожа становится лучше, не знаю, как описать, ощущается как помолодел. Я знаю, отчего - тонус поверхностных мышц. Ну, в общем, тоже приятный бонус.
3. Первая же осень показала, что всё, что рассказывают о закаливании - правда. Эффект "промочил ноги - отказало горло" пропал. Вирусы цепляю по-прежнему, чудес не бывает. Но проходит всё это куда быстрее и без осложнений. Всё, что делаю - как только чувствую с утра насморк или проблемы в горле - прекращаю обливания. Двух-трёх дней достаточно, чтобы прийти в форму, после чего возвращаюсь в обычный режим, наблюдая при этом за коллегами и родственниками, которые делятся впечатлениями о том, какой вирус этой волны коварный - сразу "вниз уходит", в бронхит
Мне кажется, перечисленных результатов вполне достаточно для мотивации. Дальше, говорят эскулапы, будут приятные последствия для сердечно-сосудистой, но это уже не за полгода и даже не год достигается. Поживём-увидим

[Aquarius]

Интересно, большое спасибо. Правда слышал что лучше не сразу ледяным, а делать в кайф. Т.е. после горячего включать холодный, но приятно холодный, потом опять горячий и т.д. Это наверное правда, контрастный душ, а не обливания но, как вариант.
Жаль, что сейчас лучше не начинать, а весной надо не забыть начать)

[FreeLSD]

Да, надо делать в кайф. Но дело в том, что если начинать летом, в жару, да после горячего душа - как раз в кайф короткий ледяной. Но это всё индивидуально, конечно. Я, как выше сразу указал, мучить себя цели не имею. Всё не только на пользу, но и для удовольствия

[markovka]

Для меня еще один эффект от обливания холодной водой - сосудосуживающий в носу. Очень помогает при заложенности носа, когда капать капли уже нет сил, а дышать носом хочется. Если нет душевных сил встать под холодный душ, для начала можно обливаться из тазика, немного легче идет.
А еще теперь мне в море заходить стало легко и приятно.

Сообщение отредактировал markovka: 03 Январь 2018 - 21:04

[albz]

Я уже почти три года начинаю утро с контрастного душа(заканчиваю холодным) - одна проблема в Симферополе - вода холодная уж и не очень холодная по сравнению с той, что в Москве из под крана. Так что в Симферополе почти просто моюсь холодной(иногда добавляю тёпленкой, чтобы шампунь пенился).
Реально "будит" в любое время...
Ну и стало почти всё равно на температуру водоёма - на майские в верховьях Волги просто купаюсь утром, до этого только после бани окунался.

[Heavenward]

Ухтыха, Леш, ты прям так круто-круто все описал, что захотелось аж прямо сейчас начать это делать. У тебя клево получается мотивировать, да)

Я вот пару раз тоже начинала, но потом забрасывала. Один раз, кстати, тоже после какого-то твоего поста на форуме))

Хэй, может, те, кому это всьо было интересно, давайте вместе начнем и, есичо, можно отписываться в этой темке, делиться впечатлениями.

Понимаю, что лучше не зимой, но до лета еще так далеко) Тем более, шо это только рекомендации, что лучше летом начинать)

Эх, жаль, что мы с малой еще в больничке, я бы уже завтра пообливалась) Ну, ничего, даст Бог, скоро выпишут - и я поврываюсь)) Было бы клево делать это с кем-то, ну, хотя бы на первых порах, так, для взаимоподдержки)

[albz]

Heavenward (04 Январь 2018 - 01:24) писал:

Понимаю, что лучше не зимой, но до лета еще так далеко) Тем более, шо это только рекомендации, что лучше летом начинать)

Я как раз начал где-то в феврале(была на работе лекция врача о здоровом образе жизни и он порекомендовал).
Попробовать можно всегда.

Итак после нормального привычного душа(но нужен душ гибкий для начала чтобы было проше конторолировать):
1) включаем холодную воду и ведем душ от пяток вверх к тазу, переходим на руки и тоже поливаемся от ладоней к плечам. Если самочувсвтие нормальное(то есть сердце не скачет и дыхание не спирает) - живот и грудной отдел и возможно лицо, но голову не поливаем.
2) возращаем регулятор в привычное положение(главное не сделать очень горячий - так как после холодного чувствительность кожи несколько ниже и можно обжечся). Проходим по всему телу.
3) повторяем 1) - он получится гораздо проще и приятнее.
все.

[FreeLSD]

albz сказал:

ведем душ от пяток вверх к тазу, переходим на руки и тоже поливаемся от ладоней к плечам

А, вот, кстати, про это я и забыл. Я давно уже сразу включаю "полную программу", а вот начинающему лучше, конечно, постепенная адаптация.

[dima-simfer]

Интересно еще услышать про утреннюю программу. Что можно успеть за полчаса?

[FreeLSD]

Разминка плюс три-четыре интенсивных упражнения. Утром всё равно нельзя давать полную нагрузку. Стараюсь выбирать максимально разнообразную программу, упражнения с комплексной нагрузкой. К олимпиаде так, конечно, не подготовиться, но сдержать живот в разумных пределах вполне реально

[Heavenward]

Попробовала вчера после треньки чуток сделать контрастного душа, правда на несколько секунд. Получилось бодренько так, харяшё) Сегодня попробую чуть подольше

[FreeLSD]

Без фанатизма только

[Heavenward]

FreeLSD, да я ж сама осторожность

[Dan]

Спасибо, интересно. По утрам никак не получается,в силу семейных обстоятельств. Пробовал вечером, но, не так системно и радикально (про температуру). Возможно, надо попробовать ещё раз начать )