Во-первых, как я дошёл до жизни такой. Я же не фанат ЗОЖ и никогда им не был. Но вот так сложилось, что на личном опыте убедился в пользе и удовольствии от физкультуры и спорта, а несколько лет назад группа, с которой я занимался этим времяпровождением, по техническим причинам распалась Я, конечно, старался компенсировать это самостоятельными упражнениями на разные темы, но как оно всегда бывает: если ты не зависишь ни от кого и никто от тебя, ты можешь двигать занятия вперёд-назад из-за занятости, и так пока не задвигаешь их совсем А идеальное время для занятий (от 6 до 8 вечера), сами понимаете, всегда есть чем заполнить. В общем, стал я заниматься с интервалом между подходами 1-2 месяца Ну и постепенно, не без влияния разных людей и идей, пришёл к мысли, что если современный трудоустроенный человек и может выделять какое-то время для чего бы то ни было гарантированно регулярно, то это время - утро. Да, вставать пришлось на полчаса раньше. Но не так уж это и сложно на самом-то деле, а результат того стоит. Ну а если уж напрягся на зарядке, то надо и смыть трудовой от перед выходом, чтобы не пахнуть в офисе как в спортзале. Когда до этого дошло, как раз была поздняя весна. Я вспомнил, что 1. Контрастный душ бодрит, что с утра не лишнее; 2. Медики рекомендуют начинать закаливание как раз летом. Что ж не попробовать?
Во-вторых, одного желания начать что-то мало. Нужен правильный подход. Но к этому времени я уже был подкован в том, что касается управления привычками и знал, как взяться. Для выработки привычки, если речь не идёт о тяжёлых наркотиках, необходимо и достаточно приблизительно два месяца усилий - доказано британскими учёными. Всё, что я делал - после обычного горячего душа разворачивал регулятор смесителя до упора и ждал, пока первоначальное охреневание от контраста ощущений не сменится безразличием. Изначально на это требовалось ~20 секунд. Потом зарывал кран и выходил. Через некоторое время (точно не скажу, несколько недель) поймал себя на том, что после привыкания к холоду хочется продолжать процедуру. Противиться не стал. Прибавлял время по десятку секунд в неделю. Распределял "прибавку" так: бОльшую часть на верх тела, потом немного ноги, потом опять на чуть-чуть вверх. Нигде не читал и не слышал такого, просто перенёс механически принцип тренировки мышц на закаливание. Как выяснилось, не ошибся. В итоге постепенно дошёл до 4 минут в общей сложности и понял, что дальше двигаться бесполезно - после этого уже не достигаешь предела, когда кажется, что всё, нет больше сил терперь - наоборот, приятно и всё ) Сейчас трачу на это от минуты до двух. Не ежедневно - иногда случаются перерывы вынужденные и не очень. Иногда нужно специально сделать перерыв, так советут психологи, чтобы не впадать в зависимость от тренировок любого рода.
В любом случае после переключения на холод сначала ощущаешь шок, но теперь до адаптации проходит не больше 10 секунд. Иногда так расслабишься под горячей водичкой, что очень не хочется включать холодную На этот случай я научил руку включать её без моего участия. Звучит странно, но это так и есть. Я думаю о чём-то отвлечённом, а рука просто тянется к регулятору и поворачивает его. Как бы стихия, ничго не сделаешь, приходится терпеть