Научиться подтягиваться

[Heavenward]

Ахха, я помню свой энтузиазм двухгодичной давности. Я тогда, правда, только пресс качала на турничке, но без перчаток. Тогда уже в первую неделю поняла, что без них никак, ибо мозоли были жуткие.

Правда, они и сейчас не особо-то и спасают. Я за эти пару месяцев уже раза три обдирала мозоли, но, подозреваю, что без перчаток я бы даже и 5 секунд не провела на турничке)

 

Они пригождаются еще и когда с гантельками занимаюсь, ибо есть некоторые упражнения, в которых надо облокотиться на гантелю, а потом ее поднять. Облокотиться больно, ибо там рифленая поверхность, ага.

[FreeLSD]

Меня весьма спасают. Самые дешманские какие-то, с неопреновой поверхностью на ладони.

[Heavenward]

Да вот я тоже думала, что будут спасать, но мозоли все равно есть, причем довольно серьезные. Хотя, да, не сомневаюсь, что без перчаток было бы намного хуже) Я по совету Seniorit'ы взяла mad max, мне очень нравятся и руки меньше скользят. Жаль, что нет таких, шоб ваще не было мозолей))

[jonleon]

Кароч тоже призадумался после этой темы, терь 20 раз подтягиваюсь

[FreeLSD]

А я подзабросил турник, расписание не позволяет Силовые теперь делаю с утра в урезанном варианте, но турник даже в урезанном - не для утренней тренировки. Ничо, зима близко

[Heavenward]

Я вот тоже шо-та чуток подзабросила с новой работкой. Было очень много всего нового и после работы приходила сильно уставшая, спорт был вообще нерегулярный. Но сейчас уже вроде вошла в колею, успеваю немного позаниматься)) Ну, и на работе, думаю, можно будет повесить турничок, хотя бы настенный) Ребята вроде не особо возражают)) Такшо, может, еще и на работке будет возможность в течение дня чуток заниматься)

[jonleon]

Я вот тоже шо-та чуток подзабросила с новой работкой. Было очень много всего нового и после работы приходила сильно уставшая, спорт был вообще нерегулярный. Но сейчас уже вроде вошла в колею, успеваю немного позаниматься)) Ну, и на работе, думаю, можно будет повесить турничок, хотя бы настенный) Ребята вроде не особо возражают)) Такшо, может, еще и на работке будет возможность в течение дня чуток заниматься)

 

Настенный это сверлить нужно... Есть турники в дверной проем, там два типа крепления (я бы рекомендовал распорочный,,, тот который сверху крепится на коробку у меня сломался,,, втобщем было больно... но там отчасти и моя халатность была...) но в обоих случаях и устанавливаются и снимаются от 2 до 20 секунд- позанимались, убрали и коллегам мешать не будете.) Мне правда ноги приходится сгибать -это немножко не то... но Вы если роста не высокого то будет норм

[Sparky]

Что-то вспомнил свои школьные года, сполз с кровати и на турник (делал один подход половину от максимума, у меня это было 30 раз), а дальше душ, завтрак и в школу. А вечером когда погода позволяла на спорт. снаряды ходил, а там уже турник, брусья и всеми любимая лесенка. Главное желание, а время и место всегда можно найти ;)Приятель сейчас почти каждый вечер после работы мотается в гагаринский парк на турники

Зы. И ладошки не замечал что бы болели, мозоли, да, были адские хоть гвозди забивай, может все дело в хвате

[Valera23]

Кто подскажет, как увеличить кол-во подтягиваний? Может есть упражнения, которые развивают мышцы необходимые для данного упражнения?

[Heavenward]

Читала хорошие отзывы об этом приложении.

[dimchik1199]

я долго не умел подтягиватся , но в один день просто начал стараться и каждый день висеть на турнике и постепенно у меня стало получатся

[Inline-block]

Начните с австралийских подтягиваний или с помощью резинки, негативные подтягивания и главное вначале технику поставить правильную, количество,это уже потом.

[Heavenward]

Я вот тут в прошлом году как-то незаметно для себя забросила подтягивания. А сейчас снова хоцца-хоцца. На работе котаны сказали, что моя стратегия - фигня.

 

Я до этого момента каждые 2-4 дня делала +1 негативное подтягивание. Довела уже до 10. Но тут мне и говорят, мол, нэ, надо раз дней в 5 увеличивать на 2-3 раза. Не по 1, а по 2-3 добавлять. Типа, дать возможность мышцам отдохнуть, а потом напрягать существенно сильней.

 

Ну, и еще сказали, что лучше сразу в правильной технике делать, а читинг на улице, когда ты всем телом пытаешься взлететь - это неправильно. Надо сразу правильно учиться.

 

Дома, если я пытаюсь раскачиваться, я набиваю синяки, ибо шведская стенка. А на улице, когда я всяко раскачиваюсь, мне кажется, что не хватает одного маленького усилия - и у меня получится наконец хоть раз поднять голову выше этой гребаной планки))

 

Так велик соблазн делать это на улице и неправильно, что прям не описать словами

 

Собственно, у меня теперь 2 вопроса:

 

1. Я так понимаю, стратегия с бОльшим перерывом и более существенной нагрузкой все же лучше, чем когда я по 1 добавляла, да?

 

2. Правда ли все так плохо, если я на улице буду, раскачиваясь, пытаться подтягиваться? И лучше это делать, как сейчас, просто ровно пытаться подтянуться дома без всяких читингов.

[FreeLSD]

Хорошая стратегия - 2-4 подхода "на отказ" с перерывом между подходами 1-2 минуты. "Отказом" считается, когда не получается сделать повторение с чистой техникой. То есть главное - способность выполнить движение чисто, без рывков и подключения посторонних мышечных групп. Как это сделать при негативных повторениях, я, если честно, не представляю.

То есть если я поднимаю любую железяку или собственное тело, определить отказ очень просто - недотянул, приходится дергаться - значит, всё. А в негативе-то оно (тело либо снаряд) в любом случае опустится Возможно, отслеживать скорость опускания - насколько она отличается от свободного падения?

Да, при тренировке "на отказ" перерывы между занятиями должны быть больше, возможно, поначалу даже раз в неделю. Впоследствии через 2-4 дня вполне нормально будет получаться.

[Heavenward]

О, спасибо, Леш. Я еще так не пробовала. То, что моя стратегия неверна - показал еще предыдущий раз. Тогда я забросила негативные подтягивания, так и не научившись подтягиваться и раза.

 

Я, наверное, еще подумаю - продолжать ли мне пробовать то, что котаны на работе посоветовали или сразу начать "на отказ" в 2-4 подхода. Твой путь выглядит попривлекательней, ибо, по ощущениям, это может быстрее дать тот рывок, которого мне не хватает.

 

Уфф, вот прям интересно, сколько мне понадобится научиться делать негативных подтягиваний за раз, чтобы хоть раз подтянуться)

 

Если на улице это уже почти-почти, то дома - это процентов 30. Прям вот уже принципиально хочу научиться, угу))

[MamaMia]

а у меня тоже турник дома появился

[Ta.]

лучше сразу в правильной технике делать

Это верно. Прямым хватом, без рывка, руки на уровне плеч, подбородок над турником. А еще лучше начинать со штанги (стоя, лёжа), достаточно без "блинов", но увеличивая количество как подходов, так и числа.

[FreeLSD]

Лен, главная стратегия - это менять стратегию, как только старая перестала работать ) Потому что перестаёт работать любая - вопрос времени. Тогда надо сразу перебить мышечную адаптацию и что-то менять. С тем же турником для начинающих советуют мето накопления - работать не на отказ, а на 50-70% от максимума, но ежедневно, а можно и чаще. Мышцы вроде не "убиваются", но постепенно становятся сильнее и крупнее. Да, это медленней, чем раота на отказ, но для нуба может быть способом мягко втянуться в режим. Ну и вообще - методик много, каждый рано или поздно находит свою, но тоже не навсегда )

Для меня в определённый период "отказные" подходы на турнике оказались очень эффективны. Вплоть до того, что размер одежды поменял за короткое время. Да, кстати, жрать при этом надо много (и будет хотеться!), но не чего попало, конечно

[FreeLSD]

Ta., штангой довольно непросто накачать широчайшие, тем более стоя ) Тогда уж лучше отжимания от опоры с руками за спиной - там работает сразу много чего, и широчайшие не в последнюю очередь. Но это довольно легкое упражнение, им можно закончить тренировку, когда на основные упражнения сил уже нет (добивая, так сказать). А с отягощениями можно делать тягу гантели-гири в наклоне, но там надо контролировать, чтобы работало именно то, что надо. Да и простые отжимания и планка на прямых руках тоже нагружают спину. Но это всё-таки "побочный эффект", а не главное действие. А вообще для широчайших лучше турника ничего нет.

[Heavenward]

а у меня тоже турник дома появился

 

Дык, может, за компанию со мной поучишься, сястра?)

 

С тем же турником для начинающих советуют мето накопления - работать не на отказ, а на 50-70% от максимума, но ежедневно, а можно и чаще. Мышцы вроде не "убиваются", но постепенно становятся сильнее и крупнее. Да, это медленней, чем раота на отказ, но для нуба может быть способом мягко втянуться в режим.

 

Хм... Наверное, остановлюсь на этом, попробую утром перед работой висеть на турнике и вечером после работы) Как раз примерно равные промежутки по времени будут.

[Kabazzi]

А у нас турник дома стоит и я уже малого научил с 5 лет подтягивать по пару раз.

[DiverHunter]

Прочитал тему, было любопытно. Автор, насколько я понимаю, вы так и не подтянулись ни разу за всё это время? Или таки научились, но в строжайшем секрете держите?

Из личного опыта. Наш с братом папа сваял нам турник из трубы и двух держателей, прикрученных к дверному косяку на Краснознамённой, 50 в 1970-м году, я тогда ходил в подготовительную группу детского сада, а брат - в 1-й класс. Перекладина закреплялась в держателях с помощью двух болтов, вставлявшихся в держатели сквозь перекладину. Однажды брат не вставил эти фиксаторы и получил перекладиной по темени, набив себе преизряднейшую шишку. Мы с братом каждый день после школы минут по 10 висели на оной перекладине, извиваясь, как ужи или удавы, кряхтя, корча рожи и пытаясь подтянуться. Не помню, сколько времени у меня ушло на первое подтягивание, но точно не пол-года, от силы полтора месяца. В первом классе на уроках физкультуры я легко подтягивался 10 раз в любом состоянии, в любое время суток и года. Папа раза 2 преизрядно приложился лбом о забытую в дверном проёме перекладину, прошептав при этом что-то. Потом всякий раз внимательно смотрел на дверной проём, когда шёл в детскую.

В армии 25 раз я мог подтянуться разбуженный ночью после напряжённой вахты, после маршброска, сытного обеда, и прочая. Проверяющие, скомандовав "К снаряду!", после трёх-четырёх моих подтягиваний говорили "Хватит, хватит. Как фамилия?" А за месяц до проверки по физкультуре мускул части каждый вечер строил батальон (радиотехнический РТВ ПВО, то есть не спортивный ни разу) и говорил: "DiverHunterय़ Иванов, Петров - по распорядку. Остальные - дистрофики - к снаряду!" Ни разу не растянул и не травмировал никакие мышцы на подтягивании, точно так же никогда не пользовался перчатками. Кожа ладоней как перчатки, видимо.

В настоящее время поддерживаю форму, ибо подводная охота и велосипед способствуют развитию нижней части человека, но не верхней.

 

Некоторый оффтопиц. Кто из участников сколько раз отжимается от пола из положения "упор лёжа, кулак на кулак"? ;-)

[Heavenward]

Вы ваще крутой.

 

А вот у автора таки деть пошел в 1-й класс, ну, и еще куча проблем навалилась и автор занимался нерегулярно. Регулярность вернулась только на прошлой недельке.

 

Добавила еще к своим попыткам подтянуться и гантельки на работке. Котаны показали правильную технику и чутко следят за нормальным выполнением :) А еще таки, видимо, лишний вес мешает, угу.

 

Меня, конечно, где-то в фоне малость парит то, что прошло столько времени, а я не научилась, но я стараюсь игнорить дурные мысли) Ага, и не сдаюсь, не бросаю попытки. Когда забрасываю, потом снова упорно начинаю с того места, где закончила или даже ниже, ибо мышцы такого не прощают и предательски снижают свои способности меня поднять))

[FreeLSD]

Мотивации псто

 

https://www.youtube.com/watch?v=_mN7VOuidpQ

 

П.С. Кстати, интересные есть упражнения. Хоть и не для турника.

[Andreios]

Просто интересно, что может так вставить девчонку, для достижения таких результатов...