Лют

так надо ситуацию исправлять... :)

Начнём с приятно радующего глаз. :) Краса и гордость украинского фехтования. Женская сборная по сабле. Чемпионки Олимпиады, мира и т.д. и т.п. 9 ноября выйдут на дорожку фехтовать в финале за 1-е место в командном Чемпионате мира со сборной России. http://pn.mk.ua/images/upload/2008/yanvar/12/5024_4988_f1.jpg http://sport.oboz.ua/files/NewsPhoto/2008/12/22/58941/16661_image_large.jpg http://pn.mk.ua/images/upload/2008/yanvar/12/6263_4438_f5.jpg http://sport.oboz.ua/files/NewsPhoto/2008/12/22/58941/16663_image_large.jpg http://www.pn.mk.ua/upload/800_600/1231759794.jpeg ПыСы: товарищи модераторы, перекиньте будь ласка темку в соседний раздельчик с боевыми искусствами, а то шота я протормозил малёха...

Это просто так... для осознания профессионального кайфа... :) http://www.youtube.com/watch?v=cq7Kdv0RHmc

http://cs63.vkontakte.ru/u2271899/4920243/x_9e7bbe4f70.jpg http://cs49.vkontakte.ru/u2271899/4920243/x_394b3823.jpg

Классическая схема ваще-то тяжёлая-средняя-лёгкая. Кроссфитовский вариант можно выполнять и так, а можно просто после тяжёлой делать акцент на другое какое-нибудь качество. То есть если была тяжёлая силовая тренировка, то следующую можно сделать с акцентом на выносливость. А если чё, то можно попробовать и такой вариант: кроссфит чуток утяжелить + всё таки делать перерывы между подходами (небольшие) и тогда два тома под названием "Думай" и "Думай-2" от Стюарта МакРоберта тебе в помощь. У меня сейчас это примерно в таком ключе идёт, да с гирями, хотя перед этим (8 месяцев) шёл кроссфит (меньше повторений - меньше пауз на передых). Разминка обязательна 5-10 минут, или просто с лёгким весов выполняешь неспеша в один-два подхода те же упражнения.

ну тогда так http://www.youtube.com/watch?v=OHwUHG6wmcI

http://www.youtube.com/watch?v=_7dbXkiapl0

Наташа, поздравляю! С Днём рождения! Всего, всего, всего самого наилучшего и приятственного! http://img-fotki.yandex.ru/get/3812/ivanpobeda.71/0_1e51f_2100b3ea_orig.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=4U5cgemTt6Q http://www.youtube.com/watch?v=rhcwkUYBhxE Весь прикол, что это видео в онлайне заказывают... ну да кому-то порно, а кому-то и такое... жёсткое порно :) ПыСы: кому сподобалось адреса, пароли, явки не спрашивать, не знаю, не по этим тётичкам

только учти один нюанс: комплексы достаточно убойные, соответственно если ты их начнёшь фигачить 3 раза в неделю, то при нашем ненормированном образе жизни и нифига не качественной диете шанс заработать переутомление реален. Соответственно тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений или просто сбавлять интенсивность (чего нельзя делать по определению). Соответственно возвращаемся к системе планирования тренинга... Можно просто чередовать с таким "комплексом" Грейс http://www.youtube.com/watch?v=lByGHFIXg5I 1 подход - 30 подъёмов на грудь с толчком на время (с гирей это упражнение называется "длинный цикл") http://www.youtube.com/watch?v=i-eaaJ1kr28

за один подход не получится... сделал сколько смог, спрыгнул, вдох-выдох, опять запрыгнул... и т.д. пока 100 раз не сделаешь (или сколько себе определил 50, 60, 70...) А как хочешь так и поступай... хошь только один гоняй, хошь чередуй...

Барбара http://www.youtube.com/watch?v=m5RvyNWNpik Энджи http://www.youtube.com/watch?v=HgPbIGMPY3M Ещё два одинаковых по набору упражнений комплекса с различием в методике выполнения. В первом все упражнения разбиты на подходы с определённым количеством повторений. Во втором всё количество повторений (100 раз) каждого упражнения, нужно выполнить за один подход (сокращать до минимума паузы на "перекур").

Хелен http://www.youtube.com/watch?v=37H6vmhGIu8 Ева http://www.youtube.com/watch?v=u_gVIkvbjvs Два одинаковых по упражнениям комплекса с разницей в дистанции бега и количестве выполняемых повторений упражнения за подход.

Пара убойных комплексов Фран http://www.youtube.com/watch?v=aEIwNLArXIA Диана http://www.youtube.com/watch?v=Ax4XBfiR0vk схема проста до безобразия (в выше предложенной статье она описана). Каждое упражнение выполняется в трёх подходах 21, 15, 9 раз без отдыха между самими упражнениями и подходами. При занятии просто стараться уменьшать "перекуры" до полного отказа от них.

Без комментариев... скейтборд для ленивых (FingerBoard) http://www.youtube.com/watch?v=MK-HzSD054I

http://www.uaballs.com/

Powerball - это революционный кистевой тренажер, который начинает вырываться из руки, как только вы запустите этот шарик. Причем powerball не использует никаких источников энергии, кроме силы вашей руки! Чем сильнее вы раскручиваете его - тем сильнее поверболл сопротивляется вам! Использовать powerball очень просто. Он подходит как мужчинам, так и девушкам, как подросткам, так и дедушкам :). Powerball - уникальный гаджет, который удивляет всех окружающих. Следует отметить, что это не только отличная игрушка, но и серьезный тренажер. С помощью него можно серьезно увеличить силу и цепкость рук. Также, поверболл полезен для восстановления после травм - он отлично разрабатывает руки.Также powerball помогает избавиться от так называемого "туннельного синдрома" - профессиональное заболевание IT-специалистов и всех, чья профессия связана с работой за компьютером. Поверболл поможет укрепить кисть руки специалистам таких профессий, как музыканты, компьютерщики, спортсмены, велосипедисты и т.д. Принцип работы powerball таков: внутри шара находится гироскоп. При помощи специального шнурка или обычного пальца вы запускаете этот гироскоп, и он начинает крутиться с очень быстрой скоростью, чем быстрее вы вращаете сферу - тем быстрее крутится гироскоп, причем при вращении он оказывает сопротивление на руку. Чем больше оборотов, тем больше нагрузка на руку. На высоких оборотах шарик начинает вырываться из руки! http://www.youtube.com/watch?v=r5cM84qSj5o http://www.youtube.com/watch?v=6LQrhkSKjoA

http://i468.photobucket.com/albums/rr49/swampserpent/Women%20WArriors/girl_sword.jpg

http://www.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/2008/12/nsfw-woman-with-sword-431x500.jpg http://www.personalpowertraining.net/becca%20fitness%20model%20army%20gear.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_v-3gbtENGj8/S9h9bGuyY0I/AAAAAAAAGyY/TtKhhmIlolo/s1600/Woman+with+Gun.1.jpg http://images2.layoutsparks.com/1/246267/sexy-girl-gun-pistol.jpg

http://img391.imageshack.us/img391/9332/avacowan5wskgn4.jpg http://img401.imageshack.us/img401/256/avacowan2wskac5.jpg

http://img3.visualizeus.com/thumbs/10/05/02/illustration,death,girl,knife,wolf-4763e1cffda2801832d007a55b769465_h.jpg

http://www.booksellerworld.com/RodCollinsPhotography/girl-knife.jpg

http://thesegoto11.files.wordpress.com/2008/10/11820_gisele_bundchenv_magazine_54scanned_by_vampirehordeuhquhq_183-1_122_199lo.jpg