CrossFit

[Лют]

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

 

http://www.youtube.com/watch?v=xShmoddPPbQ

[Лют]

http://www.youtube.com/watch?v=3w9E-dgLUT4

 

http://www.youtube.com/watch?v=DqrvxvA9muA

[Лют]

Выложен перевод весьма полезной статьи "Правильное масштабирование: систематический метод планирования тренировок в кроссфите", доступна в ПДФ тут http://ifolder.ru/20129297

[Лют]

Пара убойных комплексов

 

Фран

 

http://www.youtube.com/watch?v=aEIwNLArXIA

 

Диана

 

http://www.youtube.com/watch?v=Ax4XBfiR0vk

 

схема проста до безобразия (в выше предложенной статье она описана). Каждое упражнение выполняется в трёх подходах 21, 15, 9 раз без отдыха между самими упражнениями и подходами. При занятии просто стараться уменьшать "перекуры" до полного отказа от них.

[Лют]

Хелен

 

http://www.youtube.com/watch?v=37H6vmhGIu8

 

Ева

 

http://www.youtube.com/watch?v=u_gVIkvbjvs

 

Два одинаковых по упражнениям комплекса с разницей в дистанции бега и количестве выполняемых повторений упражнения за подход.

[Лют]

Барбара

 

http://www.youtube.com/watch?v=m5RvyNWNpik

 

Энджи

 

http://www.youtube.com/watch?v=HgPbIGMPY3M

 

Ещё два одинаковых по набору упражнений комплекса с различием в методике выполнения. В первом все упражнения разбиты на подходы с определённым количеством повторений. Во втором всё количество повторений (100 раз) каждого упражнения, нужно выполнить за один подход (сокращать до минимума паузы на "перекур").

[FreeLSD]

100 подтягиваний за один подход?!

Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения

Остальное, в принципе, реально...

А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

[Лют]

за один подход не получится... сделал сколько смог, спрыгнул, вдох-выдох, опять запрыгнул... и т.д. пока 100 раз не сделаешь (или сколько себе определил 50, 60, 70...)

 

А как хочешь так и поступай... хошь только один гоняй, хошь чередуй...

[Лют]

А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

только учти один нюанс: комплексы достаточно убойные, соответственно если ты их начнёшь фигачить 3 раза в неделю, то при нашем ненормированном образе жизни и нифига не качественной диете шанс заработать переутомление реален. Соответственно тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений или просто сбавлять интенсивность (чего нельзя делать по определению). Соответственно возвращаемся к системе планирования тренинга... Можно просто чередовать с таким "комплексом"

 

Грейс

 

http://www.youtube.com/watch?v=lByGHFIXg5I

 

1 подход - 30 подъёмов на грудь с толчком на время (с гирей это упражнение называется "длинный цикл")

 

100 подтягиваний за один подход?!

Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения

 

http://www.youtube.com/watch?v=i-eaaJ1kr28

[FreeLSD]

комплексы достаточно убойные

Это заметно :)

 

тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?

И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?

[Лют]

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?

И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?

Классическая схема ваще-то тяжёлая-средняя-лёгкая. Кроссфитовский вариант можно выполнять и так, а можно просто после тяжёлой делать акцент на другое какое-нибудь качество. То есть если была тяжёлая силовая тренировка, то следующую можно сделать с акцентом на выносливость.

А если чё, то можно попробовать и такой вариант: кроссфит чуток утяжелить + всё таки делать перерывы между подходами (небольшие) и тогда два тома под названием "Думай" и "Думай-2" от Стюарта МакРоберта тебе в помощь. У меня сейчас это примерно в таком ключе идёт, да с гирями, хотя перед этим (8 месяцев) шёл кроссфит (меньше повторений - меньше пауз на передых).

 

Разминка обязательна 5-10 минут, или просто с лёгким весов выполняешь неспеша в один-два подхода те же упражнения.

[Лют]

Это просто так... для осознания профессионального кайфа... :)

 

http://www.youtube.com/watch?v=cq7Kdv0RHmc

[Лют]

горячая финская разминка

 

http://www.youtube.com/watch?v=BHDCE0K9IM8

[Лют]

CrossFit Games 2010 Mountain Sectionals

 

http://www.youtube.com/watch?v=5N5U4FDC-l4

 

Games2010 Let the Games Begin

 

http://www.youtube.com/watch?v=PuTu44R3dSE

[Лют]

2010 CrossFit Games

 

http://www.youtube.com/watch?v=kA1u8ujUh-Q

 

Crossfit Games 2010 Arnold Classic

 

http://www.youtube.com/watch?v=lpSQfokZBVo

[Лют]

CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day1 Highlights

 

http://www.youtube.com/watch?v=C5ppA7i_v6o

 

CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day2 Highlights

 

http://www.youtube.com/watch?v=2XA7k1DEclo

[Лют]

http://www.youtube.com/watch?v=Zx8nQS-KV-A

[Лют]

Просто тренировка...

 

http://www.youtube.com/watch?v=ZJolOzXBpO4

 

http://www.youtube.com/watch?v=HLvnQKmKPnQ

[Лют]

Кинг Конг (комплекс так называется)

 

http://www.youtube.com/watch?v=1Rf61TbhfbA

[Лют]

Только недавно вспоминал за болгарский мешок, как вуаля! Целый учебный фильм, аж в двух частях... http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3355748

 

В 1997 году болгарский борец Иван Раднев Иванов эмигрировал в США для того, чтобы закончить карьеру спортсмена и попробовать себя в качестве помощника главного тренера по греко-римской борьбе в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо Спрингс.

 

Понятно, что надо было как-то себя «проявить», вот он и привнес в серые и скучные тренировки американцев эдакую «фишку» с национальным колоритом – болгарскую переметную суму (нечто похожее на кусок камеры от КАМАЗа, только из кожи и с ручками для захвата). Янки, «... спортом здоровье сберегшим смолоду...», видать понравилось, и дела Иванова, судя по всему, пошли в гору.

 

http://www.youtube.com/watch?v=KHXsnT5eFZc

 

Как его сделать в домашних условиях

 

http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk

[Лют]

http://www.youtube.com/watch?v=VM9Nt7nrg-o

 

http://www.youtube.com/watch?v=ufVcD2_2dXg

[AAlex]

Уже давно видел и слышал про эту систему,но ничего конкретного про нее нигде не прочитал.Судя по роликам и видео-какие то игрища.)))

А если серьезно-что эта система из себя представляет?Как организована-в виде секций по всей стране для всех желающих?или времяпрепровождение выходного дня?или соревнования для любителей?

По тому,что прочитано и увидено,один вывод точно можно сделать-придумка для жирных американцев для сброса веса подручными средствами.Это основное предназначение системы-сброс веса,выносливость,силовая выносливость,рельефность мышц.Например для наращивания мышечной массы и развития максимальной силы такая система не в коем случае не подходит.

[Лют]

Система представляет из себя комплексный функциональный тренинг направленное на развитие 10 основных физических качеств (от выносливости и силы, до ловкости и координации). По Америке и миру (Европа, Австралия) сегодня куча залов специализирующихся именно на кроссфите. Кроссфит сегодня официально введён в программу физической подготовки канадской армии и Корпуса морской пехоты США. По программа кроссфита занимается большое количество полицейских и пожарных в США. Кроссфит сегодня вводят в подготовку профессиональных футбольных и баскетбольных команд и давно используют в своей подготовке бойцы ММА.

 

Соревнования - это уже побочный эффект для тех кому это интересно, поскольку одним из тренировочных методов и так является соревновательный, когда надо выполнить больше или быстрее упражнение.

 

Короче читать тут:

http://www.crossfit.ru

http://www.crossfit.com

http://power.crossfit.ru/

 

Вся "придумка для жирных американцев" заключается в повторении на современной основе тех методов тренинга, которые в середине 70-х были разработаны советскими специалистами для подготовки тяжелоатлетов, потом с успехом применялись для подготовки десятиборцев, после использовались в тренировках практически всех советских спортсменов под названием круговая тренировка, а в 80-х были предложены для подготовки советских спецподразделений КГБ.

 

Для специализированного наращивания мышечной массы есть бодибилдинг, а для развития максимальной силы - пауэрлифтинг. Весь вопрос в том, что кроме своей специализации представители данных видов силового спорта редко могут похвастаться другими развитыми физическими кондициями. Это им не в пику, это констатация того факта, что занимаются они специализированным на развитии одного физического качества видом спорта. И не будем забывать, что во многом успешность в них является результатом генетической одарённости и развитой фармакологии.

[AAlex]

Генетическая одаренность и фармакология имеет значение везде,где дело касается физических качеств.Кросс-фит не исключение.Я не к тому,что там массово принимают спортивную фарму,а к тому,что принимая ее участники в разы бы повысили свои показатели.А генетически одаренные-я уверен и там показывают результаты выше своих менее одаренных коллег.

Другое дело,насколько я понимаю,суть дисциплины не в конкретных результатах,а в оздоровлении человека и приведение его в более-менее приемлемую физическую форму?То есть некий более серьезный вариант физической культуры для всех слоев населения ,не зависимо от вида деятельности.

[Лют]

Именно. Это не профессиональный вид спорта, а массовая общедоступная физкультура.