[WildFish]

Подскажите, где можно вылечить бессонницу? Фармакология не помогает. Пробовали дыхательные практики - эффект тоже кратковременный.
Суть проблемы - нет сна. Усталость, хронический недосып сказывается. А ложишься - и не засыпаешь. Смотришь в темный потолок часами, и все. Ночь спишь - потом 2-3 не спишь. Хорошо, если сморит под утро, часа в 4. Но в 7 уже вставать. Весь день вареный, функциональность близка к 0, вечером спать ложишься - и та же хрень.
Есть проверенные специалисты?

[GSMmaster]

Включаешь желтуху типа Ren TV, таймер сна на телеке на пару часов - лучше маминой колыбельной действует

[Alex@s]

WildFish (29 апреля 2021 - 10:51) писал:

Подскажите, где можно вылечить бессонницу? Фармакология не помогает. Пробовали дыхательные практики - эффект тоже кратковременный.
Суть проблемы - нет сна. Усталость, хронический недосып сказывается. А ложишься - и не засыпаешь. Смотришь в темный потолок часами, и все. Ночь спишь - потом 2-3 не спишь. Хорошо, если сморит под утро, часа в 4. Но в 7 уже вставать. Весь день вареный, функциональность близка к 0, вечером спать ложишься - и та же хрень.
Есть проверенные специалисты?

+1. Я принимаю витамины на основе мелатонина. Намного легче. А так до 2- полтретьего глаза в потолок. Теперь главное мозг ничем не забивать и постараться идти по "течению сна". Принимаю уже полгода. Попервой разницы не заметил, но это накопительная система. Теперь проще.

Прикрепленные изображения

• 
• 

[Rumlin]

Меня вырубает этот сериал минут за 15.
Включил какую-то серию и таймер на 60.
www.youtube.com/watch?v=6ueM5bnt84Y&list=PLBkONWiCH13npN3awX8OVDvr-xFzIoTZw

[Пэтро]

WildFish сказал:

Есть проверенные специалисты?

https://mdganzin.com/

[arrpoSt1m]

Прекращаем пить газировку, особенно Пепси и Кока-колу.
Не пацанея, но пару людей уже спят нормально.
Эффект достигается за 2-3 недели и постепенно

[SlavaD]

WildFish сказал:

Есть проверенные специалисты?

Волшебной пилюли нет, нужен комплекс мер. Посмотрите Берга, он довольно грамотно рассказывает:
Берг, сон.

Alex@s сказал:

+1. Я принимаю витамины на основе мелатонина.

Лучше свой вырабатывать, зависимость от внешнего будет усиливаться, тот же Берг о мелатонине:

[Millionova]

Искать источник почему не спите, у меня была такая фигня по зиме потом я выяснила, что мне не хватает влажности, поставили увлажнитель спать стала легче, я может скажу элементарные вещи, но для сна важен режим, как вариант прогулка перед сном, не наедаться на ночь, ещё слышала, что когда лежишь надо представлять как постепенно расслабляются все мышцы по очереди сначала ночи расслабляются становятся ватными, потом руки потом все остальное, так же слышала, сильно сильно зажмуриться потом расслабить и уже не открывать глаза, проветривание, свежая постель, влажная уборка.
Попробуйте все способы бесплатные и не требующие больших затрат.
Кстати а кровать, матрас, подушка удобные?

[WildFish]

arrpoSt1m сказал:

Прекращаем пить газировку, особенно Пепси и Кока-колу.

Практически нет в "постоянном меню". Так, изредка, лимонад какой. Пару раз в месяц. Не причина, точно.

[MamaMia]

чай? кофе? У меня от черного чая вечером такая муть, до 3 утра уснуть не могу, после 17:00 чай - ни-ни

[WildFish]

MamaMia сказал:

чай? кофе?

Практически исключили после 18:00.
Проблема системная, продолжается уже довольно длительное время. "Простые" методы пробовали, медикаментозное лечение 2 месяца - нет результата. Лечиться продолжаем, меняем препараты... Думал, может есть проверенные специалисты, возможно "нетрадиционной" медицины.
Знакомая рассказывала, что ей гипноз помог, с тех пор уже несколько десятков лет проблем со сном не знает.

[333]

активный образ жизни. Есть проблема как не спать лично у меня.

[Пэтро]

Алкоголь перед сном может?
Выключает дурные мысли)

[Инквизитор]

1. Измотаться физически.
2. Начать читать "Фауста".
Я вырубился на шестой странице в 9 вечера, чего со мной в принципе не случалось с яслей.

[arrpoSt1m]

Инквизитор, я подозревал, что ты не глупый пацан, но чтоб в яслях и Фауста...
Аплодирую стоя

[Aquarelle]

WildFish (29 апреля 2021 - 10:51) писал:

Но в 7 уже вставать.

Возможно в этом корень зла. Если нет возможности изменить режим работы, то может быть хотя бы в отпуске попробовать ложиться, когда заблагорассудится, и вставать, когда выспишься, без всяких режимов и обязательств. И посмотреть, когда же организму комфортнее засыпать и просыпаться?
Мне, к примеру, комфортнее всего ложиться в два, вставать в девять. Казалось бы, с 12 до 7 те же семь часов сна, а вот ни фига - в 12 не засну, хоть убей. Но я могу себе позволить. Если надо вставать на работу - тут другое дело, но с внутренними часами организма бороться очень тяжело.

[Инквизитор]

arrpoSt1m сказал:

я подозревал, что ты не глупый пацан, но чтоб в яслях и Фауста...
Аплодирую стоя

))))
Фауста читал в 9 классе.
а со времен яслей я не засыпал в 9 вечера =))))))

[Ta.]

Инквизитор сказал:

Начать читать "Фауста".

Не обязательно "Фауста" и не обязательно читать. Любая аудиокнига рядом с подушкой и в темноте: меня хватает максимум на полчаса.
Но вопрос, как я поняла, не в засыпании, а в пробуждении ночью. Если вам за 50-60 - просыпаться в 5 утра практически норма. Как вариант: мешает всходящее солнце. Можно попробовать зашторить окна - помогает. Еще:
- Не есть после 18-00
- Ужин должен быть низкокалорийным
- В 20-21 - стакан кефира
- Сон не позднее 23
- Днем не спать
- В помещении не должно быть душно
- Жесткая постель, удобная подушка

[arrpoSt1m]

А после секса же должно рубать, не?

[MamaMia]

333 сказал:

активный образ жизни.

Инквизитор сказал:

1. Измотаться физически.

Иногда так наработаюсь, что руки-ноги трясутся. От чрезмерной усталости тоже сна нет.