[Лют]

[Лют]

[Лют]

Выложен перевод весьма полезной статьи "Правильное масштабирование: систематический метод планирования тренировок в кроссфите", доступна в ПДФ тут http://ifolder.ru/20129297

[Лют]

Пара убойных комплексов

Фран



Диана



схема проста до безобразия (в выше предложенной статье она описана). Каждое упражнение выполняется в трёх подходах 21, 15, 9 раз без отдыха между самими упражнениями и подходами. При занятии просто стараться уменьшать "перекуры" до полного отказа от них.

[Лют]

Хелен



Ева



Два одинаковых по упражнениям комплекса с разницей в дистанции бега и количестве выполняемых повторений упражнения за подход.

[Лют]

Барбара



Энджи



Ещё два одинаковых по набору упражнений комплекса с различием в методике выполнения. В первом все упражнения разбиты на подходы с определённым количеством повторений. Во втором всё количество повторений (100 раз) каждого упражнения, нужно выполнить за один подход (сокращать до минимума паузы на "перекур").

[FreeLSD]

100 подтягиваний за один подход?!
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения
Остальное, в принципе, реально...
А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

[Лют]

за один подход не получится... сделал сколько смог, спрыгнул, вдох-выдох, опять запрыгнул... и т.д. пока 100 раз не сделаешь (или сколько себе определил 50, 60, 70...)

А как хочешь так и поступай... хошь только один гоняй, хошь чередуй...

[Лют]

FreeLSD (08 ноября 2010 - 09:24) писал:

А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

только учти один нюанс: комплексы достаточно убойные, соответственно если ты их начнёшь фигачить 3 раза в неделю, то при нашем ненормированном образе жизни и нифига не качественной диете шанс заработать переутомление реален. Соответственно тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений или просто сбавлять интенсивность (чего нельзя делать по определению). Соответственно возвращаемся к системе планирования тренинга... Можно просто чередовать с таким "комплексом"

Грейс



1 подход - 30 подъёмов на грудь с толчком на время (с гирей это упражнение называется "длинный цикл")

Цитата

100 подтягиваний за один подход?!
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения

[FreeLSD]

Лют сказал:

комплексы достаточно убойные

Это заметно

Лют сказал:

тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?

[Лют]

FreeLSD (09 ноября 2010 - 09:23) писал:

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?

Классическая схема ваще-то тяжёлая-средняя-лёгкая. Кроссфитовский вариант можно выполнять и так, а можно просто после тяжёлой делать акцент на другое какое-нибудь качество. То есть если была тяжёлая силовая тренировка, то следующую можно сделать с акцентом на выносливость.
А если чё, то можно попробовать и такой вариант: кроссфит чуток утяжелить + всё таки делать перерывы между подходами (небольшие) и тогда два тома под названием "Думай" и "Думай-2" от Стюарта МакРоберта тебе в помощь. У меня сейчас это примерно в таком ключе идёт, да с гирями, хотя перед этим (8 месяцев) шёл кроссфит (меньше повторений - меньше пауз на передых).

Разминка обязательна 5-10 минут, или просто с лёгким весов выполняешь неспеша в один-два подхода те же упражнения.

[Лют]

Это просто так... для осознания профессионального кайфа...

[Лют]

горячая финская разминка

[Лют]

CrossFit Games 2010 Mountain Sectionals



Games2010 Let the Games Begin

[Лют]

2010 CrossFit Games



Crossfit Games 2010 Arnold Classic

[Лют]

CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day1 Highlights



CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day2 Highlights

[Лют]

[Лют]

Просто тренировка...

[Лют]

Кинг Конг (комплекс так называется)

[Лют]

Только недавно вспоминал за болгарский мешок, как вуаля! Целый учебный фильм, аж в двух частях... http://rutracker.org...c.php?t=3355748

Цитата

В 1997 году болгарский борец Иван Раднев Иванов эмигрировал в США для того, чтобы закончить карьеру спортсмена и попробовать себя в качестве помощника главного тренера по греко-римской борьбе в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо Спрингс.

Понятно, что надо было как-то себя «проявить», вот он и привнес в серые и скучные тренировки американцев эдакую «фишку» с национальным колоритом – болгарскую переметную суму (нечто похожее на кусок камеры от КАМАЗа, только из кожи и с ручками для захвата). Янки, «... спортом здоровье сберегшим смолоду...», видать понравилось, и дела Иванова, судя по всему, пошли в гору.

Как его сделать в домашних условиях