Симферопольский Форум: CrossFit - Симферопольский Форум

Перейти к содержимому

Внимание! Для всех новых пользователей введена премодерация сообщений и тем.
  • (3 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

CrossFit

#1 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 02 Ноябрь 2010 - 23:13





#2 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 02 Ноябрь 2010 - 23:32





#3 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 06 Ноябрь 2010 - 12:25

Выложен перевод весьма полезной статьи "Правильное масштабирование: систематический метод планирования тренировок в кроссфите", доступна в ПДФ тут http://ifolder.ru/20129297


#4 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:24

Пара убойных комплексов

Фран



Диана



схема проста до безобразия (в выше предложенной статье она описана). Каждое упражнение выполняется в трёх подходах 21, 15, 9 раз без отдыха между самими упражнениями и подходами. При занятии просто стараться уменьшать "перекуры" до полного отказа от них.


#5 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:31

Хелен



Ева



Два одинаковых по упражнениям комплекса с разницей в дистанции бега и количестве выполняемых повторений упражнения за подход.


#6 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:41

Барбара



Энджи



Ещё два одинаковых по набору упражнений комплекса с различием в методике выполнения. В первом все упражнения разбиты на подходы с определённым количеством повторений. Во втором всё количество повторений (100 раз) каждого упражнения, нужно выполнить за один подход (сокращать до минимума паузы на "перекур").


#7 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 7 922
  • Регистрация: 16 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • Страна:  

Отправлено 08 Ноябрь 2010 - 09:24

100 подтягиваний за один подход?! :beer2:
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения :bravo:
Остальное, в принципе, реально...
А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

Со временем всё будет хорошо. А вот с нами всякое может случиться...

#8 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 08 Ноябрь 2010 - 13:14

за один подход не получится... сделал сколько смог, спрыгнул, вдох-выдох, опять запрыгнул... и т.д. пока 100 раз не сделаешь (или сколько себе определил 50, 60, 70...)

А как хочешь так и поступай... хошь только один гоняй, хошь чередуй...


#9 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 08 Ноябрь 2010 - 21:19

Просмотр сообщенияFreeLSD (08 Ноябрь 2010 - 09:24) писал:

А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?

только учти один нюанс: комплексы достаточно убойные, соответственно если ты их начнёшь фигачить 3 раза в неделю, то при нашем ненормированном образе жизни и нифига не качественной диете шанс заработать переутомление реален. Соответственно тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений или просто сбавлять интенсивность (чего нельзя делать по определению). Соответственно возвращаемся к системе планирования тренинга... Можно просто чередовать с таким "комплексом"

Грейс



1 подход - 30 подъёмов на грудь с толчком на время (с гирей это упражнение называется "длинный цикл")

Цитата

100 подтягиваний за один подход?!
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения




#10 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 7 922
  • Регистрация: 16 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • Страна:  

Отправлено 09 Ноябрь 2010 - 09:23

Просмотр сообщенияЛют сказал:

комплексы достаточно убойные

Это заметно :)

Просмотр сообщенияЛют сказал:

тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер? :bravo: :sila:

Со временем всё будет хорошо. А вот с нами всякое может случиться...

#11 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 09 Ноябрь 2010 - 13:02

Просмотр сообщенияFreeLSD (09 Ноябрь 2010 - 09:23) писал:

Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер? :bravo: :sila:

Классическая схема ваще-то тяжёлая-средняя-лёгкая. Кроссфитовский вариант можно выполнять и так, а можно просто после тяжёлой делать акцент на другое какое-нибудь качество. То есть если была тяжёлая силовая тренировка, то следующую можно сделать с акцентом на выносливость.
А если чё, то можно попробовать и такой вариант: кроссфит чуток утяжелить + всё таки делать перерывы между подходами (небольшие) и тогда два тома под названием "Думай" и "Думай-2" от Стюарта МакРоберта тебе в помощь. У меня сейчас это примерно в таком ключе идёт, да с гирями, хотя перед этим (8 месяцев) шёл кроссфит (меньше повторений - меньше пауз на передых).

Разминка обязательна 5-10 минут, или просто с лёгким весов выполняешь неспеша в один-два подхода те же упражнения.


#12 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 09 Ноябрь 2010 - 19:29

Это просто так... для осознания профессионального кайфа... :)



#13 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 10 Ноябрь 2010 - 08:04

горячая финская разминка



#14 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 00:20

CrossFit Games 2010 Mountain Sectionals



Games2010 Let the Games Begin



#15 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 00:29

2010 CrossFit Games



Crossfit Games 2010 Arnold Classic



#16 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 00:42

CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day1 Highlights



CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day2 Highlights



#17 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 21 Ноябрь 2010 - 01:52



#18 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 24 Ноябрь 2010 - 08:09

Просто тренировка...





#19 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 03 Декабрь 2010 - 07:00

Кинг Конг (комплекс так называется)



#20 Пользователь офлайн   Лют 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 4 202
  • Регистрация: 18 Сентябрь 10
  • Сказали спасибо раз:
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 07 Январь 2011 - 01:57

Только недавно вспоминал за болгарский мешок, как вуаля! Целый учебный фильм, аж в двух частях... http://rutracker.org...c.php?t=3355748

Цитата

В 1997 году болгарский борец Иван Раднев Иванов эмигрировал в США для того, чтобы закончить карьеру спортсмена и попробовать себя в качестве помощника главного тренера по греко-римской борьбе в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо Спрингс.

Понятно, что надо было как-то себя «проявить», вот он и привнес в серые и скучные тренировки американцев эдакую «фишку» с национальным колоритом – болгарскую переметную суму (нечто похожее на кусок камеры от КАМАЗа, только из кожи и с ручками для захвата). Янки, «... спортом здоровье сберегшим смолоду...», видать понравилось, и дела Иванова, судя по всему, пошли в гору.




Как его сделать в домашних условиях



Поделиться темой:


  • (3 Страниц)
  • +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

2 человек читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей