Симферопольский Форум: Tacfit - Симферопольский Форум

Такфит (тактический фитнес)

Новое направление физической подготовки, созданное американцем Скотом Сонноном (Scott Sonnon) и сейчас набирающее обороты популярности во многих странах мира, о чём можно удостовериться зайдя на Youtube.com и посмотреть как народ активно выкладывает свои ролики с занятий.





Сам из себя Такфит представляет сборную солянку из различных элементов йоги, подготовительных упражнений борьбы, гимнастических и подготовительных упражнений из системы А. Ретюнских (РОСС), объединённых с силовыми упражнениями с собственным весом и различными снарядами (гирями, гантелями, булавами, верёвкой, палкой и т.д.). С одной стороны позиционируется как универсальная система фитнеса для всех и каждого, но в целях рекламы и продвижения ведётся линия что это всё "программы от спецназа". Хотя кое кто из тех самых спецназов Такфитом уже и занимается (были занятия в Израиле, представление в Армейском центре современного рукопашного боя ВС США, Департаменту полиции Нью-Йорка и т.п.), но это пока не более чем личные интересы и вопросы продвижения продукта на рынке фитнеса, забитого в США под завязку. Потихоньку начинают приобщаться к Такфиту и спортсмены, в том числе и бойцы ММА.

Сайт конторы Соннона http://www.rmaxinter...com/om/home.php

Наиболее пользующейся популярностью является программа Tacfit commando



и TACFIT Kettlebell



Хотя на сегодня Соннон является одним из ведущих популяризаторов занятий с булавами.



Основным принципом выполнения упражнений предлагается метод Табата. Немаловажными преимуществами Такфит можно отметить то, что для занятий по большинству программ требуется минимальное место (не больше того, которое позволяет лечь и полностью вытянуться) и минимум тренировочного оборудования. При этом практически все программы можно выполнять как в помещении так и на улице.

Идея Tacfit вращается вокруг комплексного построения как системы тренировки, так и самих упражнений, когда сложная цепочка одного движения состоят из простых элементов различных по своей направленности. Эта идея в Такфите получило своеобразное название 3D, когда простые линейные упражнения основанные на каком-либо одном действии комбинируются с другими, отличающимися по своему воздействия и направления. Само такое комбинирование выстраивается из сочетаний движений по 6 различным направлениям:
1. движение вверх-вниз
2. движение вперёд-назад
3. наклоны вперёд-назад
4. движение вправо-влево
5. наклоны вправо-влево
6. скручивания вправо-влево

При построении комплексов сюда можно привести аналогию со спиралью Чумакова из самбо (см. попытку начала обсуждения этого вопроса в ветко про самбо и РБ), когда имеющийся базовый комплекс движений повторяется на каждом новом витке спирали, но уже с определённым усложнением.

Тренировочная идея Такфита построена на интуитивном тренинге, когда вы сами для себя подбираете оптимальный режим тренировки.



Три основных индивидуальных показателя по которым занимающийся сам себе выставляет оценку на тренировке:
интенсивность работы или субъективная оценка собственных усилий на тренировке - от 1 до 10 (10 это максимум на конкретный момент времени)
боль (крепатура или вообще дискомфорт от выполнения упражнения/комплекса) - от 1 до 10 (10 - это максимальная боль которую занимающийся когда либо испытывал)
правильность выполнения техники упражнения (опять же личная субъективная оценка) - от 1 до 10

Если после тренировки или даже во время выполнения упражнения чувствуется боль по ощущениям более чем на 3 балла, значит занимающийся уже перестарался и надо сбрасывать интенсивность, либо вес снаряда.

В идеале же если занимающийся оценивает свою технику на 8 баллов и выше, а болевые ощущения при этом не превышают 3, то интенсивность можно держать на 10 баллов пока позволяет сила, выносливость и терпение. Общий же принцип выглядит так: если в течение 3-х тренировок техника оценивается на не менее 8 баллов, боль не более 3, а интенсивность не менее 6, то приходит пора увеличивать какие-либо переменные в тренировке: интенсивность, частоту выполнения, скорость, вес, объём, сложность упражнения и т.д. и т.п.

Используются две базовые схемы построения тренинга 4-х и 7-ми дневные.

4-х дневная схема
День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 4 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).

7-ми дневная схема
День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 4 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 5 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 6 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 7 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).

После чего начинается следующий цикл, которых в 4-х дневной схеме 7, а в 7-ми дневной 4, то есть каждый комплекс упражнений определённой сложности предлагается выполнять на протяжении 28 тренировочных дней (дни когда выполняется просто гимнастика или йога сюда тоже входят), после чего занимающийся переходит к выполнению следующего усложнённого, по сравнению с предшествующим ему, комплекса.

Это общая базовая схема.

Что ещё характерно. Специально группы упражнений и сами упражнения подобраны так, чтобы их можно было выполнять в защитном снаряжении (как дополнительный элемент нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую). В чём суть и смысл. Взяли за основу комплект защитного снаряжения разработанный Тони Блауэром, сделали жилеты цветными (синими и красными) и назвали "свой революционный" продукт Гоплит. В котором народ и выполнят те самые гимнастические и силовые упражнения.



Под это дело предлагается отдельная программа TACFIT Spartan Challenge, которую лично я считаю больше тестом физподготовки. Всего три упражнения с минимальным количеством выполнения (1-е - 4 раза, 2-е - 4 раза, 3-е - 2 раза). Всё это надо выполнить за одну минуту. То время которое остаётся до конца минуты - заработанный отдых до начала следующей минуты. В идеале предлагается выполнить 30 таких подходов, в том числе и в защитном снаряжении.

Существует и такая "простая и незамысловатая" и в принципе совершенно отдельная программа физо под названием Israeli Special ForcesTACFIT Challenge Workout, которую можно использовать и как программу тренинга и как программу тестирования физподготовки.
на 0:20 расписаны уровни и условия выполнения...



Могу добавить, что сейчас уже начали появлятся последователи у Соннона, которые предлагают уже и собственные программы подготовки на той же основе, но немного со своими заморочками. Например, добавляя в упражнения с гирями больше акцента на растяжку или борцовские подготовительные упражнения.

Ещё одной интересной системой представленной в копилке Скотта Соннона является Прасара (Prasara) йога

В чём фишка. От традиционно принятых систем индийской йоги основное отличие заключается в акценте, когда этот самый акцент делается не на правильное выполнение определённых асан (положений) и их статическое удержание (короче йоги про это лучше расскажут), а на потоке, то есть различных динамических вариантах перехода между этими самыми положениями. В этом вся суть и фишка данной йогической гимнастики, которая не только использует стандартные и строго определённые варианты положений и переходов, а даёт возможность занимающимся самим работать над комплексами для себя, понятно давая первоначально определённую базу.

Вот так это выглядит в самом начальном варианте занятий



Это уже вариант самостоятельных поисков



А это вариант уже специальной направленности



Сама идея во многом пересекается с бразильской Ginastica Natural в плане соединения статичных асан йоги с различными вариантами динамических переходов, в том числе и действиями из различных систем единоборств (борьба, бразильское джиу-джитсу, капоэйра...). Кстати бразильская система изначально строилась именно на этом - объединить йогу с подготовительными упражнениями БДД.

Сайт: http://www.prasarayoga.com/

Кстати, есть в Прасаре ещё и силовой вариант тренировки

Наверное стоит немного сказать и о программе INTU-FLOW или в вольном переводе Интуитивный поток, имеющейся в закромах Скотта Соннона. Чего о ней говорить? Просто по настоятельным рекомендациям автора всех этих систем она является неотъемлемой частью единого целого: INTU-FLOW - Круговой силовой тренинг (такфит, гири, булавы...) - Прасара йога. И в идеале выглядит именно как: разминка (INTU-FLOW) - тренировка (CST - круговой силовой тренинг) - заминка (Prasara yoga). Правда это не отменяет и возможности занятий каждым направлением по отдельности.

Что представляет из себя INTU-FLOW - по сути это достаточно неплохая суставная гимнастика с добавлением без особых претензий на сложность и навороченность движений из йоги, тайцзи и цигун, то есть хороший разогрев тела, увеличение подвижности в суставах и работа с дыханием.







сайт: http://www.intu-flow.com/

Есть у товарища Соннона и ещё один интересный раздел физподготовки - животная гимнастика или Sonnonimal - Animal Inspired Exercises.

В чём прикол? Такая интересная имитация движений различных животных в сочетании с физическими упражнениями и йогой. Правда для тех кто заинтересуется придётся переступать через определённые психологические стереотипы, типа "а чё вокруг подумают". У буржуев сейчас модным направлением фитнеса становится, а приобщение детей к физкультуре вообще будет проходить на ура.



Можно задаться конечно вопросом откуда ростут ноги этого дела... И в принципе достаточно легко на это ответить. Конечно же из страны, где много диких обезьян , то есть Бразилии. Для большинства мирового сообщества именно там зародился современный фитнес "животного" направления, хотя если говорить вообще и целом, то одной из первых известных миру подобных систем была китайская система "Игры пяти зверей" ещё до нашей эры.

Наиболее известной бразильской системой в этом плане является конечно же Ginastica Natural.

Основатель Ginastica Natural, Alvaro Romano, в настоящее время живет в Соединенных Штатах, в городе Сан Диего, и его метод можно наблюдать в нескольких странах в форме семинаров и обучающих программ.



Ginastica Natural - зарегистрированная торговая марка в Бразилии и в мире, Romano - директор и владелец "Ginastica Natural Consultoria e Eventos".

Alvaro Romano читает лекции и проводит семинары в университетах Бразилии и таких странах как Португалия, Швейцария, Италия, Соединенные Штаты, Перу, Мексика, Австралия.

Alvaro Romano является обладателем черного пояса Jiu-Jitsu, он тренировался с Carlos Gracie и Rickson Gracie. Он также обладатель коричневого пояса в дзюдо, принимал участие в соревнованиях по триатлону и в марафонском плавании.

Это о создателе.

О самой системе - синтез упражнений из хатха-йоги, подготовительных упражнений на земле из бразильского джиу-джитсу, различных физических упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания...) и движений имитирующих поведение различных животных (ну кто бы, спрашивается, сомневался ).

Это так сказать официоз. Сюда можно добавить и типа "свежих сплетен", что в своё время Романо стырил основную идею и сам метод у другого бразильца Orlando Cani, который сейчас преподаёт свою систему под названием Bioginástica. Хотя если сравнивать обе гимнастики по имеющимся на Ютубе материалам, общего там только йога и динамика. Ginastica Natural всё жк больше тяготеет к динамическим комбинациям йоги с подготовительными борцовскими упражнениями, в более можно так сказать жёстком варианте, особенно в варианте для борцов. Bioginástica больше походит на динамические комбинации йоги с танцами. Отдельной строкой, можно так сказать, идут имитационные упражнения повадок различных животных, которые сегодня уже отпочковываются и в отдельное направление Ginastica Animal.



Возвращаясь непосредственно к Ginastica Natural можно сказать, что сначала гимнастика действительно задумывалась для борцов/бойцов из бразильского джиу-джитсу и вале-тудо, но сейчас уже распространяется и как отдельная система аэробики/фитнеса для всех желающих.

сайт: http://www.ginasticanatural.com/

Наверное стоит сюда тогда и добавить Animal Flow Workout программу "животной" тренировки от Mike Fitch. Очень интересная и добротно сделанная программа физподготовки.



сайт: http://www.globalbod...se-animal-flow/

мини-комплекс для господ офисных работников...

немного Такфита из Италии...

интересно)

korabelnikova (08 ноября 2011 - 11:42) писал:

что именно?

как строить тренировку на основе всего этого?
последовательности, число повторений, интервалы

и какие упражнения - суставная гимнастика?

(внезапно стало актуально, потому спрашиваю сразу))

если больше интересует суставная гимнастика, то это INTU-FLOW
соответственно ссылки на материалы тут http://simferopol.in...dpost__p__88956
там есть книга, точно не помню, но кажется методика тренировок там расписана, я её (INTU-FLOW) выполняю как комплекс разминки перед основной тренировкой по Такфиту или гирям...

нет, суставная тоже интересует, но про сам такфит спрашивал.
просто тренер болеет, я сегодня вел, думал добавить к технике нагрузку такого типа.
Наугад взял из первого ролика его 9 упражнений, по примерно 20 повторений (ну, там плюс минус - тот же бег ведь не 20 шагов, это ж смешно) каждое, с перерывами секунд там по 20 (чтоб посмотреть в бумажке, что следующее, или показать, если кому непонятно, как делать) - после пары циклов девушки почему-то сдохли.. Хоть нагрузки-то считай никакой..
вот теперь не в понятках - мож что-то неправильно делал?
послезавтра снова вести, так хочется, чтоб качественно..

зы, поглядел инту-флоу - весьма напоминает обычную разминку, которую перед тренировкой делаем )) Не знал, что это имеет собственное название
Впрочем, тут есть пара красивых упражнений, которые стОит перенять
спасибо, качаю ролики )

жень, а не ответишь насчет такфита - как правильно строить тренировку на него?
последовательности, число повторений, интервалы - как брать?

в каждой программе по такфиту есть пособие, там в нём все методические моменты подробно расписаны...

основное всё расписано здесь http://simferopol.in...dpost__p__85408
в Такфите количество повторений не регулируется, то есть интуитивно подбирается то количество которое для человека в конкретно данный момент времени оптимально исходя из его пульса. Если надо количество или ещё какие-то схемы, то можно смотреть сюда http://rutracker.org...c.php?t=3601235 , опять же, там имеется пособие где всё подробно расписано.

спасибо, спартан челелндж захвачу еще..

но общее что-то есть?
типа как у качков - там, подход на столько-то повторов, потом отдых (повторить 4 раза), потом следующее
У аэробиков - какое-то упражнение непрерывно делается, потом следующее
У суперинтервальщиков одно упражнение, без отдыха сразу другое, без отдыха третье, четвертое, снова первое и т.д.

Есть тут какой-то подобный принцип? Общий для всего такфита как вида спорта.

торренты (тем более двдрипы с видео) с работы качать не могу - сижу через телефон. Просто короткий ролик с ютуба - уже задача долгая. (