Начали сегодня... весело!
Домашнее задание на неделю и будущие тоже. Особо заморачиваться не буду, просто перенесу сюда кусок своей статьи 4-летней давности с упражнениями
Каждая тренировка начиналась с обязательного базового упражнения на «раскидывание» рук (упражнение совершенно не похожее на то, что под этим названием демонстрировал на своём семинаре Николай ВДВ). Всё начиналось из фронтальной стойки, руки свободно висят вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу или же носки смотрят чуть-чуть внутрь. Основная задача упражнения – полностью расслабить руки, чтобы во время удара мышцы рук были полностью выключены. Начиная повороты корпуса вправо-влево, необходимо было заставить руки «летать» как плети и «оплетать» корпус, при этом сам поворот корпуса запускался небольшим толчком таза в нужную сторону. Вот с этой базы мы потом и переходили на прямые, боковые, снизу…
Прямой
Начиная «раскидывать» руки, постепенно переходили на одностороннее «раскидывание», когда одна рука поднималась к голове и держалась там прижатая кулаком к виску. Сначала одна рука, потом другая, потом снова первая… после чего начиналось «целеуказание». При очередном повороте, когда плечо прижатой к голове руки шло вперёд, необходимо было просто распрямить руку вперёд и указать пальцами в точку, предварительно определённую перед собой. На обратном ходе рука «собиралась» обратно. При этом необходимо было следить за тем, чтобы кисть выпрямляемой руки – её локоть – плечо – второе плечо находились на одной прямой линии.
После этого всё повторялось на вторую руку, при этом другая рука продолжала «летать» и «оплетать» корпус.
Далее было логическое развитие упражнения, когда возле головы находились обе руки и на каждый поворот выбрасывалась вперёд в цель правая или левая рука. Важно чтобы движение при этом не прерывалось, и вращение корпуса было постоянным.
Следующим этапом прогресса был кулак, который бросался в туже точку, в которую перед этим показывали пальцы. Здесь сразу же была приведена аналогия корпуса с катапультой, руки с верёвкой соединяющей катапульту с камнем-кулаком, бросаемым в цель. Катапульта бросила камень, верёвка полностью распрямилась, камень попал в цель и тут же он отдёргивается катапультой-корпусом назад, для следующего броска. Мышцы руки при ударе просто не участвуют, «камень» запускается «катапультой».
Следующий шаг был постановкой в боевую стойку с повторением практически всего ранее описанного комплекса, начиная с «раскидывания» и заканчивая полноценной «бесконечной» двойкой – левая-правая-левая-правая…
После этого переходили к обычной боксёрской дорожке, когда двигаясь вперёд или назад шагом, наносится прямой удар разноимённой рукой. Особенность этого упражнения заключалась в следующем: во-первых, сами шаги были не симметричными, когда вперёд выставлялась или правая, или левая ноги. Левая нога должна была всё время быть ведущей, т.е. правая нога (с ударом левой рукой), когда шла вперёд, ставилась параллельно с левой, после чего делался шаг левой ногой и наносился удар правой. При движении назад всё получалось наоборот, при шаге назад левой ногой и ударе левой рукой, левая стопа ставилась параллельно с правой, после чего правая нога отшагивала назад, восстанавливая боевую стойку, и наносился удар правой рукой. Во-вторых, необходимо было продолжать следить за тем, чтобы все удары запускались корпусом (толчком бёдер).
Боковой
Базой здесь являлась всё тоже «раскидывание» во фронтальной стойке.
«Раскидывая» руки, постепенно поднимали их перед собой и делали жёсткий каркас из корпуса и обеих рук. Оба кулака соприкасаются перед грудью. Кулаки, локти и плечи на одной горизонтальной линии. Кулаки поставлены горизонтально. При этом руки не просто сведены впереди, а образуют кольцо, как будто обхватили бочку. Продолжая повороты корпуса вправо-влево, «переносим» бочку из стороны в сторону.
Следующий шаг, одна рука опускается вниз, и о ней забываем, она продолжает «оплетать» корпус. Вторая как «стояла» перед грудью, так там жёстко и удерживается, при любом повороте кулак никуда не сдвигается, его проекция чётко перед грудиной. Смена рук.
Далее одна рука поднималась к голове и уже начиналась отработка именно удара. При начале движения плеча вперёд кулак начинал движение вниз чётко выдерживая линию перед грудиной. Ему как бы навстречу начинает подниматься локоть, выстраивая половинку круга, где кулак-локоть-плечо находятся на одной горизонтальной линии. Аналогия – ставим перед собой на барную стойку бокал пива и двигаем поворотом корпуса в сторону. Чёткий контроль за горизонтальной линией сохраняется на всём пути поворота корпуса. После того как корпус завершил поворот в сторону удара и начинает двигаться обратно кулак кратчайшим путём быстро возвращается к голове.
После отработки вышеописанного упражнения второй рукой начиналась «бесконечная» двойка обеими руками… за этим шёл переход уже в боевую стойку с повторением схемы постановки прямого удара. Единственным отличием здесь было то, что прежде чем начинать полноценную дорожку с ударами, клали себе на плечи гимнастические палки, обхватывали их кистями стараясь при этом максимально высоко поднять локоть «до боли родной» горизонтальной линии и ходили вперёд-назад с имитацией бокового удара разноимённым концом палки, тем самым заставляя ещё больше закручиваться корпус…
Дистанция удара регулировалась большим или меньшим сгибанием локтевого сустава, уровень – прижиманием локтя бьющей руки к корпусу.
Снизу
Без родного «раскидывания» не обошёлся и этот удар, при этом он ставился точно по той же схеме что и боковой только выполнялся с маятником. ... Выполнялся простой боксёрский маятник, когда ты просто наклоняешь корпус вправо или влево. Жёсткий каркас руки просто наклонялся корпусом вниз и его же поворотом кидался вверх.
При этом для лучшего понимания любого удара идущего по круговой траектории был показан простейший «тренажёр-учитель».
«Тренажёр-учитель»
Если вы думаете что это что-то такое большое, и вообще фиг поймёшь какое, пока не увидишь, то могу сказать сразу, что ошиблись. Тренажёр-учитель делается из простой шариковой ручки и повторяет биомеханическую структуру удара. К корпусу ручки нитками привязывается стержень, который при этом согнут посередине (место соприкосновения с корпусом ручки), следующие сгибы идут посередине обеих половинок, имитируя локти, и на обоих концах стержня, имитируя кулаки. При этом весь стержень сгибается в «плечах, локтях и кулаках» до тех пор, пока «руки» не обхватят «бочку».
Держа корпус ручки прямо и крутя его вправо-влево у нас получается идеальный боковой удар, наклоняя его вправо или влево и продолжая крутить получаем идеальный апперкот. И всё это с научной точки зрения биомеханики.
Видео, если получится, будет завтра... да завтра в 9.00 тренировка есть тоже.
Помощь
, а вообще 
