Лисапед и лишний вес

[Trinux]

Уважаемые гуру-мастера , как лучше худеть на велике? Наверняка тупо крутить педали с утра до вечера не самый лучший вариант...

 

Не давно купил себе велосипед(еще не обкатал толком), выбираюсь вот по возможности после работы на водохранку покачусь или еще куда. Так вот как лучше, быстро, медленно много,мало? Расскажите вобщем что да как... Ибо надо скинуть десяток кило :)

[MedicusAmicus]

Чтобы почки не пришли прощаться, да и прочих проблем (в том числе с сердцем) не возникло, лучше худеть постепенно.

Диета, нормальные физ. нагрузки (без олимпийских рекордов) и усе получится.

[DocFaust]

Желательно проводить контроль нагрузок с постепенным повышением интенсивности тренировок. Самый простой способ - это приобрести велокомпьютер, не очень точно, но это для начала и не очень важно. Если точнее то GPS вам в руки - тут и маршрут проложить можно и рассчитать километраж и перепады высот и т.д. А главное это регулярность тренировок - лучше 3 раза по 30 км чем 1 раз 100 км.

[chacker]

Если вы только начали катать, то не нужно никаких нагрузок, катайте в удовольствие, но не меньше 1 часа.

 

Если у вас есть желание быстро потерять вес, тогда необходимо с каждой поездкой повышайть нагрузку, это не значит крутить быстрей педали или забирать на мега крутые горки, значит катать дольше, можете также при каждой поездке выпивать одну капсулу элькартнитина, это препарат которые при разогреве мыщечной массы сжигает жиры, правращая ее в энергию для тела.

[Гость bred]

Скажем так, если кататься просто в удовольствие, то "сжигать" будете всю жизнь. Потому старайтесь всё же педали жать. Возьмите велокомп и замеряйте среднюю скорость по маршруту. Пусть вам будет иметь значение результат. Заинтересуйте себя - чтоб быстрее воспринималось как лучше, как повод для радости.

Но это именно для регулярных нагрузок, а не раз проехался, сдох, и на месяц положил в кладовку ))

Я к примеру, на работу и с работы на веле пару раз в неделю езжу (чаще - жопа болит от сидушки )) не привык, видно)). Расстояние 6,64 км. Совсем немного, в принципе. Если в первые поездки средняя скорость "туда" была порядка 21-23 кмч, а средняя туда-обратно - порядка 20 кмч, то теперь - в крайний раз туда уже было 25 кмч средняя "туда" и 23.8 кмч средняя туда-обратно.

Речь идет именно о средней. То, что в отдельные моменты скорость может быть и 54-55 кмч - не играет роли, важно именно среднюю наращивать. Быстро и не получится, тем более, на маршруте с уклонами вверх-вниз и длиннее километров 4.

 

А вообще - для сброса веса лучше бегать. Сначала по ровному - двушку, потом, как станет легче - трешку. Потом - 4-5. Потом снова 3, но по горкам, благо в крыму их есть. Когда начнете регулярно 3 км по горкам делать, и войдете в ритм, будете задалбываться, конечно, ничего хотеться не будет - это нормально ))

Просто в один прекрасный день взглянете в зеркало, и увидите, что брюхо куда-то сбежало от вас ) К более ленивому :) Забрав с собой балконы на боках и прочие "прелести" мужского целлюлита.

[Гость bred]

кстати, насчет диет - я разумеется не врач, но после нагрузок ограничивать себя в еде считаю лишним. Если нагрузки регулярные и не "легонько, чтоб не вспотеть", а как следует - оно всё равно будет сгорать как в турбопечке. А недостаток питания (неважно, жиров, углеводов, белков - всё нужно организму) наоборот будет истощать организм и приводить к болезням и т.д. И разумеется, соответствующему состоянию души (озлобленность, плохое самочувствие, т.д.).

Всё равно, если не отменять нагрузки под соусом "что-то я обожрался, пропущу-ка я сегодня ", а всё равно пахать - просто хотеться не будет больше, чем надо. Организм запомнит, как хреново бегается на полный желудок, и сам даст сигнал, "мужик, хватит, скоро ведь побежим, блевать потянет, уймись!"

 

(написано по наблюдениям за собой и друзьями/знакомыми)

[Trinux]

вот вчера хорошо плотно пообедав, я приехал с работы в 18.00 выехал примерно в 18.30 покатил на конечную 51й армии в лес, там спустился до объездной, затем поднялся на водохранилище, там покатался, затем вернулся и в ТНУшный парк там парочку кругов, потом по коцюбинского домой(в 19.40). Не ужиная лег спать, вроде живой :) Получается что маршрут то в горку то с нее, т.е. в начале и в конце приходится чуток попатеть :)

[Trinux]

А вообще - для сброса веса лучше бегать.

 

Бегать скучно и неинтересно :) Хочется верить в то что если меньше жрать и катать 5 раз в неделю на лисапеде,хорошенечко пропатев, то результат обязательно будет :)

[a mad tea-party!?]

Скажем так, если кататься просто в удовольствие, то "сжигать" будете всю жизнь. Потому старайтесь всё же педали жать. Возьмите велокомп и замеряйте среднюю скорость по маршруту. Пусть вам будет иметь значение результат. Заинтересуйте себя - чтоб быстрее воспринималось как лучше, как повод для радости.

Но это именно для регулярных нагрузок, а не раз проехался, сдох, и на месяц положил в кладовку ))

Я к примеру, на работу и с работы на веле пару раз в неделю езжу (чаще - жопа болит от сидушки )) не привык, видно)). Расстояние 6,64 км. Совсем немного, в принципе. Если в первые поездки средняя скорость "туда" была порядка 21-23 кмч, а средняя туда-обратно - порядка 20 кмч, то теперь - в крайний раз туда уже было 25 кмч средняя "туда" и 23.8 кмч средняя туда-обратно.

Речь идет именно о средней. То, что в отдельные моменты скорость может быть и 54-55 кмч - не играет роли, важно именно среднюю наращивать. Быстро и не получится, тем более, на маршруте с уклонами вверх-вниз и длиннее километров 4.

 

А вообще - для сброса веса лучше бегать. Сначала по ровному - двушку, потом, как станет легче - трешку. Потом - 4-5. Потом снова 3, но по горкам, благо в крыму их есть. Когда начнете регулярно 3 км по горкам делать, и войдете в ритм, будете задалбываться, конечно, ничего хотеться не будет - это нормально ))

Просто в один прекрасный день взглянете в зеркало, и увидите, что брюхо куда-то сбежало от вас ) К более ленивому :) Забрав с собой балконы на боках и прочие "прелести" мужского целлюлита.

 

 

а я ваще не понимаю людей "бегающих"..я не понимаю тех,кто тупо таскает гири в тренажерных залах..Ну ведь это же неинтересно!!!!Гораздо приятнее ..ездить на велике...да и пользительнее..Гораздо интереснее ИГРАТЬ!Лично я готов провести пару часов у теннисного стола,чем просто бегать...

[Гость bred]

а я ваще не понимаю людей "бегающих"..я не понимаю тех,кто тупо таскает гири в тренажерных залах..Ну ведь это же неинтересно!!!!Гораздо приятнее ..ездить на велике...да и пользительнее..Гораздо интереснее ИГРАТЬ!Лично я готов провести пару часов у теннисного стола,чем просто бегать...

если играть, то не пингпонг, а к примеру, футбол. И то, чтоб не стоять почти всю игру, а агрессивный. А для этого надо как минимум с десяток единомышленников равного уровня, чтоб у всех было время и желание.. Что не всегда есть.

 

По поводу велика - интересно прогуливаться. Когда гонишь - что бегом, что на веле, - и видишь и думаешь одинаково. Прикидываешь полуавтоматом, куда двигаться (препятствия), рассчитываешь силы (отдых перед подьемом, или набор скорости, если краткая горка), дыхание, вечно появляющиеся (почему-то только при беге или езде на веле, никогда в иное время - мож очистка организма идет?) сопли, т.д.

По поводу неинтересно - зато приятно :)

Приятно ощущать "пошла, родимая!" под штангой, на которую глядеть неохота, приятно ощущать пружинистость и постепенно появляющуюся тягу в мышцах..

А про бег - ну, просто надо. Вот надо и всё :)

[FreeLSD]

По поводу бега и гирь - почитайте у Люта в разделе, при правильном подборе методики будет и не скучно, и времени уйдет совсем немного. Бег - самый доступный вид активности, конечно, но велосипед - более щадящая нагрузка для тех же коленей, при лишнем весе может быть очень даже актуально. А калорий сжигается не меньше. Хотя, конечно, при занятиях бегом организм намного быстрее учится регулировать вес :) Вообще при любых занятиях с нагрузкой собственным весом. Ну, можно чередовать, например.

[a0xff]

в большинстве случаев на велике сгоняется вода из тела, которая так же быстро восполняется

[FreeLSD]

Кстати, насчет характера нагрузок - вот пример: после понедельничной "прогулки" до сих пор еле хожу, ноги ругаются страшно :( , а вот ездить на работу на велике совсем не напрягает

[Гость bred]

но велосипед - более щадящая нагрузка для тех же коленей, при лишнем весе может быть очень даже актуально.

про щадящий - хз.. сколько знаю велосипедистов (кто постоянно работает - участвуют там в полсотни-сотню км) - постоянно о коленях разговоры... и зимой разрабатывают.. иначе травмы.. Бег, имхо, менее опасно.. там устанешь раньше, чем коленям вред нанесешь ))

[a0xff]

то, что бег меньше колени убивает- далеко не факт, разве что бегать по ровному. при беге по пересечёнке колени гробятся вполне по взрослому. проверено :(

[FreeLSD]

Не о спортсменах речь. Спортсмен всегда найдет, как себя убить :) На велике нагрузка на колени меняется плавно и в тех пределах, в каких хочешь. А при беге - только ударно и только всем весом Его как раз для "разработки" рекомендуют - при реабилитации после травм и т.п.

[Trinux]

в большинстве случаев на велике сгоняется вода из тела, которая так же быстро восполняется

 

 

Вода сгоняется при потоотделении , что при беге, что при педалекручении одинаково. Главное физическая нагрузка, дабы жир сжигался.

[Odin]

bred, истину глаголит. У велосипедистов колени больной вопрос.

Зы. сам 1 мая сошел с дистанции веломайской 5-тидневки из за травмы коленей. Щас мучаюсь вонючими таблетками, мазями и постоянно надетыми наколенниками :( :( :(

Зы. хз как при беге воду пить, но при езде воду пить обязательно, что бы не убивать суставы и восполнять потерю жидкости в организме

[a0xff]

вода при беге- есть специальные гидраторы

http://bizon.com.ua/product_info.php/products_id/857

довольно удобно пить на ходу, будь то вел или трекинг

[Odin]

Охо, как дойтеры подорожали :blink:

Зы. только под гидратор нужен спецательный рюк желательно.

[Гость bred]

то, что бег меньше колени убивает- далеко не факт, разве что бегать по ровному. при беге по пересечёнке колени гробятся вполне по взрослому. проверено :(

не знаю.. мне если в гору - через пару сотен метров (при угле порядка 30 град) язык на плечо и 4-главые деревянные.. а колени - мож если шлепать вниз с горы по камням.. не делал так почти никогда..

[Solaris]

Зы. сам 1 мая сошел с дистанции веломайской 5-тидневки из за травмы коленей.

вы же должны были ехать понемногу и по равнине. или ты упал?

 

соглашусь по поводу коленей. их нужно беречь. держать в тепле, не обезвоживать, не перегружать низким каденсом. инфы по это в нете море. кстати тоже мучаюсь с левым коленом. по незнанию покатался без воды на длинной дистанции.

 

но если соблюдать разные велоправила, то вел по моему все таки полезнее бега. внутренние органы и мозг не трясутся, суставы не получают ударной нагрузки. да и чтобы выжать себя хорошенько во время бега, нужно больше силы воли. на велосипеде силы уходят как-то незаметно, наверное причина в том что поток воздуха обдувает тебя и тебе кажется что ты даже не вспотел ))

[Odin]

вы же должны были ехать понемногу и по равнине. или ты упал?

не, не падал, сам в шоке, хз до сих пор чего произошло, или не раскатался или каденс не правильный выбрал. В итоге нога 2 дня не гнулась почти :(

[lost]

в отряд все таки заметил потерю бойца:)

оффтоп конечно - но веломай удался

[Щастье]

в любом случае, известно что нагрузка на колени при вкручивании не слишком естественна, чего нельзя сказать о ходьбе и беге.