Симферопольский Форум: Научиться подтягиваться - Симферопольский Форум

Перейти к содержимому

Внимание! Для всех новых пользователей введена премодерация сообщений и тем.
  • (5 Страниц)
  • +
  • « Первая
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Научиться подтягиваться Подскажите, плз, как)

#61 Пользователь офлайн   dimchik1199 

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Новичок
  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12 января 18
  • ГородХарьков
  • Страна:  

Отправлено 12 января 2018 - 18:18

я долго не умел подтягиватся , но в один день просто начал стараться и каждый день висеть на турнике и постепенно у меня стало получатся


#62 Пользователь офлайн   Inline-block 

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Новичок
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 10 июня 18
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 10 июня 2018 - 13:02

Начните с австралийских подтягиваний или с помощью резинки, негативные подтягивания и главное вначале технику поставить правильную, количество,это уже потом.


#63 Пользователь офлайн   Heavenward 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 2 286
  • Регистрация: 30 ноября 10
  • ГородSimferopol
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 09:23

Я вот тут в прошлом году как-то незаметно для себя забросила подтягивания. А сейчас снова хоцца-хоцца. На работе котаны сказали, что моя стратегия - фигня.

Я до этого момента каждые 2-4 дня делала +1 негативное подтягивание. Довела уже до 10. Но тут мне и говорят, мол, нэ, надо раз дней в 5 увеличивать на 2-3 раза. Не по 1, а по 2-3 добавлять. Типа, дать возможность мышцам отдохнуть, а потом напрягать существенно сильней.

Ну, и еще сказали, что лучше сразу в правильной технике делать, а читинг на улице, когда ты всем телом пытаешься взлететь - это неправильно. Надо сразу правильно учиться.

Дома, если я пытаюсь раскачиваться, я набиваю синяки, ибо шведская стенка. А на улице, когда я всяко раскачиваюсь, мне кажется, что не хватает одного маленького усилия - и у меня получится наконец хоть раз поднять голову выше этой гребаной планки))

Так велик соблазн делать это на улице и неправильно, что прям не описать словами :blush:

Собственно, у меня теперь 2 вопроса:

1. Я так понимаю, стратегия с бОльшим перерывом и более существенной нагрузкой все же лучше, чем когда я по 1 добавляла, да?

2. Правда ли все так плохо, если я на улице буду, раскачиваясь, пытаться подтягиваться? И лучше это делать, как сейчас, просто ровно пытаться подтянуться дома без всяких читингов.

People are strange when you are stranger

#64 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 12 498
  • Регистрация: 16 сентября 10
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 09:55

Хорошая стратегия - 2-4 подхода "на отказ" с перерывом между подходами 1-2 минуты. "Отказом" считается, когда не получается сделать повторение с чистой техникой. То есть главное - способность выполнить движение чисто, без рывков и подключения посторонних мышечных групп. Как это сделать при негативных повторениях, я, если честно, не представляю.
То есть если я поднимаю любую железяку или собственное тело, определить отказ очень просто - недотянул, приходится дергаться - значит, всё. А в негативе-то оно (тело либо снаряд) в любом случае опустится :pardon: Возможно, отслеживать скорость опускания - насколько она отличается от свободного падения?
Да, при тренировке "на отказ" перерывы между занятиями должны быть больше, возможно, поначалу даже раз в неделю. Впоследствии через 2-4 дня вполне нормально будет получаться.

Или что-то случилось, или одно из двух.

Поблагодарили: 1

#65 Пользователь офлайн   Heavenward 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 2 286
  • Регистрация: 30 ноября 10
  • ГородSimferopol
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 10:17

О, спасибо, Леш. Я еще так не пробовала. То, что моя стратегия неверна - показал еще предыдущий раз. Тогда я забросила негативные подтягивания, так и не научившись подтягиваться и раза.

Я, наверное, еще подумаю - продолжать ли мне пробовать то, что котаны на работе посоветовали или сразу начать "на отказ" в 2-4 подхода. Твой путь выглядит попривлекательней, ибо, по ощущениям, это может быстрее дать тот рывок, которого мне не хватает.

Уфф, вот прям интересно, сколько мне понадобится научиться делать негативных подтягиваний за раз, чтобы хоть раз подтянуться)

Если на улице это уже почти-почти, то дома - это процентов 30. Прям вот уже принципиально хочу научиться, угу))

People are strange when you are stranger

#66 Пользователь офлайн   MamaMia 

  • Тихий омут
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Команда форума
  • Сообщений: 11 818
  • Регистрация: 16 сентября 10

Отправлено 25 июля 2018 - 11:00

а у меня тоже турник дома появился :rolleyes2:

Счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету.

Поблагодарили: 1

#67 Пользователь офлайн   Ta. 

  • Живу не здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 12 690
  • Регистрация: 03 апреля 14
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 11:53

Просмотр сообщенияHeavenward сказал:

лучше сразу в правильной технике делать

Это верно. Прямым хватом, без рывка, руки на уровне плеч, подбородок над турником. А еще лучше начинать со штанги (стоя, лёжа), достаточно без "блинов", но увеличивая количество как подходов, так и числа.


#68 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 12 498
  • Регистрация: 16 сентября 10
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 12:50

Лен, главная стратегия - это менять стратегию, как только старая перестала работать ) Потому что перестаёт работать любая - вопрос времени. Тогда надо сразу перебить мышечную адаптацию и что-то менять. С тем же турником для начинающих советуют мето накопления - работать не на отказ, а на 50-70% от максимума, но ежедневно, а можно и чаще. Мышцы вроде не "убиваются", но постепенно становятся сильнее и крупнее. Да, это медленней, чем раота на отказ, но для нуба может быть способом мягко втянуться в режим. Ну и вообще - методик много, каждый рано или поздно находит свою, но тоже не навсегда )
Для меня в определённый период "отказные" подходы на турнике оказались очень эффективны. Вплоть до того, что размер одежды поменял за короткое время. Да, кстати, жрать при этом надо много (и будет хотеться!), но не чего попало, конечно :acute:

Или что-то случилось, или одно из двух.

Поблагодарили: 2 :

#69 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 12 498
  • Регистрация: 16 сентября 10
  • Страна:  

Отправлено 25 июля 2018 - 13:00

Ta., штангой довольно непросто накачать широчайшие, тем более стоя ) Тогда уж лучше отжимания от опоры с руками за спиной - там работает сразу много чего, и широчайшие не в последнюю очередь. Но это довольно легкое упражнение, им можно закончить тренировку, когда на основные упражнения сил уже нет (добивая, так сказать). А с отягощениями можно делать тягу гантели-гири в наклоне, но там надо контролировать, чтобы работало именно то, что надо. Да и простые отжимания и планка на прямых руках тоже нагружают спину. Но это всё-таки "побочный эффект", а не главное действие. А вообще для широчайших лучше турника ничего нет.

Или что-то случилось, или одно из двух.

#70 Пользователь офлайн   Heavenward 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 2 286
  • Регистрация: 30 ноября 10
  • ГородSimferopol
  • Страна:  

Отправлено 27 июля 2018 - 17:14

Просмотр сообщенияMamaMia (25 июля 2018 - 11:00) писал:

а у меня тоже турник дома появился :rolleyes2:


Дык, может, за компанию со мной поучишься, сястра?)

Просмотр сообщенияFreeLSD (25 июля 2018 - 12:50) писал:

С тем же турником для начинающих советуют мето накопления - работать не на отказ, а на 50-70% от максимума, но ежедневно, а можно и чаще. Мышцы вроде не "убиваются", но постепенно становятся сильнее и крупнее. Да, это медленней, чем раота на отказ, но для нуба может быть способом мягко втянуться в режим.


Хм... Наверное, остановлюсь на этом, попробую утром перед работой висеть на турнике и вечером после работы) Как раз примерно равные промежутки по времени будут.

People are strange when you are stranger

#71 Пользователь офлайн   Kabazzi 

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Новичок
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 01 августа 18
  • ГородVerona
  • Страна:  

Отправлено 01 августа 2018 - 05:40

А у нас турник дома стоит и я уже малого научил с 5 лет подтягивать по пару раз. :rolleyes2:


Поблагодарили: 1

#72 Пользователь офлайн   DiverHunter 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 2 086
  • Регистрация: 07 октября 10
  • ГородНовороссийск
  • Страна:  

Отправлено 24 сентября 2018 - 20:21

Прочитал тему, было любопытно. Автор, насколько я понимаю, вы так и не подтянулись ни разу за всё это время? Или таки научились, но в строжайшем секрете держите?
Из личного опыта. Наш с братом папа сваял нам турник из трубы и двух держателей, прикрученных к дверному косяку на Краснознамённой, 50 в 1970-м году, я тогда ходил в подготовительную группу детского сада, а брат - в 1-й класс. Перекладина закреплялась в держателях с помощью двух болтов, вставлявшихся в держатели сквозь перекладину. Однажды брат не вставил эти фиксаторы и получил перекладиной по темени, набив себе преизряднейшую шишку. Мы с братом каждый день после школы минут по 10 висели на оной перекладине, извиваясь, как ужи или удавы, кряхтя, корча рожи и пытаясь подтянуться. Не помню, сколько времени у меня ушло на первое подтягивание, но точно не пол-года, от силы полтора месяца. В первом классе на уроках физкультуры я легко подтягивался 10 раз в любом состоянии, в любое время суток и года. Папа раза 2 преизрядно приложился лбом о забытую в дверном проёме перекладину, прошептав при этом что-то. Потом всякий раз внимательно смотрел на дверной проём, когда шёл в детскую.
В армии 25 раз я мог подтянуться разбуженный ночью после напряжённой вахты, после маршброска, сытного обеда, и прочая. Проверяющие, скомандовав "К снаряду!", после трёх-четырёх моих подтягиваний говорили "Хватит, хватит. Как фамилия?" А за месяц до проверки по физкультуре мускул части каждый вечер строил батальон (радиотехнический РТВ ПВО, то есть не спортивный ни разу) и говорил: "DiverHunterय़ Иванов, Петров - по распорядку. Остальные - дистрофики - к снаряду!" Ни разу не растянул и не травмировал никакие мышцы на подтягивании, точно так же никогда не пользовался перчатками. Кожа ладоней как перчатки, видимо.
В настоящее время поддерживаю форму, ибо подводная охота и велосипед способствуют развитию нижней части человека, но не верхней.

Некоторый оффтопиц. Кто из участников сколько раз отжимается от пола из положения "упор лёжа, кулак на кулак"? ;-)

...Кто-то в лесу наступит на мину. Следи за собой, будь осторожен...

Поблагодарили: 1

#73 Пользователь офлайн   Heavenward 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 2 286
  • Регистрация: 30 ноября 10
  • ГородSimferopol
  • Страна:  

Отправлено 26 сентября 2018 - 10:31

Вы ваще крутой.

А вот у автора таки деть пошел в 1-й класс, ну, и еще куча проблем навалилась и автор занимался нерегулярно. Регулярность вернулась только на прошлой недельке.

Добавила еще к своим попыткам подтянуться и гантельки на работке. Котаны показали правильную технику и чутко следят за нормальным выполнением :) А еще таки, видимо, лишний вес мешает, угу.

Меня, конечно, где-то в фоне малость парит то, что прошло столько времени, а я не научилась, но я стараюсь игнорить дурные мысли) Ага, и не сдаюсь, не бросаю попытки. Когда забрасываю, потом снова упорно начинаю с того места, где закончила или даже ниже, ибо мышцы такого не прощают и предательски снижают свои способности меня поднять))

People are strange when you are stranger

#74 Пользователь офлайн   FreeLSD 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 12 498
  • Регистрация: 16 сентября 10
  • Страна:  

Отправлено 26 сентября 2018 - 21:17

Мотивации псто :whistle:



П.С. Кстати, интересные есть упражнения. Хоть и не для турника.

Или что-то случилось, или одно из двух.

Поблагодарили: 2 :

#75 Пользователь офлайн   Andreios 

  • Kill them all
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Старая гвардия
  • Сообщений: 7 675
  • Регистрация: 28 июля 11
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 26 сентября 2018 - 21:40

Просто интересно, что может так вставить девчонку, для достижения таких результатов...


#76 Пользователь офлайн   Турник Симферополь 

  • Продвинутый пользователь
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Пoльзователь
  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 04 апреля 15
  • ГородСимферополь
  • Страна:  

Отправлено 25 декабря 2018 - 12:52

:bravo: НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ :bravo:

Полезный и практичный подарок - хороший турник для дома!
В последнюю неделю года (до 31 декабря) цена на
турник SPARTAN Настенный №1 снижена: 1790 рублей!

> Три хвата: прямой, широкий, параллельный!
> Комфортные неопреновые ручки!
> Надежная металлическая конструкция!
> Крепеж в комплекте!

БЕСПЛАТНАЯ доставка по Севастополю!

☎ +7(978)745-20-13
turniki-spartan.ru

SPARTAN: подтянись к Мечте!

Изображение


#77 Пользователь офлайн   Sparky 

  • The Quickie
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 510
  • Регистрация: 17 сентября 10
  • ГородСимферополь

Отправлено 15 января 2019 - 23:52

Интересно, какой-то вариант имел место??

Крым-Россия

#78 Пользователь офлайн   DiverHunter 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 2 086
  • Регистрация: 07 октября 10
  • ГородНовороссийск
  • Страна:  

Отправлено 16 января 2019 - 08:02

Когда мне или кому-то из близких надо конструкцию подобного рода - я варю её сам. Последнее время даже жидкая резина-спрэй в баллонах продаётся для рукояток.
Но железяка, предложенная Турником Симферополем, лично мне нравится, исходя из доступной информации. Интересно, что с продажами? Достаточно физкультурников?

...Кто-то в лесу наступит на мину. Следи за собой, будь осторожен...

#79 Пользователь офлайн   Var 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 6 655
  • Регистрация: 28 декабря 14
  • ГородАпачи
  • Страна:  

Отправлено 05 февраля 2019 - 21:41

Просмотр сообщенияDiverHunter (16 января 2019 - 08:02) писал:

Когда мне или кому-то из близких надо конструкцию подобного рода - я варю её сам. Последнее время даже жидкая резина-спрэй в баллонах продаётся для рукояток.
Но железяка, предложенная Турником Симферополем, лично мне нравится, исходя из доступной информации. Интересно, что с продажами? Достаточно физкультурников?

А про жидкую резину-спрэй можно поподробнее, я записываю. :)


#80 Пользователь офлайн   DiverHunter 

  • Живу здесь
  • PipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию
  • Группа: Активный участник
  • Сообщений: 2 086
  • Регистрация: 07 октября 10
  • ГородНовороссийск
  • Страна:  

Отправлено 06 февраля 2019 - 07:50

Просмотр сообщенияVar (05 февраля 2019 - 21:41) писал:

А про жидкую резину-спрэй можно поподробнее, я записываю. Изображение



- ленивый, да? Изображение Можно: https://www.drive2.ru/c/1126313/
https://lambox.ru/zh...v-ballonchikah/


...Кто-то в лесу наступит на мину. Следи за собой, будь осторожен...

Поделиться темой:


  • (5 Страниц)
  • +
  • « Первая
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей