Симферопольский Форум: Домашние упражнения (как перестать быть овощем) - Симферопольский Форум

1. Зарядка советская, стандартная, та самая которая шла по радио каждое утро.
Взять можно здесь:
http://rutracker.org...c.php?t=2415779
Также помогает сбросить вес, один человек словно ему сам Иисус сделал липосакцию, с восторгом в голосе кричал, что сбросил благодаря этой зарядке 20 кг.

2. Упражнения на пресс,
лютые, но безопасные, а главное — занимают всего несколько минут при хорошей эффективности. Каждый день. Боль пройдет на третий-четвертый день. И шею, шею не напрягай, работай прессом или что там у тебя… )


3. Программа "100 отжиманий",
даже если ты полный дрищ за полтора месяца станешь терминатором. Самое то, кому осенью в армию, а они ничего тяжелее мышки в руках не держали. Три раза в неделю, на сайте есть таблица.
http://100push.ru/week2.php

4. Не забывай про разминку мозгов.
Лично я каждое утро учу по стихотворению русских классиков — но ты можешь подобрать что-то что нравится лично тебе. Логические игры, что угодно.

5. Ну и хорош дрочить, человече.
Тогда осилишь. Когда захочется дрочить — лучше пресс покачай или поотжимайся, короче выплесни энергию с пользой для себя.
http://www.yourpower...-printpage.html

Удачи, я верю в тебя, доблестный экс-овощ! )
(с) взято отсюда

Тем, кто не хочет тратить время на пыхтение в тренажерном зале, вполне сгодится изометрическая гимнастика.

Тем более что пользуется ею для подготовки своих кадров даже такая переборчивая контора, как NASA. Уже много лет американские астронавты не таскают на орбите никаких тяжестей, а чтобы мышцы не атрофировались и даже в меру сил росли, изо всех сил занимаются изометрикой.

Великолепная десятка

Изометрика в переводе с греческого означает «одинаковая мера». Суть ее в том, что мышцы испытывают напряжение в течение нескольких секунд, при этом совершенно не растягиваясь. Тренироваться можно практически в любом месте в любое время. Тебе не понадобятся никакие тренажеры и специальная одежда. Ограничение только одно: упражнения нужно делать не дольше 15 минут за раз.

Узнай, как заниматься спортом, не выходя из офиса

Ты и сам можешь придумывать разные варианты упражнений с различными группами мышц. Но для начала выучи 10 базовых, освоив которые ты поймешь, что к чему и как их можно разработать самостоятельно:

1. Подними руки и соедини ладони на уровне груди. Затем постарайся изо всех сил свести руки вместе – секунд на 5. И ровно столько же отдохни. Сделай пять таких циклов: напряжение–расслабление. Постепенно наращивай продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10-15 секунд.

2. Стань спиной вплотную к спине, прямые руки вытяни вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях, жми ими стену в течении все тех же 5 секунд. Сделай пять циклов, как и в первом упражнении.

3. Это упражнение укрепит мышцы бедра, что может снять нагрузку на колени. Сядь на пол и согни одну ногу в колене. Напряги мышцы бедра выпрямленной ноги, медленно считая до шести. Расслабься и повтори цикл. Затем – то же с другой ногой, постепенно доведя продолжительность напряжения до 10-15 секунд.

4. Встань прямо, ноги, слегка согнутые в коленях, поставь на ширине плеч. Перенеси вес на одну ногу и держи напряжение пока не почувствуешь боль в мышцах. Затем повтори с другой ногой.

5. Сидя на стуле перед столом выпрями руки перед собой. Положи их на стол и попытайся изо всей силы туда вдавить. Делай 5-секундные циклы напряжение–расслабление по пять раз за заход. Нагрузку постепенно можно увеличить до 10-15 секунд напряжения.

6. Вытяни перед собой прямые руки с растопыренными пальцами, разверни ладони друг к другу и дави одной рукой на другую. Делай это упражнение по циклам – как и остальные.

7. Сцепи пальцы ниже затылка и постарайся толкнуть руками шею вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делай это упражнение 5-6-секундными циклами по пять раз.

8. Стань лицом к стене, хорошо упрись ногами в пол и постарайся как бы «сдвинуть» стену мышцами рук.

9. Сидя на стуле, возьмись за сидение и постарайся приподнять себя.

10. Сидя на стуле, вытяни вперед прямые ноги. Положи одну ногу на другую и пытайся одновременно поднять верхнюю и опустить нижнюю.

Важные мелочи

Во время каждого упражнения мысленно концентрируйся именно на той группе мышц, которую разрабатываешь. Напрягайся по-максимуму и выкладывайся. Но нагрузку увеличивай постепенно. Помни, что лучше хорошенько напрячься в течение 5 секунд, чем 15 секунд работать вполсилы. А еще дыши ритмично и не задерживай дыхание во время фазы напряжения.
http://mport.bigmir....--metodika-NASA

А вообще рекомендую посетить http://rutracker.org...orum.php?f=1544 Домашних упражнений, комплексов и программ пару вагонов...

Ежедневная пешая прогулка мало чем будет отличаться от обездвиженности, если совершать ее, прогулку, слишком медленным темпом.

К такому выводу пришли медики из Bispebjerg University Hospital (Копенгаген, Дания). Чтобы сказать свое веское слово, им понадобилось 10 лет исследований и наблюдение за 10 тысячами пациентов.

Как утверждает Адам Лаурсен, руководитель группы ученых, у тех из испытуемых, кто бегал трусцой или совершал достаточно быстрые прогулки пешком, отчетливо наблюдалось уменьшение риска заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Домоседы и люди, которые предпочитают черепаший темп прогулок, такими результатами похвастаться не могут.

Причина хороших показателей «темповиков» в том, что энергичные движения и упражнения ускоряют процесс обмена веществ в человеческом организме. По словам профессора Луарсена, тот, кто любит двигаться быстро, может рассчитывать на 35-50 процентов снижения вероятности получить серьезный сердечный недуг.
http://mport.bigmir....-dlja-zdorov-ja