CrossFit
#3
Отправлено 06 ноября 2010 - 12:25
#4
Отправлено 07 ноября 2010 - 22:24
Фран
Диана
схема проста до безобразия (в выше предложенной статье она описана). Каждое упражнение выполняется в трёх подходах 21, 15, 9 раз без отдыха между самими упражнениями и подходами. При занятии просто стараться уменьшать "перекуры" до полного отказа от них.
#5
Отправлено 07 ноября 2010 - 22:31
Ева
Два одинаковых по упражнениям комплекса с разницей в дистанции бега и количестве выполняемых повторений упражнения за подход.
#6
Отправлено 07 ноября 2010 - 22:41
Энджи
Ещё два одинаковых по набору упражнений комплекса с различием в методике выполнения. В первом все упражнения разбиты на подходы с определённым количеством повторений. Во втором всё количество повторений (100 раз) каждого упражнения, нужно выполнить за один подход (сокращать до минимума паузы на "перекур").
#7
Отправлено 08 ноября 2010 - 09:24
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения
Остальное, в принципе, реально...
А как правильнЕй поступать с показанными комплексами: гнать один выбранный много дней подряд или чередовать?
#8
Отправлено 08 ноября 2010 - 13:14
А как хочешь так и поступай... хошь только один гоняй, хошь чередуй...
#9
Отправлено 08 ноября 2010 - 21:19
FreeLSD (08 ноября 2010 - 09:24) писал:
только учти один нюанс: комплексы достаточно убойные, соответственно если ты их начнёшь фигачить 3 раза в неделю, то при нашем ненормированном образе жизни и нифига не качественной диете шанс заработать переутомление реален. Соответственно тяжёлые тренировки надо чередовать или с лёгкими вариантами каких-нибудь упражнений или просто сбавлять интенсивность (чего нельзя делать по определению). Соответственно возвращаемся к системе планирования тренинга... Можно просто чередовать с таким "комплексом"
Грейс
1 подход - 30 подъёмов на грудь с толчком на время (с гирей это упражнение называется "длинный цикл")
Цитата
Если бы я был на такое способен, зачем мне нужны были дополнительные упражнения
#10
Отправлено 09 ноября 2010 - 09:23
Это заметно
Например, через одну - тяжелый вариант/легкий/тяжелый/легкий? Или все же лучше трехзвенный цикл, как в статье, на которую как-то ты ссылку давал?
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?
#11
Отправлено 09 ноября 2010 - 13:02
FreeLSD (09 ноября 2010 - 09:23) писал:
И еще один вопрос меня гложет: везде подробно описаны комплексы, сказано, что занимают немного времени, а как же подготовка к занятию? Разогрев-то какой-нибудь нужен? Или фишка в том, что с места в карьер?
Классическая схема ваще-то тяжёлая-средняя-лёгкая. Кроссфитовский вариант можно выполнять и так, а можно просто после тяжёлой делать акцент на другое какое-нибудь качество. То есть если была тяжёлая силовая тренировка, то следующую можно сделать с акцентом на выносливость.
А если чё, то можно попробовать и такой вариант: кроссфит чуток утяжелить + всё таки делать перерывы между подходами (небольшие) и тогда два тома под названием "
Разминка обязательна 5-10 минут, или просто с лёгким весов выполняешь неспеша в один-два подхода те же упражнения.
#14
Отправлено 13 ноября 2010 - 00:20
Games2010 Let the Games Begin
#16
Отправлено 13 ноября 2010 - 00:42
CrossFit Games 2010 - San Diego Arizona Sectionals Day2 Highlights
#20
Отправлено 07 января 2011 - 01:57
Цитата
Понятно, что надо было как-то себя «проявить», вот он и привнес в серые и скучные тренировки американцев эдакую «фишку» с национальным колоритом – болгарскую переметную суму (нечто похожее на кусок камеры от КАМАЗа, только из кожи и с ручками для захвата). Янки, «... спортом здоровье сберегшим смолоду...», видать понравилось, и дела Иванова, судя по всему, пошли в гору.
Как его сделать в домашних условиях